बहुत से लोग थोड़े समय के लिए खेल में कुछ परिणाम बदलना और हासिल करना चाहते हैं। हम समझने का सुझाव देते हैं कि क्या प्रेस को पंप करने के लिए 2 सप्ताह के लिए संभव है, और बेहतर प्रदर्शन करने के लिए क्या अभ्यास करना है। शब्द, ज़ाहिर है, न्यूनतम है, लेकिन यदि आप सख्त और नियमों के अनुसार व्यस्त हैं, तो आप उल्लेखनीय परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
2 सप्ताह में एक प्रेस पंप कैसे करें?
वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए नियमों के साथ शुरू करें जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए:
- प्रेस की मांसपेशियों को दबाकर खाली पेट पर सबसे अच्छा होता है, इसलिए यदि संभव हो, तो सुबह में करें।
- प्रेस की मांसपेशियों में भिन्नता है कि वे जल्दी से बहाल हो जाते हैं, इसलिए सिद्धांत रूप में, इस सीमित समय के साथ, आप दैनिक, अच्छी तरह से या हर दूसरे दिन अभ्यास कर सकते हैं।
- प्रेस में 2 सप्ताह तक रक्तस्राव में मांसपेशियों के पूरे समूह को काम करना शामिल है, इसलिए परिसर में विभिन्न अभ्यास शामिल होना चाहिए जिनमें प्रत्यक्ष, बाहरी, तिरछी और आंतरिक मांसपेशियां शामिल हों।
- चूंकि आप राहत में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको धीमी रफ्तार से व्यायाम करने की ज़रूरत है, जो कुछ सेकंड के लिए अधिकतम भार में देरी हो रही है।
- यदि संभव हो, तो अतिरिक्त वजन का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है, जिससे परिणाम में सुधार होगा।
- मांसपेशियों को गर्म करने के उद्देश्य से, गर्मजोशी के साथ प्रशिक्षण शुरू करें। इस उद्देश्य के लिए, कार्डियेज सबसे अच्छा है। अभ्यास के अंत में, अभ्यास खींचें।
इसके अलावा, उचित पोषण का पालन करने की सिफारिश की जाती है, और 1.5 लीटर पानी से भी कम तरल पदार्थ पीता है।
प्रेस के लिए व्यायाम
अब चलो 2 सप्ताह में लड़की के लिए प्रेस पंप करने के लिए अभ्यास पर चले जाओ। उन्हें 25-30 बार तीन दृष्टिकोणों में किया जाना चाहिए:
- अपनी पीठ पर बैठो, अपने घुटनों को झुकाएं और उन्हें उठाएं ताकि आपके कूल्हों को फर्श पर लंबवत हो। शरीर के साथ अपने हाथ रखो। निकास पर, फर्श के ऊपर श्रोणि उठाओ, अपने पैरों को इंगित करें। उसके बाद, शुरुआती स्थिति पर जाएं।
- अपनी तरफ लेटें, अपनी निचली बांह को अपने शरीर के बगल में रखें, और दूसरे हाथ को अपने सिर के पीछे रखें। साथ ही अपने पैरों और शरीर को उठाओ, अपनी कोहनी को अपने पैरों के करीब लाएं, जिससे पार्श्व मोड़ें कर सकें।
- क्षैतिज पट्टी पर प्रेस को अच्छी तरह से काम करना संभव है। सीधे पकड़ के साथ क्रॉसबार को समझें, ताकि हाथों के बीच की दूरी कंधों के समान हो। अपने पैरों को ऊपर उठाएं और क्रॉसबार को स्पर्श करें, और उसके बाद इसे कम करें। एक और विकल्प "पेंडुलम" व्यायाम है। अपने पैरों को उठाओ, और फिर, उन्हें बाएं और दाएं को नीचे रखें।
- अपने आप को फर्श पर रखें और अपने पैरों को उठाएं ताकि वे फर्श पर लंबवत हों। अपने हाथों में, एक डंबेल ले लो और इसे अपने आप को ऊपर की ओर हथियारों में पकड़ो। डंबेल को पैरों पर निर्देशित करके ऊपरी शरीर को उठाएं।