शाम को कैसे चलाया जाए?

स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए दिन के दौरान संचित भावनात्मक तनाव से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है। बहुत से लोग पूछते हैं: शाम को चलाने में क्या उपयोगी है? इस सवाल का जवाब स्पष्ट रूप से सकारात्मक है। यह शाम को चलाने का लाभ है जो शरीर के लिए सबसे उपयुक्त है। सबसे पहले, शरीर पहले से ही कक्षाओं के लिए तैयार है, सुबह की दौड़ के विपरीत। दूसरा, शाम को चारों ओर दौड़ना तनाव और तनाव से छुटकारा पाने के लिए उपयोगी है। चलने के दौरान, ऊतकों को रक्त आपूर्ति और ऑक्सीजन की आपूर्ति में वृद्धि होती है। इसके अलावा, वजन घटाने के लिए चलना बहुत प्रभावी है।

कितना भागना है?

शाम को चलने का शेड्यूल, आप भीड़ से आगे बढ़ सकते हैं। कक्षाएं सप्ताह में 2-4 बार होनी चाहिए। अधिकतर शरीर में आराम करने का समय नहीं होता, कम अक्सर - अपर्याप्त भार। कक्षाओं के लिए सबसे अच्छा समय 1 9 से 22 घंटे है। लेकिन पाठों में देरी न करें, अन्यथा सोना मुश्किल होगा। शाम जॉगिंग की अवधि 30-45 मिनट है। रात्रिभोज के एक घंटे बाद शाम को चलाने के लिए बाहर जाने की सिफारिश की जाती है। सड़क के किनारे भागो मत। धूलदार, प्रदूषित हवा का उपयोग नहीं किया जाएगा। पार्क या खेल मैदान चुनना बेहतर है। अग्रिम में आगे की योजना बनाएं।

कैसे दौड़ें?

चलने से सबसे अधिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, वैकल्पिक तेज़ और धीमी चरणों के लिए अनुशंसा की जाती है। जॉग को तीन हिस्सों में विभाजित करें। एक धीमी स्थिर गति से शुरू करें, दूसरा चरण एक तेज गति से चल रहा है और अंतिम भाग बहुत धीमी गति से चल रहा है। एक हल्के कसरत के साथ चलना शुरू करने के लिए मत भूलना। कुछ सरल अभ्यास करें (टिल्ट, स्क्वाट, पैरों के साथ पैर)। दौड़ के दौरान, पहली बार आपको लगातार अपने आप को नियंत्रित करना होगा। सांस लेने और चलने वाली तकनीकों की निगरानी करना आवश्यक है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है:

1. सांस लेने का नियंत्रण। उचित सांस लेने से आपकी लय स्थापित करने में मदद मिलेगी, जिससे आप दक्षता के साथ अभ्यास करने की अनुमति देंगे, बिना डिस्पने या पक्ष में दर्द के कारण बाधा डाले। अपनी नाक के साथ सांस लें। मुंह के माध्यम से निकालो। यदि आप केवल अपने मुंह से सांस लेते हैं, तो आप जल्द ही नोटिस करेंगे कि आप थक गए हैं, आपको सांस की तकलीफ होगी और आपको अभ्यास करना बंद करना होगा। सांस लेने का नियंत्रण चलने के महत्वपूर्ण नियमों में से एक है।
2. चलने की तकनीक बहुत सारे लहराते हुए यह लायक नहीं है। अपनी मुद्रा देखें। पीठ फ्लैट होना चाहिए, थोड़ा झुका हुआ आगे। हाथों को कोहनी जोड़ों पर दाएं कोण पर झुका हुआ है। घुटनों पर पैरों थोड़ा झुकते हैं। अपने आप को अधिभारित न करें, आपको दर्द और असुविधा का अनुभव नहीं करना चाहिए। कई लोगों को शाम को दौड़ना शुरू करने के सवाल में रुचि है। कक्षाओं की अवधि धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। 5-10 मिनट के साथ शुरू करें। यह पहले सप्ताह में काफी पर्याप्त है। भविष्य में, सप्ताह में 5 मिनट जोड़ें।

यदि आप आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं, तो लोड को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। इसके लिए, सत्र के बाद नाड़ी को मापें। यह प्रति मिनट 150 बीट से अधिक नहीं होना चाहिए। यदि पहले रनों के बाद आपको बछड़े की मांसपेशियों में दर्द होता है, तो व्यायाम को बाधित न करें। मांसपेशियों में प्रशिक्षण के एक हफ्ते के बाद एक स्वर में आने लगेगा और दर्द गायब हो जाएगा। आप देखेंगे कि शाम को चारों ओर दौड़ना सहायक है। अपने शरीर को सुनना सुनिश्चित करें, आपको आंदोलन की अपनी ताल खोजनी होगी, जिससे ओवरस्ट्रेन नहीं हो सकता है, जिसमें आप लंबे समय तक जा सकते हैं।

शॉवर के साथ जॉग खत्म करो

एक गर्म स्नान अतिरिक्त तनाव को हटा देगा और मांसपेशियों को बाद में आराम करने की अनुमति देगा। प्रशिक्षण।

यदि आप दौड़कर वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको सुबह के जॉग के बारे में सोचना चाहिए या शाम के समय में वृद्धि करना चाहिए। शाम के रनों के लिए एक कंपनी को इकट्ठा करना जरूरी नहीं है। यदि आप ऊब गए हैं तो आप खिलाड़ी को अपने साथ ले जा सकते हैं। एक नियम के रूप में, रन पर भागीदारों में से एक द्वारा रोजगार की समाप्ति आपके अध्ययन को प्रभावित करती है।

शाम को उचित चलने से पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। लंबे समय तक संकोच न करें, क्योंकि शाम को चलाने के लिए सही है, बस दौड़ के लिए जाएं और परिणाम आपको प्रतीक्षा नहीं करेगा।