अभ्यास की इस प्रणाली के लेखक डॉ इज़ुमी ताबाता - जापानी स्पीड स्केटिंग टीम के पूर्व कोच हैं। अभ्यास का सार बहुत सरल है - अंतराल प्रशिक्षण की तीव्र गति में आपकी आवश्यकताओं के लिए उपयुक्त और उपयुक्त है। मुख्य शर्त प्रति इकाई समय की अधिकतम संख्या पुनरावृत्ति करना है।
इस मामले में, हम पेट के लिए तम्बाकू के प्रोटोकॉल के अभ्यास के लाभों के बारे में बात कर रहे हैं - ज्यादातर महिलाओं के लिए सबसे दर्दनाक विषय। तंबाकू में, हम प्रेस के लिए शास्त्रीय अभ्यास का उपयोग करते हैं, लेकिन हम उन्हें टाइमर के तहत निष्पादित करते हैं - अभ्यास एक चक्र में व्यावहारिक रूप से आराम से किए जाते हैं।
व्यस्त महिलाओं को पेट के अभ्यास के बारे में पागल होना चाहिए, क्योंकि दिन में केवल 4 मिनट (प्रशिक्षण के लिए इतनी मात्रा में प्रशिक्षण मिल सकता है), आप असली मांसपेशियों को जलाने से पहले एक प्रेस कर सकते हैं, जो कहता है - आपने अच्छा किया।
प्रेस के लिए तम्बाकू के अभ्यास के परिसर में, हम आठ अभ्यास करेंगे, जिनमें से प्रत्येक 20 सेकंड लेता है, बाकी - 10 सेकंड, परिणामस्वरूप, प्रशिक्षण की लंबाई 4 मिनट होगी।
परिसर - पेट के लिए तंबाकू का प्रोटोकॉल
- पीठ पर घुमाव - हम पीछे की ओर, सिर पर तालाब में हाथ रख देते हैं, घुटनों में पैर झुकते हैं, कमर को फर्श पर कसकर दबाया जाता है, कोहनी पक्ष की तरफ देख रही हैं। निकास पर हम फर्श से सिर, स्कापुला, थोरैक्स को फाड़ते हैं और ऊपर फैलाते हैं। प्रेरणा पर हम उतरते हैं।
- हम फर्श पर रेखांकित करते हैं, हम अपने पैरों को फर्श से फाड़ते हैं और निकास पर हम अपने पैरों के साथ वैकल्पिक रूप से बाएं और दाएं आगे बढ़ते हैं।
- हम पीछे की ओर, सिर पर फैला हुआ हथियार, घुटनों पर पैर, पैर पर पैर। निकास पर हम शरीर की ओर बढ़ते हुए शरीर की पूरी वृद्धि करते हैं, हाथों में घूमने में मदद मिलती है। प्रेरणा पर हम आईपी में उतरते हैं और दूसरी तरफ हाथों को बदलते रहते हैं।
- आईपी - नितंबों के नीचे हाथ, पैर आगे बढ़ाया। निकास पर हम अपने पैरों को फर्श से फाड़ते हैं और तेजी से पार करते हैं।
- "साइकिल" - सिर के पीछे हाथ, पैर झुकते हैं। निकास पर हम शरीर से उगते हैं और हमारे पैरों के साथ शरीर तक फैलते हैं, हम शरीर को दाईं ओर बदल देते हैं, हम अपने बाएं घुटने को दाहिने कोहनी तक फैलाते हैं, बाएं मोड़ते हैं, बाएं कोहनी में हमारे दाहिने घुटने को खींचते हैं।
- आईपी - पीठ पर झूठ बोलना, शरीर के साथ फैला हुआ हथियार, पैर घुटनों पर झुकते हैं। निकास पर हम अपने दाहिने हाथ को दाहिनी एड़ी तक फैलाते हैं, फिर हमारे बाएं हाथ से बाएं एड़ी तक। मंजिल पर कोर वापस नहीं आते हैं, हम दोनों पक्षों को लगातार बदलते हैं।
- आईपी - हम फर्श पर हमारे अर्ध-हाथ वाले हाथों पर आराम करते हैं, हमारे पैर घुटनों पर, फर्श पर पैर हैं। निकास पर हम विस्तारक आंदोलनों को शुरू करना शुरू करते हैं - हम अपने पैरों को आगे बढ़ाते हैं, उन्हें फर्श से फाड़ते हैं, कोहनी में अपनी बाहों को झुकाते हैं, शरीर को पैरों से अलग करते हैं। फिर फोल्ड - पैर घुटनों में झुकते हैं, शरीर पैर तक फैलता है, कोहनी झुकता है।
- नितंबों के नीचे क्लैंप किए गए हाथ, फर्श पर झूठ बोलते हैं, पैर आगे बढ़ते हैं। निकास पर, हम बाईं ओर दाएं कोणों पर ऊर्ध्वाधर रूप से उठाते हैं, फिर दाहिने पैर, और फिर इसे कम करें - पहले बाएं, फिर दाएं। इस प्रकार, हम बदले में अपने पैरों को बढ़ाते हैं और कम करते हैं।