वजन कम करने के बाद कई लड़कियां ध्यान देती हैं कि हाथ बदसूरत लगते हैं, क्योंकि त्वचा लटकती है, और मांसपेशियां झटकेदार होती हैं। समस्या को ठीक करने से हथियारों और कंधों पर अभ्यास में मदद मिलेगी। हॉल में अभ्यास करना सबसे अच्छा है, क्योंकि अतिरिक्त उपकरण हैं, जो आपको पंपिंग की प्रक्रिया को तेज करने की अनुमति देता है। चूंकि परिणाम प्राप्त करने के लिए हाथों की मांसपेशियां छोटी होती हैं, इसलिए अधिक समय नहीं लगता है।
वजन कम करने के लिए क्या अभ्यास करते हैं?
यदि आप हथियार और कंधों पर अपने जटिल अभ्यास में शामिल हैं, तो आप दृष्टिहीन रूप से असमान रूप से समायोजित कर सकते हैं। डरो मत कि हाथों पर ताकत अभ्यास उन्हें बड़ा कर देगा, क्योंकि ट्रेन करने और खेल पोषण लेने में बहुत लंबा समय लगता है। इसे सप्ताह में 2-3 बार करें, 12-15 बार के 3 सेट में व्यायाम करें। सभी अभ्यास करना, प्रयास करना, निकास पर खड़ा है।
जिम में हाथों पर व्यायाम:
- एक लोहे के साथ हाथों का झुकाव । यह अभ्यास बाइसिंग पंपिंग के लिए डिज़ाइन किया गया है। सीधे खड़े हो जाओ और अपने हथेलियों को इंगित करते हुए, अपनी बाहरी बाहों पर नीचे से बार दबाए रखें। कोहनी पर खोल उठाना, कोहनी पर झुकाव / असंतोष करना। अन्य शरीर की गतिविधियों को न करना महत्वपूर्ण है।
- फ्रेंच खंडपीठ प्रेस । हाथों पर यह बुनियादी अभ्यास triceps विकसित करने की अनुमति देगा। डंबेल और एक लोहे के साथ अभ्यास करें। विस्तारित बाहों पर डंबेल पकड़े हुए, एक बेंच पर बैठो। एक महत्वपूर्ण बिंदु - हथेली एक दूसरे की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए। उन्हें थोड़ा आगे झुकाएं ताकि प्रोजेक्टाइल आपके सिर से ऊपर रखे जाएं। कोहनी में अपनी बाहों को झुकाएं ताकि डंबेल आपके सिर के पीछे हों, और फिर एफई पर वापस आएं। ध्यान दें कि कंधे से और कोहनी तक की बाहों को स्थिर होना चाहिए।
- बेंच प्रेस । Triceps का अध्ययन करने के लिए, आप इस अभ्यास को कर सकते हैं, लेकिन परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह एक अच्छा वजन का उपयोग करने लायक है। खुद को बेंच पर रखें और छाती के ऊपर अपने दाहिने हाथों पर प्रोजेक्टाइल रखें। छाती के साथ छूने के लिए बार को कम करें और थोड़ी देर के बाद, एफई पर वापस आएं। कोहनी को जितना संभव हो सके शरीर के करीब रखा जाना चाहिए।
- ठोड़ी के लिए dumbbells जोर । डंबेल ले लो और अपने कूल्हों पर अपने सामने नीचे दाएं हाथों पर रखें। हथेलियों को शरीर की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए। कोहनी को जितना संभव हो उतना निर्देशित करते समय, ठोड़ी के लिए डंबेल की खींच करें। सबसे पहले कंधे और कोहनी उठाना और केवल तब डंबेल उठाना जरूरी है। झटके के बिना सब कुछ सुचारू रूप से करो। अपनी पीठ को सपाट रखें और वापस स्विंग न करें।