जब आप प्रसव के बाद व्यायाम कर सकते हैं तो सवाल उन सभी युवा माताओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो बच्चे के जन्म के बाद एक सुंदर व्यक्ति के साथ भाग नहीं लेना चाहते हैं। यदि आप तारकीय माताओं को देखते हैं - वे जन्म के एक महीने बाद आश्चर्यजनक लगते हैं: एड्रियाना लीमा, विक्टोरिया बेकहम और कई अन्य। उनका रहस्य सरल है - वे नियमित रूप से ट्रेन करते हैं।
जन्म देने के बाद खेल के लिए कब जाना है?
कई मामलों में बच्चे के जन्म के बाद खेल के बारे में सवाल का जवाब व्यक्तिगत है, और यह महिला मंच पर किसी से पूछने के लिए नहीं है, बल्कि अपने डॉक्टर के लिए है। आम तौर पर, आपको बिना जटिलताओं के प्राकृतिक वितरण के 5-6 सप्ताह और सीज़ेरियन सेक्शन के 8 सप्ताह बाद व्यायाम करने की अनुमति है। हालांकि, अगर आप बहुत अच्छा महसूस करते हैं, तो आपके वर्कआउट्स को स्थगित करने में कोई बात नहीं है।
बेशक, हम वजन और अन्य जटिल भार उठाने के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। जन्म के बाद पहला शारीरिक प्रशिक्षण - चलना, चलना, साथ ही साधारण दैनिक गतिविधियों, किसी भी तरह से चोट नहीं पहुंचाता। जितना अधिक आप बच्चे के साथ चलते हैं, और बेंच पर नहीं बैठते, अर्थात् गज और पार्क की यात्रा करते हैं, तेज़ी से आप सामान्य रूपों पर वापस आ जाएंगे।
याद रखें कि हमारी दादी किस तरह की जिंदगी जी रही थी: मुश्किल से किसी अन्य बच्चे को जन्म देने का समय नहीं था (और उनका परिवार तब पांच से नौ का औसत था), महिला तुरंत काम पर लौट आई: उसने घर साफ कर दिया, सब कुछ पकाया, सूखे चीजें, उसके हाथों पर धोया और साथ ही साथ और crumbs भी देखा।
बेशक, वजन घटाने की आशा में पूरा काम कंधे के लिए उपयुक्त नहीं है: बस यह न सोचें कि आप पूरी तरह से हिल नहीं सकते हैं। हमारे पूर्वजों के अभ्यास से पता चलता है कि जीवन की एक बहुत सक्रिय गति भी प्रसव के बाद कल्याण में सुधार को बाधित नहीं करती है।
मैं प्रसव के बाद कब भाग सकता हूं?
मुख्य सूचक स्वास्थ्य की स्थिति है। जन्म देने के बाद, आप दौड़ने सहित खेल के लिए जा सकते हैं, जब आंदोलन आपको कोई असुविधा नहीं देगा। बेशक, सीज़ेरियन सेक्शन के मामले में, सीवर की पूरी चिकित्सा के लिए इंतजार करना जरूरी है। और प्राकृतिक जन्म के मामले में यह अभी भी आसान है - यदि आप तीन सप्ताह में ठीक महसूस करते हैं, तो हल्के जॉगों का अभ्यास करना काफी संभव है।
अपने आप को असहनीय भार न देना बहुत महत्वपूर्ण है। खेल एक बोझ नहीं होना चाहिए, यह आपको केवल सबसे सुखद सनसनीखेज और कल्याण का कारण बनना चाहिए।
प्रसव के बाद स्वास्थ्य
प्रसव के बाद खेल करना प्रभावी रूप से अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करने में उपयोगी नहीं है। खेल के दौरान, शरीर तथाकथित खुशी हार्मोन - एंडोर्फिन पैदा करता है। यह इस हार्मोन की उपस्थिति है जो आपको पोस्टपर्टम अवसाद से निपटने के लिए सबसे कम समय में मदद करेगी और अच्छी और आसान महसूस करेगी।
यदि आपने जन्म से पहले स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखी है और खेल में लगे हुए हैं, तो आप तेजी से तेजी से जन्म देने के बाद ठीक हो जाएंगे। जन्म के बाद पहले से ही एक या दो महीने पहले, आप अपनी सामान्य गतिविधियों - योग, एरोबिक्स, पिलेट्स, आकार देने या फिटनेस के अन्य प्रकारों पर वापस आ सकते हैं।
अगर आपको रिश्तेदारों या नानी के साथ टुकड़े छोड़ने का अवसर नहीं है तो निराश न हों। यह जरूरी नहीं है कि मातृत्व घर को तुरंत अपने फिटनेस क्लब में भागने के लिए छोड़ दें। आप डीवीडी पर खरीदने या इंटरनेट पर डाउनलोड करने के लिए आसान कई लोकप्रिय वीडियो पाठ्यक्रमों में से एक का उपयोग करके घर पर अपने स्वयं के कसरत को हमेशा व्यवस्थित कर सकते हैं।
यहां तक कि यदि आपके पास बहुत अधिक होमवर्क है, और आप एक को पोषित नहीं कर रहे हैं, लेकिन कई बच्चों को एक बार में, आप दिन में 15 मिनट वजन कम करने के लिए बॉडीफैटिंग जैसे श्वास अभ्यास कर सकते हैं। मुख्य बात इच्छा है, और आप अपने आप को व्यवस्थित करने का एक तरीका चुन सकते हैं!