व्यायाम घुमावदार

घुमाव एक लोकप्रिय अभ्यास है जो कमर को अधिक स्पष्ट बनाने में मदद करता है, वसा से छुटकारा पाता है और प्रेस की मांसपेशियों को पंप करता है। रीढ़ की हड्डी में दर्द से लड़ने के उद्देश्य से ऐसे विकल्प भी हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि अच्छे नतीजे पाने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए घुमावदार अभ्यास कैसे करें, खासकर अगर सब कुछ रीढ़ की हड्डी से संबंधित है। यही कारण है कि अभ्यास करने के लिए सही तकनीक जानना महत्वपूर्ण है।

प्रेस के लिए व्यायाम घुमाओ

प्रेस के विभिन्न हिस्सों को काम करने के उद्देश्य से इस अभ्यास के विभिन्न संस्करण हैं, हम क्लासिक्स पर ध्यान केंद्रित करेंगे। मोड़ करने के लिए, अपने घुटनों को झुकाकर, अपनी पीठ पर बैठो। हाथों के पास जगह कोहनी पर हाथ झुकता है। मंजिल के खिलाफ दबाए गए लोइन को रखना महत्वपूर्ण है। निकालना, शरीर के ऊपरी भाग को ऊपर उठाना, मध्य और निचले हिस्से को अभी भी रखना। गर्दन को झुकाव नहीं करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे चोट का खतरा बढ़ जाता है। स्थिति को दो सेकंड के लिए ठीक करें, और फिर, सांस लेने, प्रारंभिक स्थिति लें।

अभ्यास रीढ़ घुमावदार व्यायाम

बहुत से लोग रीढ़ की हड्डी में दर्द महसूस करते हैं, जो अक्सर चलने या बैठने के दौरान गलत मुद्रा से जुड़ा हुआ होता है। मोड़ के लिए धन्यवाद, आप अप्रिय संवेदनाओं का सामना कर सकते हैं। प्रस्तुत अभ्यास घुमाव रीढ़ की हड्डी में दर्द के साथ मदद करेगा, और फिर भी यह पेट के क्षेत्र में वसा की मात्रा को कम करेगा। ऐसा करने के लिए, एक क्षैतिज स्थिति लें, अपनी बाहों को कंधे के स्तर पर पक्षों में फैलाएं। निकालना, सीधे पैर उठाओ ताकि उनके और मंजिल के बीच एक सही कोण हो। धड़ को गति में रखते हुए, अपने पैरों को तरफ कम करें, जब तक कि आप इसे अपने हाथ से छूएं। 15-20 सेकंड के लिए स्थिति में रखें, और फिर, अपने पैरों को निकालें और उठाओ। दूसरी दिशा में दोहराएं।

कमर के लिए व्यायाम घुमावदार व्यायाम

एक सुंदर कमर के लिए, प्रेस की तिरछी मांसपेशियों को विकसित करना आवश्यक है, इसलिए इस मामले में तिरछे मोड़ जितना संभव हो उतना अच्छा है। एक क्षैतिज स्थिति लें और अपने पैरों को 60 डिग्री के कोण पर झुकाएं। हाथी, कोहनी पर झुकते हैं, अपने कानों के करीब रहते हैं। कृपया ध्यान दें कि लोई को फर्श पर छीनना चाहिए। निकास और एक साथ घुटने और विपरीत कंधे को एक साथ बढ़ाएं। इनहेलिंग, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ दोबारा दोहराएं। तिरछे मोड़ करते समय भार बढ़ाने के लिए, आप अपने घुटनों को नहीं खींच सकते हैं, लेकिन अपना पैर खींच सकते हैं।