पेट को मादा शरीर के सबसे कठिन क्षेत्रों की सूची में शामिल किया गया है। इस क्षेत्र में वसा और झुर्रियों से छुटकारा पाएं मुश्किल है, और प्रक्रिया लंबी है। वजन पेट खोने के लिए कुशल योग है। सरल आसन कई लोगों के लिए उपलब्ध हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें किसी भी समय और किसी भी स्थान पर किया जा सकता है। न केवल तकनीक का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है, बल्कि सांस लेने और अपने मनोवैज्ञानिक अवस्था को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है।
वजन घटाने पेट के लिए योग
सबसे पहले, इस खेल की दिशा के फायदे पर विचार करें। योग चयापचय को तेज करने में मदद करता है, और अमेरिकी वैज्ञानिकों द्वारा शोध से संकेत मिलता है कि नियमित व्यायाम पेट की मात्रा को कम कर सकता है। इसके कारण, खाने की मात्रा कम हो जाती है और वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू होती है। उचित श्वास आपको ऑक्सीजन के साथ रक्त को संतृप्त करने की अनुमति देता है, जो पूरे शरीर में फैलता है।
पेट और वजन के वजन घटाने के लिए योग का प्रयोग करने के परिणामस्वरूप, आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा:
- पाठ कम से कम 40 मिनट तक चलना चाहिए, कसरत का आधा गतिशील होना चाहिए, यानी, पॉज़ एक-दूसरे में बाधा के बिना गुजरते हैं।
- केवल फर्म और स्तर की सतह पर आसन करें। धीरे-धीरे सबकुछ करना महत्वपूर्ण है, मांसपेशियों को काम करना। सबसे पहले, तकनीक मास्टर, और फिर, समय बढ़ाओ। समय के लिए प्रत्येक मुद्रा में ढूँढना - औसत 15-20 सेकंड।
- पेट टक के लिए योग मुद्राओं के निष्पादन के दौरान, कोई अप्रिय संवेदना नहीं होनी चाहिए, क्योंकि यह तकनीक की अत्यधिक लोडिंग या अवलोकन को इंगित करता है।
- आसन को केवल खाली पेट पर चाहिए, अन्यथा नकारात्मक भावनाओं की घटना से बचा जा सकता है।
परिसर को गर्म करने के साथ शुरू करना शुरू करें, जिसे सबसे पहले जोड़ों के विकास के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए। इसके अलावा, यह मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करता है।
पेट पर वसा जलने के लिए योग अभ्यास:
- परिपर्ण नवसन । नितंबों पर बैठो, अपने घुटनों को झुकाएं और अपने पैरों को फर्श पर रखें। अपनी पीठ वापस ले लो, लगभग 60 डिग्री, और इसे सीधे रखें। सीधे पैरों को एक ही कोण पर उठाएं और संतुलन बनाए रखने के लिए, अपनी बाहों को फर्श के समानांतर आगे बढ़ाएं, अपने हथेलियों को अपने पैरों पर प्रकट करें। 30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो।
- उत्तरासन अपने पैरों को एक साथ रखकर सीधे खड़े हो जाओ। हिप जोड़ों में तह, आगे दुबला। उसी समय, पीठ को आराम से किया जाना चाहिए। अपने हाथों को वापस खींचें, उंगलियों पर जोर डालें जिन्हें आगे की ओर ध्यान दिया जाना चाहिए। अपनी पीठ को और भी कठिन खींचें। आसानी से और गहराई से सांस लें। 1 मिनट के लिए मुद्रा पकड़ो।
- अर्धा नवसन । अपने पैरों को आगे खींचकर, फर्श पर रखें। अपनी पीठ को गोल करें ताकि कंधे और छाती का क्षेत्र वजन पर हो। वापस फर्श पर कसकर दबाए रखना महत्वपूर्ण है। अपने पैरों को 30 डिग्री बढ़ाएं और अपनी बाहों को अपने पैरों के समानांतर बढ़ाएं, अपने हथेलियों को अंदरूनी ओर इंगित करें। योग में, पेट में खींचना महत्वपूर्ण है ताकि प्रेस तनावपूर्ण हो। पहले 5-10 सेकेंड पहले रखें, और फिर धीरे-धीरे समय को 3 मिनट तक बढ़ाएं। और अधिक
- भुजंगसन कोबरा की मुद्रा - इस मुद्रा में दूसरा नाम है। अपने पेट पर फर्श पर खुद को रखें और अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें। श्वास लेना, धीरे-धीरे शरीर को उठाएं, निचले हिस्से में कैविंग करें। कोहनी पर हाथ थोड़ा झुकना चाहिए। इसके बाद, दो गहरी सांस लें और निकालें और उठें, और भी झुकाएं और पूरी तरह से अपनी बाहों को सीधा करें। अंत बिंदु पर, थोरैसिक क्षेत्र में और भी गहराई से मोड़ना और गर्दन फैलाना जरूरी है। तनावग्रस्त नितंब होना चाहिए।
अंत में, पूरे शरीर को आराम करने के लिए, आपकी पीठ पर झूठ बोलने की सिफारिश की जाती है, थोड़ा सा पैरों और हाथों को हाथों में फैलाते हैं। ताज से अंगूठे तक शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम करना महत्वपूर्ण है। आप इस स्थिति में 20 मिनट के लिए हैं। उसकी सांस नहीं पकड़ो।