बार व्यायाम सार्वभौमिक है, यह लगभग हर किसी के लिए उपयुक्त है, उपकरणों की लागत और बड़ी मात्रा में समय की आवश्यकता नहीं है। बार कुछ मिनटों के लिए चल रहा है, लेकिन इस अभ्यास का प्रभाव विशाल है।
अभ्यास बार का क्या प्रभाव है?
प्लैंक विभिन्न प्रकार के हो सकते हैं - शुरुआती हथियारों और अग्रदूतों के लिए अग्रसर, पार्श्व और अधिक प्रशिक्षित व्यक्तियों के लिए जटिल। किसी भी मामले में, व्यायाम बार बिजली का प्रभाव प्रदान करता है: पूरे शरीर की मांसपेशियों में टोनस, कस, वसा भंडार पिघलते हैं, ऊर्जा और ताकत दिखाई देती है।
कई विशेषज्ञों के अनुसार, बार आपको सेल्युलाईट , टीके को कम करने की अनुमति देता है। रक्त के परिसंचरण पूरे शरीर में सुधार करता है। इस अभ्यास के कई चिकित्सकों को पीठ दर्द होता है, क्योंकि मांसपेशी corset की मजबूती है। वसा करते समय वसा सबसे कठिन स्थानों में भी जाता है - पीछे, नितंब, जांघों, पेट से।
शुरुआत एक मिनट से भी कम बार - 10-20 सेकंड के 3 सेट प्रदर्शन करते हैं। लंबे समय तक पकड़ना इसके लायक नहीं है - तैयार मांसपेशियों में गंभीर दर्द का जवाब हो सकता है। लेकिन समय के साथ, बार की लंबाई कई मिनट तक पहुंच सकती है।
बार को सही तरीके से लागू करने के लिए, आपको नियमों का पालन करना चाहिए:
- कमर नहीं होना चाहिए;
- पेट और नितंबों को तंग रखा जाना चाहिए;
- पैर कंधे की चौड़ाई पर रखा जाता है, अगर हम उन्हें एक साथ लाते हैं, तो बार को और अधिक कठिन रखना होगा;
- अभ्यास के दौरान पैर सीधे और तनाव रहते हैं;
- हाथ केवल कंधों के नीचे रखा जाता है, अन्यथा जोड़ों का सामना करना पड़ सकता है।
बार प्रेस को क्या प्रभाव देता है?
यदि आप पहले और बाद में व्यायाम बार के प्रभाव का मूल्यांकन करते हैं, तो यह प्रेस की स्थिति पर सबसे अधिक ध्यान देने योग्य होगा। यह प्रभाव प्रेस की मांसपेशियों के बहुत मजबूत तनाव के कारण हासिल किया जाता है, जो व्यायाम सही ढंग से किया जाता है जब अपरिहार्य है। कई प्रशिक्षकों ने प्रेस को प्रेस न करने की सलाह दी है, और बार को पूरा करने के लिए दैनिक - यह पीछे के लिए सुरक्षित है, और अधिक प्रभावी है। मांसपेशी तनाव शुरुआती की ताकत अगले दिन महसूस नहीं करेगी - प्रेस की मांसपेशियां बहुत बीमार होंगी। इसका मतलब है कि अभ्यास सही ढंग से किया गया था।