एक सुंदर और फिट आंकड़ा एक बड़ा काम है। अच्छे नतीजों को प्राप्त करने के लिए, आपको न केवल अपने आहार को समायोजित करने की आवश्यकता है, बल्कि नियमित रूप से व्यायाम करना भी आवश्यक है। कई लड़कियां रुचि रखते हैं कि आप नितंबों को पंप कर सकते हैं और सही अभ्यास कैसे चुन सकते हैं। अच्छे परिणाम देने वाली कई अलग-अलग विधियां हैं, लेकिन विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वे अपनी प्राथमिकताओं और क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए प्रशिक्षण तैयार करें।
मैं कितनी देर तक एक लड़की को नितंब पंप कर सकता हूँ?
कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम एक हफ्ते में वांछित हासिल करना चाहते थे, यह अवास्तविक है। विशेषज्ञों का कहना है कि सब कुछ उस व्यक्ति पर निर्भर करता है, जो उसकी इच्छानुसार और शक्ति होगी। प्रशिक्षण नियमितता में महत्वपूर्ण है, अन्यथा परिणाम इंतजार नहीं कर सकता है। हर दिन, इससे निपटने के लिए जरूरी नहीं है, क्योंकि मांसपेशियों को बहाल और आराम किया जाना चाहिए। विषय को समझना - नितंबों को पंप करने में कितना समय लगता है, पेशेवर कोच की राय को इंगित करने के लायक है जो कहते हैं कि यदि आप सप्ताह में कम से कम तीन दिन व्यस्त रहते हैं, तो आप एक महीने में पहले परिणाम देख सकते हैं।
वास्तव में नितंबों को पंप करने के लिए समझने के लिए, सबसे प्रभावी अभ्यास का उदाहरण देना आवश्यक है:
- "ब्रिज" । अपनी पीठ पर बैठो और अपने घुटनों को झुकाएं। प्रेरणा पर, नितंबों को निचोड़ते हुए ऊपर की ओर ट्रंक उठाओ। लोड जोड़ने के लिए, आप इसके दौरान घुटने टेक सकते हैं। पुनरावृत्ति की संख्या 20 गुना है।
- "सॉक-एड़ी" । अपने कंधों से अपने पैरों को चौड़ा रखें, और अपने मोजे को बाहर की ओर घुमाएं। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखो। पैर घुटने में इस तरह से झुकते हैं कि उनमें एक दायां कोण बनता है। धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर उगते हैं और गिरते हैं। पुनरावृत्ति की संख्या 12 गुना है।
- "रॉकेट" । अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई पर रखो। एक गहरी स्क्वाट करते समय, अपनी बाहों को आगे खींचें, शरीर को आगे झुकाएं, और एक पैर वापस खींचें। नतीजतन, शरीर को एक सीधी रेखा बनाना चाहिए। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। दूसरे पैर को दोहराएं। पुनरावृत्ति की संख्या प्रति पैर 12 गुना है।
एक और महत्वपूर्ण विषय - आप कितने समय तक नितंबों को पंप कर सकते हैं, क्योंकि यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के बीच सबसे सरल और सामान्य व्यायाम है । इस सवाल के लिए, प्रशिक्षकों का जवाब है कि न्यूनतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, कम से कम दो महीने में संलग्न होना जरूरी है। अभ्यास को सही ढंग से करने के लिए महत्वपूर्ण है: घुटनों में दाहिने कोण पर धीरे-धीरे नीचे और नीचे घूमना। एक और नियम - घुटनों को मोजे के लिए नहीं जाना चाहिए।