पेट और कमर पर अतिरिक्त वसा कई महिलाओं के लिए "सिरदर्द" है। और यहां तक कि प्रेस पर अभ्यास करना शुरू कर देते हैं, आप देख सकते हैं कि अतिरिक्त सेंटीमीटर इस क्षेत्र को धीरे-धीरे और अनिच्छा से छोड़ देते हैं। और सब इसलिए क्योंकि महिलाओं ने खुद को प्रजनन के लिए जिम्मेदार अंगों के क्षेत्र में इतनी कम रक्षात्मक रक्षा की कल्पना की है। हालांकि, चिंता न करें, यह लेख आपको बताएगा कि पेट को हटाने के लिए और कैसे अभ्यास करना है।
मैं पेट को कैसे हटा सकता हूं?
दुर्भाग्यवश, प्रेस की भी मजबूत मांसपेशियों को त्वचीय वसा की परत के पीछे छुपाया जा सकता है, इसलिए इस समस्या को जटिल तरीके से हल किया जाना चाहिए, पूरे शरीर को लोड करना और ठीक से खाना बनाना चाहिए। सामान्य गतिविधियों के लिए, आपको पेट को हटाने के लिए कार्डियो व्यायाम जोड़ना होगा। अच्छा प्रदर्शन अलग है: दौड़ना, रस्सी कूदना, और अभ्यास बाइक या एलिप्सिड पर सामान्य प्रशिक्षण एक उत्कृष्ट परिणाम ला सकता है। इसके अलावा, सांस लेने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है, मैं सही ढंग से कहना चाहता हूं, लेकिन सामान्य रूप से श्वास की निगरानी करना और इसे देरी नहीं करना अधिक महत्वपूर्ण है। परिश्रम, श्वास, और निकास निकालने की स्थिति में।
एक समूह में काम करना, वार्तालापों और अन्य क्षणों से विचलित न हों, अन्यथा सांस लेने में असफल रहेगा, और इसे बहाल करना आसान नहीं होगा, और पूरा प्रशिक्षण गलत हो जाएगा। रोजगार के दौरान गर्दन को तनाव नहीं दिया जाना चाहिए: यह महत्वपूर्ण है कि कॉलर क्षेत्र आराम से हो। लोड को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए और नियमित रूप से निपटाया जाना चाहिए, क्योंकि पेट की मांसपेशियां प्राप्त लाभकारी प्रभाव के बारे में बहुत जल्दी "भूल जाती हैं"।
क्या व्यायाम पेट को हटाने में मदद करेगा?
- "कैंची"। इसे करने के लिए, आपको मंजिल पर झूठ बोलने की जरूरत है, हथेलियों को अपने कमर के नीचे रखें, अपने पैरों को थोड़ा बढ़ाएं और उन्हें पक्षों में उठाना शुरू करें और एक दूसरे के साथ पार करते हुए उन्हें एक साथ लाएं। 10 बार दृष्टिकोण के तीन सेट बनाओ।
- जटिल मोड़ इस कार्य को करने के लिए, आपको अपने पेट, पैर को अपने पेट पर रखकर, अपनी पीठ पर झूठ बोलने की जरूरत है। निकास पर, साथ ही शरीर को फर्श से फाड़ें और अपने पैरों को उठाएं। उन्होंने अपने हथेलियों को अपने आप से जितना संभव हो सके, महसूस किया कि प्रेस तनाव की मांसपेशियों को कैसे महसूस किया जाता है। दृष्टिकोण और पुनरावृत्ति की संख्या पिछले अभ्यास की तरह ही है।
- पेट से वसा को हटाने के अभ्यास के बारे में बात करते हुए, झुका हुआ घुटनों के साथ एक विक्षेपण का जिक्र करना उचित है। एक घुटने-कोहनी की स्थिति में वृद्धि करने के लिए, चलने वाले जूते के मोजे के साथ एक मंजिल पर आराम किया। मांसपेशियों को दबाकर, फर्श से घुटनों को फाड़ें और निचले हिस्से को झुकाए बिना सीधे पीछे रखकर इस स्थिति में खड़े हो जाएं। सबसे पहले, कुछ सेकंड के लिए "लटका", धीरे-धीरे इस समय अंतराल में वृद्धि। बाद में, आप इस अभ्यास को सामान्य "प्लैंक" से बदल सकते हैं।