वजन कम करने के लिए ठीक से कैसे चलें?

हम बहस नहीं करेंगे और आप अनुशंसा नहीं करते हैं, लेकिन चल रहे हैं, भले ही आप इसे पसंद करते हैं, सौंदर्य और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सभी खेलों में सबसे सार्वभौमिक साधन हैं। तथ्य यह है कि यह आपके द्वारा वजन कम करने के लिए घटित हुआ है, यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि ज्यादातर लोग इस उद्देश्य के लिए बिल्कुल चलते हैं। और परिणामस्वरूप समय और ऊर्जा के अपशिष्ट को न्यायसंगत साबित करने के लिए, वजन कम करने के लिए उचित तरीके से कैसे चलना है, यह जानना बेहद महत्वपूर्ण है।

लाभ

चलाना न केवल वसा बर्नर के रूप में उपयोगी है। जॉगों के दौरान हम अपने दिल की मांसपेशियों के धीरज को प्रशिक्षित करते हैं, फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि करते हैं, गहराई से सांस लेना सीखते हैं। हमारे मस्तिष्क को सक्रिय रूप से चलने के दौरान ऑक्सीजन के साथ समृद्ध किया जाता है, यह सभी अंगों के त्वरित रक्त परिसंचरण और पोषण के कारण होता है। इस तथ्य के लिए धन्यवाद, यह संभावना है कि दौड़ के दौरान या उसके बाद आप कुछ शानदार विचारों से परेशान होंगे, या कम से कम समस्या का मूल समाधान होगा।

दौड़ के दौरान, एंडोर्फिन का विकास, खुशी का हार्मोन सक्रिय होता है, जो पहली बार नहीं दौड़ते हैं, वे भावनात्मक वसूली, सर्वज्ञता, भावना की शक्ति की भावना की पुष्टि करेंगे, इन सकारात्मक संवेदनाओं का अपराधी एंडोर्फिन है।

नियम

दूरी खोना

पहली चीज़ जो आपको जानने की जरूरत है वह बिल्कुल नहीं चलाना है , बल्कि कितना दौड़ना है। आखिरकार, यदि आप अपने जीवन में खेल शुरू करना शुरू कर रहे हैं, तो पहले रन के साथ छड़ी पर झुकाव कर, आप लंबे समय तक खुद को पीछे छोड़ सकते हैं। तो, नए आने वालों के लिए पहली बार (3-4 सप्ताह) 7-10 मिनट के लिए चलना चाहिए। जब आपको लगता है कि अब आप पीड़ित नहीं हैं, थके हुए न हों और खुशी के लिए दौड़ें, साहसपूर्वक 15-20 मिनट तक बढ़ाएं। इस प्रकार, सप्ताह में एक बार दूरी बढ़ाना जारी रहता है और सबसे अनुकूल स्लिमिंग समय तक पहुंच जाता है - 40 मिनट।

गति

चलने की गति से काफी हद तक निर्भर करता है कि आप वजन कम करेंगे या नहीं। इसलिए, वजन घटाने के लिए ठीक से चलाने के तरीके के सवाल का जवाब - औसत गति हो सकती है। यदि आपकी गति बहुत धीमी है, तो पल्स आवृत्ति में वृद्धि नहीं करेगा जिस पर वसा जलने की प्रक्रिया सक्रिय हो जाती है, और, हां, आपका रन नाली से नीचे जाएगा। बहुत तेज दर मांसपेशियों और दिल दोनों के थकावट का कारण बन जाएगी।

सांस

अब ठीक से चलाने और सांस लेने के बारे में कुछ शब्द। जैसा कि आप जानते हैं, आपको अपने नाक से सांस लेने और अपने मुंह से निकालने की ज़रूरत है। ऐसा लगता है कि मुंह से दोनों करना अधिक सुविधाजनक है, लेकिन यहां एक विशिष्टता है।

नाक के माध्यम से प्रेरणा के दौरान, शरीर को गर्म करने के लिए गर्म (या ठंडा) गर्म किया जाता है। इसके अलावा, नाक में विशेष भेड़िया की शूटिंग हवा को फ़िल्टर करती है - उन पर सभी धूल और गंदगी के पंख, और फेफड़े पहले से ही हवा को साफ कर रहे हैं। नाक सांस लेने का एक और प्लस यह है कि नाक अधिक समान और स्थिर सांस लेता है, और मुंह से सांस लेने वाले एथलीट पहले कभी फिनिश लाइन तक नहीं पहुंचते हैं - गंदा सांस लेने से गति टूट जाती है।

"नाक और मुंह" दुविधा से दूर जाने से, किसी को डायाफ्रामेटिक सांस लेने का जिक्र करना चाहिए। इसे जानबूझकर प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। हम में से अधिकांश श्वास ले रहे हैं, जबकि गहरी सांस लेने का अर्थ है फेफड़ों को पेट के क्षेत्र में हवा से भरना।

गर्म हो जाओ

हम गर्मजोशी और गर्मजोशी की उपेक्षा करते हैं, और तुरंत "सींग से बैल लेते हैं"। इस उत्साह या आलस्य का परिणाम खींच रहा है और विघटन या बस बेकार चल रहा है। चलने से पहले गर्मजोशी सुबह से एक गिलास पानी की तरह है। आपने इस तथ्य के बारे में कितनी बार सुना है कि आपको नाश्ते से पहले एक गिलास शुद्ध पानी पीना पड़ता है, वही चलने के साथ-साथ गर्मजोशी में वजन घटाने की प्रक्रिया (ऊर्जा व्यय) की प्रक्रिया होती है और दौड़ की शुरुआत के समय आप वास्तव में वजन कम कर देंगे।

परिणाम

यदि आप उन लोगों के हैं जो सप्ताह के अंत के बाद वैश्विक परिवर्तन की उम्मीद करते हैं, तो आप शुरू नहीं कर सकते हैं। वजन कम करने में प्रभाव, स्वास्थ्य धीरे-धीरे उठ जाएगा और कुछ महीनों में वास्तव में ध्यान देने योग्य बन जाएगा। तो, धीरज रखो!