एक लड़की लचीली शरीर का सपना नहीं देखती है? नर्तकियों और जिमनास्टों को देखें, उनके आंदोलनों की plasticity fascinates और प्रशंसा करता है। कितनी आसानी से उन्हें जुड़वां, पुल, विक्षेपण दिए जाते हैं। उनकी पृष्ठभूमि के खिलाफ, आपका शरीर लकड़ी से बने उत्पाद की तरह प्रतीत हो सकता है। क्या आप दूसरों को कृपा और मुलायम आंदोलनों से प्रभावित करना चाहते हैं? फिर काम के लिए तैयार हो जाओ। हम आपको बताएंगे कि शरीर की लचीलापन कैसे सुधारें।
लचीलापन अभ्यास
बचपन से जिम्नास्टिक करना जरूरी नहीं है, जुड़वा पर बैठकर प्रभावी ढंग से पुल में पीछे हटना जरूरी नहीं है। लेकिन कम से कम हर दूसरे दिन या बेहतर दिन शरीर की लचीलापन के लिए व्यायाम करने के लिए - सुनिश्चित करें। जिम में ताकत पर प्रशिक्षण के विपरीत, वे केवल 10-15 मिनट ले सकते हैं।
पीठ की लचीलापन कैसे विकसित करें?
हम आपको निम्नलिखित अभ्यासों पर ध्यान देने की सलाह देते हैं:
- "बिल्ली"। सभी चारों ओर खड़े हो जाओ, पीछे की ओर मोड़ो, जहां तक आप कर सकते हैं और देखो, कुछ सेकंड के लिए पकड़ो। फिर, एक बिल्ली की तरह, अपनी पीठ के चारों ओर गोल करें और नीचे देखो, और कुछ सेकंड के लिए पकड़ो। इस अभ्यास में, यह गति नहीं है, लेकिन आयाम, यह महत्वपूर्ण है, अपनी अधिकतम क्षमताओं पर झुकने का प्रयास करें।
- कोबरा अपने पेट पर झूठ बोलना, छाती के स्तर पर अपने हाथ रखो और धीरे-धीरे सिर से शुरू होने से शरीर को ऊपर उठाना शुरू करें। अपने हाथों को फर्श पर आराम करें और पीठ में जितना संभव हो मोड़ने की कोशिश करें।
- "टोकरी"। अपने पेट पर झूठ बोलना, अपने घुटनों को झुकाएं, अपने मोजे खींचें, अपने हाथों से अपने एड़ियों को समझें और जितना संभव हो सके अपनी पीठ मोड़ें।
जुड़वां: लचीला पैर प्रशिक्षण
यदि आप इसके लिए समय खोजने के लिए तैयार हैं, तो लचीलापन के विकास के लिए अभ्यास का निम्नलिखित सेट आपको अनुकूल करेगा:
- मंजिल पर बैठो, अपने पैरों को झुकाएं और अपने घुटनों को किनारों पर फैलाएं, एक दूसरे के पैर दबाएं। अपनी पीठ को यथासंभव सीधे रखते हुए, फर्श के घुटनों को छूने का प्रयास करें।
- फर्श पर बैठकर, अपने पैरों को अपने सामने खींचें और उन्हें अधिकतम तरफ से पतला करें। कई सेकंड की देरी के साथ प्रत्येक पैर के लिए वैकल्पिक रूप से कई झुकाव करें, फिर शरीर को फर्श पर दबाए रखने की कोशिश करते हुए आगे दुबला करें।
- सभी चौकों पर खड़े हो जाओ, अपने पैरों को अधिकतम चौड़ाई तक फैलाएं। फर्श के खिलाफ अपने हाथ पुश करें, शरीर को वापस धक्का दें। यह अभ्यास जोड़ों की लचीलापन में सुधार करता है।
- अनुदैर्ध्य जुड़वां में काम करते हैं। सबसे पहले यह लचीलापन के लिए अभ्यास का सबसे अप्रिय सेट है,
लेकिन वह वह है जो अधिकतम प्रभाव देता है। अनुदैर्ध्य स्ट्रिंग में, अपने पैर आगे बढ़ाएं। अपनी छाती को सीधे खींचें, अपने सिर को सीधे नहीं, अपनी पीठ को सीधे रखने की कोशिश कर रहे हैं। फिर वापस झुकना। चरम बिंदु पर कुछ सेकंड के लिए देरी, अलग-अलग दिशाओं में मामले को बदलने का प्रयास करें। प्रत्येक तत्व कम से कम एक मिनट के लिए दोनों चरणों पर अनुदैर्ध्य जुड़वां के लिए बनाया जाता है।
लचीलापन के लिए जिमनास्टिक रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार करता है। शायद आप थोड़ा वजन भी खो देंगे, क्योंकि अभ्यास पर बहुत सारी ऊर्जा खर्च की जाती है। हालांकि, वसा जलने के लिए अतिरिक्त कार्यक्रमों का उपयोग करना बेहतर है। जिम में कसरत के अंत में लचीलापन अभ्यास अच्छी तरह से किया जाता है, क्योंकि मांसपेशियों को पहले से ही गर्म कर दिया जाता है। यदि आप नियमित रूप से परिसर करते हैं, तो आप परिणामों को बहुत जल्दी देखेंगे।