एक अच्छी भूख उन लोगों के जीवन के लिए एक साथी है जो लगातार वजन के साथ संघर्ष करते हैं। ऐसा लगता है कि अगर हमें भूख लगती है, तो शरीर जानता है कि उसे क्या चाहिए, और शायद केक का एक टुकड़ा बहुत स्वागत है। लेकिन वास्तव में, इस तरह के विचारों के साथ हम खुद को सांत्वना देते हैं और भ्रष्ट आकृति के लिए खुद के सामने विवेक, सामान्य ज्ञान और अपराध की झलक दबाते हैं। हां, वजन कम करने वाले बहुत से लोग भूख को कम करने के तरीके से परेशान हैं, और यदि आप व्यर्थता और शरीर की आवाज़ के बीच की प्रवृत्ति के बीच अंतर कर सकते हैं, तो भूख को जीवन का वास्तव में सकारात्मक पहलू माना जाएगा।
शाम को भूख
हम सभी जानते हैं कि छह के बाद, यह बुरा, हानिकारक और शर्मनाक है। लेकिन क्यों छह के बाद हम सिर्फ खाना चाहते हैं? शायद, यह सिर्फ एक प्रतिबंध है, क्योंकि हम हमेशा निषिद्ध तक पहुंच जाते हैं, सबसे पहले। लेकिन, हमारी इच्छाओं के मनोविज्ञान को बढ़ाते हुए, चलो शाम को भूख को कम करने के बारे में बात करते हैं।
अंतिम भोजन के बाद अपने दांतों को ब्रश करना सबसे प्रभावी तरीका है, ताकि यह अंतिम नहीं बन सके। सबसे पहले, यह मनोवैज्ञानिक रूप से काम करेगा - "मैं अपने दांत साफ नहीं करना चाहता"। दूसरा, टूथपेस्ट के बाद भी सबसे स्वादिष्ट, भोजन एक अप्रिय, खट्टा स्वाद होगा। सवाल यह है: क्या आप इसे चाहते हैं?
एक और दोहरा रास्ता प्रशिक्षण है। बस 20 मिनट के लिए व्यायाम करें और आपके शरीर को, खाने के लिए पर्याप्त नहीं होगा (उसके पास पहले से ही इसके बारे में भूलने का समय होगा), और, दूसरी बात, आपको पसीने में खोए गए कैलोरी के लिए कुछ मिनट के लिए खेद होगा।
पीएमएस
पीएमएस और मासिक धर्म के दौरान, तराजू पर खड़े न हों, कुछ भी चिंता न करें - आपके शरीर ने सक्रिय रूप से तरल पदार्थ जमा किया है, गर्भाशय बढ़ गया है, इससे वजन में प्राकृतिक वृद्धि होती है, जो मासिक धर्म की अवधि के बाद (!) जाना चाहिए। लेकिन मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान भूख को कम करने के बारे में सोचने के लिए इस समय यह बहुत उपयोगी है।
सबसे पहले, यह एक स्वस्थ भोजन है। जीव रक्त में कम से कम लौह को छोड़ देता है ताकि मासिक धर्म अवधि के दौरान रक्त के नुकसान के दौरान यह न केवल इसे खो देता है। इसलिए, आपकी प्राकृतिक भूख आहार में लौह युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से कम कर देगी:
- लाल मांस;
- समुद्री भोजन के सभी प्रकार;
- अनाज, मसूर;
- सूखे फल;
- पालक।
भूख कम करने के लिए खाद्य पदार्थ
ऐसे पदार्थ भी हैं जो भूख को कम करते हैं और पीएमएस के बाहर होते हैं। इनमें पानी शामिल है। अक्सर हम भूख से प्यास को भ्रमित करते हैं, लेकिन यह केवल एक गिलास पानी पीने के लायक होगा - और शरीर संतुष्ट है।
प्रोटीन उत्पाद भी अच्छी तरह से संतृप्त होते हैं और हानिकारक स्नैक्स को आसानी से अस्वीकार करने में योगदान देते हैं। अपने आहार कुटीर चीज़, बीन्स, केफिर और दूध में शामिल करें।
बीमारियों को "जब्त" करने के प्रलोभन के लिए मनोदशा और झुकाव को बढ़ाने के लिए फल और सब्जियों की मदद मिलेगी जो खुशी के हार्मोन के उत्पादन में योगदान देते हैं। उनमें से केले हैं, हालांकि वजन घटाने के दौरान खाने के लिए उन्हें अनुशंसा नहीं की जाती है, लेकिन फिर भी, वे संघनित दूध के साथ वफ़लों की तुलना में तनाव से छुटकारा पाने के लिए निश्चित रूप से अधिक उपयोगी और प्राकृतिक हैं।
क्रोमियम रक्त में चीनी के स्थिर स्तर के लिए जिम्मेदार है। यदि पर्याप्त क्रोमियम है, तो इसका मतलब है कि आप कम चीनी भी चाहेंगे, इसलिए गेहूं, मोटे आटे, पनीर, काली मिर्च पर ध्यान दें।
उन लोगों के लिए जो बहुत ही महत्वपूर्ण हैं न केवल भूख को कम करने के लिए, बल्कि वजन कम करने के लिए, आपको स्वीकृत मिठाई के सेट के साथ निर्धारित करने की आवश्यकता है (क्योंकि उनके बिना, जीवन कुछ खो देता है!)। उदाहरण के लिए, हर कोई जानता है कि चॉकलेट हर किसी के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, खासकर मध्यम खुराक में।
भूख को कम करने का मतलब है
एक प्राकृतिक उपाय, भूख को कम करने, एक पूर्ण नींद है। जब आप सोते नहीं हैं, तो आपके पास महत्वपूर्ण ऊर्जा की कमी होती है, और शरीर, यह जानकर कि नींद इसे नहीं देती है, भोजन से ताकत खींचती है। पर्याप्त नींद लें - और बहुत कम वांछित होगा।
यदि आप संतुलित आहार और दिन के शासन का पालन करते हैं, तो पशु भूख (यहां तक कि पीएमएस के दौरान) की समस्याएं पूरी तरह से अदृश्य हो जाएंगी।