अभ्यास के बाद मांसपेशी दर्द

पहले सत्र के बाद, अपने जीवनकाल में प्रत्येक व्यक्ति ने भौतिक परिश्रम के लिए जगह आवंटित की है, प्रशिक्षण के बाद मांसपेशी दर्द जैसी समस्या का सामना करना पड़ता है। इससे भी बदतर, अगर ऐसा दर्द उत्पन्न नहीं होता है - इसका मतलब है कि व्यक्ति पर्याप्त मेहनत नहीं करता था। खेल गतिविधियों में लंबे समय तक तोड़ने के बाद प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द बहुत कम अनुभवी एथलीटों में दिखाई दे सकता है। जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, प्रशिक्षण के बाद, एक नियम के रूप में महसूस करते हैं, मांसपेशियों में केवल एक सुखद स्वर है। लेकिन किसी भी नए व्यायाम या अधिक तीव्र भार मांसपेशियों में अप्रिय संवेदना का कारण बन सकता है। इसलिए, जो फिटनेस या अन्य खेल गतिविधियों को शुरू करने जा रहे हैं, उनके लिए तैयार होना चाहिए।

मांसपेशी दर्द के मुख्य कारण:

• शारीरिक परिश्रम के परिणामस्वरूप, हमारे शरीर की मांसपेशियों में तेजी आती है, जो लैक्टिक एसिड के गठन की ओर ले जाती है। लैक्टिक एसिड मांसपेशियों में जमा होता है और प्रशिक्षण के बाद दर्द का कारण बनता है। दबाव मांसपेशियों के तनाव के साथ होता है, और दबाव के साथ भी। सौभाग्य से, यह दर्द एक छोटी अवधि का है;
• व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द सूक्ष्मदर्शी के कारण होता है। थोड़ी सी मांसपेशी चोट सूजन प्रक्रिया का कारण बनती है और दर्द रिसेप्टर्स को परेशान करती है, जो अप्रिय संवेदना का कारण बनती है। आम तौर पर, प्रशिक्षण के एक दिन बाद इस प्रकार का दर्द होता है। मांसपेशी ऊतक के छोटे टूटने के कारण दर्द होता है, एक नियम के रूप में, शुरुआती समय में, मांसपेशी फाइबर को मजबूत किया जाता है और 4-5 कसरत के बाद, अप्रिय संवेदना प्रकट नहीं होती है। पहले कसरत के बाद दर्द 3-4 दिनों में चला जाता है;
• दर्द बहुत लंबे और गहन प्रशिक्षण के बाद हो सकता है। मांसपेशियों में भारी भार के परिणामस्वरूप, दर्द रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता तीव्र हो जाती है। और ऊतकों में तरल और नमक के प्राकृतिक अनुपात के उल्लंघन के कारण अप्रिय संवेदनाएं होती हैं। यह घटना प्रशिक्षण के बाद या पैरों में ऐंठन के बाद निचले हिस्से में दर्द का कारण बन सकती है। विशेषज्ञ इस मामले में शरीर में संतुलन बहाल करने के लिए सीधे प्रशिक्षण के दौरान तरल का उपयोग करने की सलाह देते हैं;
• अभ्यास के बाद मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द होता है यदि शरीर का अधिक काम होता है। एक नियम के रूप में, दर्द के अलावा, एक व्यक्ति को सामान्य मात्रा में शारीरिक अभ्यास करने की शक्ति, कमजोरी और अक्षमता में कमी महसूस होती है। इस मामले में, शरीर में जैव रासायनिक पदार्थों का संतुलन परेशान है। यदि इन लक्षणों को लंबे समय तक देखा जाता है, तो आपको तुरंत डॉक्टर को बुलाया जाना चाहिए, अन्यथा शरीर गंभीर समस्याएं शुरू कर सकता है।

कसरत के बाद दर्द से कैसे छुटकारा पाएं:

• प्रशिक्षण के बाद मांसपेशी दर्द के लिए सबसे अच्छा उपाय समुद्री नमक के साथ एक गर्म स्नान है। टब में पानी गर्म नहीं होना चाहिए - 39 डिग्री से अधिक नहीं;
• गर्म गर्मी या संपीड़न के साथ प्रशिक्षण के बाद आप मांसपेशी दर्द से छुटकारा पा सकते हैं, जिसे शरीर के रोगग्रस्त हिस्से पर लागू किया जाना चाहिए;
• कसरत के बाद मांसपेशी दर्द के लिए एक अत्यधिक प्रभावी उपाय मालिश है। मालिश के दौरान, रक्त परिसंचरण बढ़ता है, जो शरीर में पानी-नमक संतुलन की तेज़ी से बहाली में योगदान देता है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप इसका लाभ उठा सकते हैं मालिश तेल, इसे अपने हाथों में पहले से गरम करना। यह महत्वपूर्ण है कि इस प्रक्रिया से कोई असुविधा न हो। प्रशिक्षण के बाद पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए मालिश किसी अन्य माध्यम से बेहतर है;
• प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द से बचाने के लिए विशेष मलम और बाम हो सकते हैं, जो लगभग किसी भी फार्मेसी में बेचे जाते हैं। ऐसे एजेंटों की संरचना में विशेष अस्थिर या सक्रिय घटक शामिल होते हैं जो दर्द रिसेप्टर्स पर कार्य करते हैं।

याद रखें कि प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में नियमित दर्द के साथ, आपको भार को कम करना चाहिए ताकि पूरे शरीर को नुकसान न पहुंचाए!