हर साल पीठ में दर्द का सामना करने वाले लोगों की संख्या बढ़ रही है। पूरी गलती एक जीवनशैली है , क्योंकि कंप्यूटर के सामने गलत स्थिति में कई लोग खर्च करते हैं। इस स्थिति के साथ सामना करने से प्रेस के अतिरिक्त स्विंग और कूल्हों की मांसपेशियों के साथ अभ्यास "बिल्ली" में मदद मिलेगी। नियमित अभ्यास के साथ, आप पीठ दर्द के बारे में भूल सकते हैं और सही मुद्रा प्राप्त कर सकते हैं।
पीठ के लिए "बिल्ली" अभ्यास कैसे करें?
सभी चौकों पर खड़े रहें ताकि आपके हाथ आपके कंधों के नीचे हों। गुरुत्वाकर्षण का केंद्र आपके घुटनों और हथेलियों पर पड़ना चाहिए। इनहेल, अपने पेट में खींचें और अपने सिर को झुकाएं, जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं। आठ की संख्या और प्रेरणा पर, नीचे डुबकी, और फिर पीठ में मोड़ो और अपने सिर उठाओ। उसके बाद, शुरुआत से सबकुछ दोहराएं।
अभ्यास "बिल्ली" के कार्यान्वयन के लिए सिफारिशें:
- अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, इस अभ्यास को चार्ज करने में शामिल करने की सिफारिश की जाती है और इसे खाली पेट पर खड़ा कर दिया जाता है। यदि आपने अभी भी खाया है, तो इसे कम से कम 2 घंटे गुजरना होगा।
- धीमी और चिकनी गतिशीलता बनाना आवश्यक है, जो लहरों के समान हैं।
व्यायाम "बिल्ली" गर्भवती महिलाओं के लिए उपयोगी है, क्योंकि यह रीढ़ की हड्डी को फैलाने और पेट की गुहा मालिश करने में मदद करता है। नियमित प्रशिक्षण के साथ, आप गर्दन, कंधे और पीठ की लचीलापन में सुधार कर सकते हैं।
अभ्यास "बिल्ली" के रूप
इस अभ्यास का केवल शास्त्रीय संस्करण नहीं है, हम सबसे आम व्याख्याएं प्रस्तुत करेंगे:
- जापानी "बिल्ली" ।
अपनी गोद में बैठो और अपनी ऊँची एड़ी पर बैठो। घुटनों के पास एक बार्ड में हाथ आराम करते हैं। धड़ को थोड़ा आगे झुकाएं। अभ्यास का यह संस्करण लम्बर-थोरैसिक विभाग को काम करने में मदद करता है। - बिल्ली-स्फिंक्स । अपने घुटनों और forearms पर रखना। कोहनी कंधे के साथ फर्श पर होना चाहिए, और हाथ आगे की ओर ध्यान दिया जाना चाहिए। गहरी सांस और निकास लें। अभ्यास थोरैसिक रीढ़ की हड्डी पर एक भार देता है।
- "बिल्ली अपनी पूंछ चलाता है । " सभी चौकों पर व्यवस्थित करें और निचले हिस्से में मोड़ें। तब तक श्रोणि की बायीं तरफ बाएं, फिर दाईं ओर। इसके साथ, कंधे को कूल्हों को निर्देशित करते हुए, रीढ़ की हड्डी को तरफ से झुकाएं।