महिलाओं के लिए हाथों के लिए व्यायाम अक्सर बहुत महत्वपूर्ण तत्व नहीं लगते हैं। लड़कियां मजबूत मांसपेशियों वाले पुरुषों की सराहना करने के आदी हैं, जो राहत की मांसपेशियों को सजाते हैं, लेकिन वे अक्सर भूल जाते हैं कि कड़े हुए हाथ मादा आकृति में सुसंगत रूप से फिट होते हैं। हाथों के लिए अभ्यास का परिसर स्वर में मांसपेशियों का समर्थन करेगा और हाथों को एक सुंदर आकार और लोच देगा, ताकि आप तस्वीरों में "squashed" हाथों को भूल जाएं!
हाथों के लिए स्थिर अभ्यास
हाथों को मजबूत करने के लिए सभी अभ्यासों की पुनरावृत्ति की बड़ी संख्या की आवश्यकता नहीं होती है। ऐसे स्थिर अभ्यास भी हैं जिनके लिए आपको एक निश्चित स्थिति लेने और थोड़ी देर के लिए इसे बचाने की आवश्यकता होती है। इस अर्थ में, कुछ अभ्यास स्वयं साबित हुए हैं, जो हाथों के अलावा पेट, पीठ और नितंबों को भी कस कर देते हैं। तो, हाथों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए इन अभ्यासों पर विचार करें:
- एक मुद्रा में खड़े हो जाओ, जैसे कि आप इसे धक्का दे रहे थे। इस स्थिति से, अपने हाथों को अपनी कोहनी पर रखें। पीछे और पैर एक पंक्ति होना चाहिए। अपनी बांह की मांसपेशियों को कस लें और यथासंभव लंबे समय तक इस स्थिति में खड़े रहें।
- इस अभ्यास के लिए एक फिटबॉल या कुर्सी की आवश्यकता है। आपके पेट के साथ अपनी विशेषता पर लेट जाओ और बाहों पर आगे बढ़ें ताकि केवल पैर और शिन मल या फिटबॉल पर आराम कर सकें। बाहों की मांसपेशियों को कस लें, पीठ और पैरों को एक सीधी रेखा से रखें। यथासंभव लंबे समय तक रहें।
- हाथों पर स्थिर अभ्यास अन्य अभ्यासों के साथ जोड़ा जा सकता है। उदाहरण के लिए, हमले करके, आप अपनी बाहों को किनारों तक फैला सकते हैं और 1.5 किलोग्राम वजन वाले डंबेल को पकड़ सकते हैं। आपके तलाकशुदा हाथों से बस इतना खड़ा होना बहुत उबाऊ होगा, और इसलिए आप एक ही समय में रोगाणु और नितंबों को समायोजित करेंगे।
महिलाओं के लिए हाथों के लिए ये अभ्यास नियमित रूप से किया जाना चाहिए, वे हाथों को पूरी तरह से मजबूत करते हैं, उन्हें मजबूत बनाते हैं, और आप - कठोर। अब फोन के लगभग हर मॉडल में स्टॉपवॉच है: यदि आप लिखते हैं कि आप किस स्थिति में रहना चाहते हैं, तो आप देखेंगे कि इस बार तेजी से बढ़ रहा है।
हाथ palpator: व्यायाम
लड़कियों के लिए हाथों पर व्यायाम इस सिम्युलेटर के साथ किया जा सकता है, जो 90 के दशक में विशेष रूप से लोकप्रिय था। हैंडल और बैंड जोड़ने की एक जोड़ी - इस तरह यह सरल, लेकिन प्रभावी उपकरण आपके हाथों को और अधिक सुंदर बनाना संभव बनाता है।
- लोचदार बैंड के बीच में अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ, हाथ में हैंडल। अपनी बाहों को सीधे अपने सामने उठाएं, कंधे के स्तर तक पहुंच जाएं या थोड़ा ऊंचा हो जाएं, फिर कम (लेकिन अचानक नहीं)। 3 बार दो बार दोहराएं;
- उसी स्थिति में, अपने हाथों में हैंडल को पार करें और एक ही क्रियाएं करें। 3 बार दो बार दोहराएं;
- हाथों में हैंडल लें, अपनी बाहों को सीधा करें, सीधे आपके सामने छाती के स्तर पर रखें। नस्ल और जहां तक संभव हो अपने हाथ ले लो। 3 बार दो बार दोहराएं;
- छाती के स्तर पर दीवार पर विस्तारक को तेज करें। हाथ से हाथों से दूर कदम उठाएं ताकि ट्यूब थोड़ा गड़बड़ हो जाएं। अपने आप को हथियारों का फ्लेक्सन और विस्तार करें। 15 बार के लिए 3 दृष्टिकोण दोहराएं।
हाथों की मांसपेशियों के विकास के लिए इस तरह के अभ्यास आकर्षक, कड़े हाथों को खोजने में आपकी मदद करेंगे।
हाथों के लिए वैकल्पिक अभ्यास
हमने जिन हाथों पर विचार किया है उनके लिए सामान्य ताकत अभ्यास। लेकिन कोई भी इनकार नहीं करेगा कि हाथ कई अन्य गतिविधियों में शामिल हैं:
- कूद रस्सी;
- एक अंडाकार सिम्युलेटर पर रोजगार;
- स्की पर सवार;
- चल रहा है (हाथों से सचेत काम की स्थिति के तहत);
- अधिकांश प्रकार के एरोबिक्स;
- ओरिएंटल और कई अन्य प्रकार के नृत्य।
इसलिए, यदि हाथों के पीछे या मोर्चे के लिए व्यायाम आपको बहुत खुशी नहीं देते हैं, तो खुद को मजबूर करने में कोई बात नहीं है - आप उन्हें अपनी पसंद के अनुसार आसानी से बदल सकते हैं।