वजन कम करने के लिए कसरत के बाद क्या होता है?

उपभोग के हमारे समाज में, अधिक से अधिक लोग अधिक वजन वाले होते हैं - विज्ञापन चॉकलेट, हाइपरकोलिक पोषण या "unsportsmanlike" जीवन के पीड़ितों के पीड़ित। और यह अच्छा है कि अधिक से अधिक लोग चमत्कारी गोलियों और "जादू" आहार की मदद से इस स्थिति को ठीक करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, लेकिन प्रशिक्षण की मदद से, न केवल, वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि स्वास्थ्य को भी मजबूत करता है, त्वचा को वजन कम करने से रोकता है शरीर लटका, एक अच्छी आदत और अवकाश का एक योग्य विकल्प हैं।

यह सिर्फ सत्य से अधिक वजन कम करने की मिथक है। अतिरिक्त वजन वाले प्रत्येक व्यक्ति ने अपने समुद्र को सुना और खुद को सबसे ज्यादा पसंद किया।

यहां, उदाहरण के लिए, एक लोकप्रिय राय है कि महिलाओं के लिए वजन घटाने के लिए कसरत के बाद आहार किसी के द्वारा मना किया जाता है: दो घंटे आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं। कहो, फिर शरीर, जिसे स्व-वसूली ऊर्जा की आवश्यकता है, इसलिए वसा जल जाएगी। और फिर आप प्रोटीन भोजन खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, सब्जियों के साथ मांस। आपको ऐसे "विशेषज्ञों" पर विश्वास नहीं करना चाहिए क्योंकि सब्जियां कार्बोहाइड्रेट हैं , और यदि कोई व्यक्ति इस बारे में नहीं जानता है, तो वह शायद ही कोई अच्छा पोषण विशेषज्ञ है और सार्थक सलाह दे सकता है।

लड़कियों के लिए ताकत प्रशिक्षण के बाद शक्ति

महिलाओं के लिए, पुरुषों के लिए, भोजन में निश्चित रूप से प्रोटीन शामिल होना चाहिए, क्योंकि यह मांसपेशियों के लिए एक इमारत सामग्री है। लेकिन शरीर को प्रोटीन से और अपनी वसा से कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा प्राप्त होती है। लेकिन कार्बोहाइड्रेट कार्बोहाइड्रेट में अलग हैं। इसलिए, स्वस्थ खाने पर अन्य विशेषज्ञों की सलाह - एक सैंडविच के साथ रस का गिलास पीना - संदिग्ध है। क्या इसका मतलब सब्जी का रस है, न कि फल का रस। क्योंकि किसी भी फलों के रस में "तेज़" कार्बोहाइड्रेट होता है, जो नितंबों पर और पेट पर एनजेड के रूप में झूठ बोलता है। एक सेब पूरी तरह से खाना बेहतर है, तो सेलूलोज़ की पाचन चीनी को जल्दी से पर्ची नहीं देगी। और सेब को पचाने के लिए कैलोरी, सेब के रस की तुलना में, और अधिक जायेगी, जिसका मतलब है कि पेट कम रहेगा।

वजन घटाने के लिए कसरत के बाद आपको क्या खाना चाहिए?

इस सवाल का उत्तर आत्मविश्वास से दिया जा सकता है: प्रोटीन बिल्कुल जरूरी हैं। लेकिन अंधेरा सवाल यह है कि कार्बोहाइड्रेट से कुछ वजन कम करने के बाद खाने के बाद यह अनुत्तरित रहता है। इस मुद्दे के आसपास विवाद जारी है।

कुछ का मानना ​​है कि कार्बोहाइड्रेट केवल 4 घंटों के बाद खाया जा सकता है, अन्यथा वे जला देंगे, और उपकरणीय वसा - नहीं। अन्य - इसके विपरीत, लगता है कि कार्बोहाइड्रेट तुरंत खाया जाना चाहिए, आप भी "तेजी से" कर सकते हैं। मैं इसे थोड़ा सा हल करना चाहता हूं।

भोजन, जैसा कि सभी जानते हैं, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। प्रोटीन पशु भोजन में पाए जाते हैं, लेकिन वे पौधे में भी पाए जाते हैं (पहले स्थान पर, फलियां)। सब्जी प्रोटीन शरीर द्वारा खराब रूप से अवशोषित होता है, लेकिन यह सख्त शाकाहारियों और उपवास के लिए प्रोटीन का एकमात्र स्रोत है। प्रोटीन मानव शरीर के लिए निर्माण सामग्री हैं।

कार्बोहाइड्रेट पौधे के खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। यह वास्तव में, चीनी है। वे "तेज़" (परिष्कृत, रस, कुकीज़) और "धीमी" (कच्ची सब्जियां, बिना छिद्रित अनाज से अनाज) हो सकते हैं। कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा है। "फास्ट" रक्त में चीनी बढ़ाता है और रिजर्व में संग्रहीत होता है, अगर उनका जल्दी से उपयोग नहीं किया जाता है। पर्याप्त मात्रा में "धीमी" केवल ऊर्जा, और धीरे-धीरे बढ़ जाती है। उन्हें क्यों नहीं खाया जा सकता है? क्या आप वसा वाले लोगों को देख सकते हैं, केवल ककड़ी और अजवाइन खा रहे हैं? और यह कार्बोहाइड्रेट भोजन भी है।

पतले बढ़ने के लिए प्रशिक्षण के बाद खाने के लिए क्या आवश्यक है? हां, प्रतीत होता है, तर्कसंगत तर्क, उदाहरण के लिए, आप "धीमी" कार्बोहाइड्रेट या एक ही केले खा सकते हैं। आपको कम वसा वाले भोजन, और, ज़ाहिर है, कम कैलोरी चुनने की जरूरत है। वजन घटाने के अलावा आप किस लक्ष्य का पीछा कर रहे हैं इस पर निर्भर करेगा।

प्रशिक्षुओं के लिए पोषण के बारे में कुछ जानकारी