गर्म - अप संयुक्त-लिगामेंट उपकरण को संगठित करने के उद्देश्य से अभ्यास का एक सेट है। हां, प्रशिक्षुओं में से 9 5% प्रशिक्षण से पहले गर्म होने के लिए व्यायामों को अनदेखा करते हैं, क्योंकि इसे "खाली" शगल माना जाता है और यह मांसपेशियों को "पंपिंग" की प्रक्रिया पर सीधे जाने के लिए अधिक उत्पादक होता है।
गर्मजोशी क्या देती है:
- प्रशिक्षण से पहले सही गर्मजोशी दिल की धड़कन की लय को 100 धड़कन / मिनट तक बढ़ा देती है;
- अभ्यास से पहले खींचने और गर्म होने के कारण, रक्त परिसंचरण और मांसपेशियों का रक्त प्रवाह सक्रिय हो जाता है;
- गर्मजोशी से तंत्रिका आवेगों के हस्तांतरण में तेजी आती है और हमें मानसिक रूप से प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है;
- प्रशिक्षण से पहले एक अच्छा गर्मजोशी हमें एक एरोबिक लोड प्रदान करता है और चयापचय के काम को गति देता है;
- अंत में, यह हमें चोटों से बचाता है, क्योंकि गरम मांसपेशियों को क्षति से बहुत कम प्रवण होता है।
अभ्यास
- लड़कियों के लिए प्रशिक्षण से पहले हमारा गर्मजोशी एंकल संयुक्त, अर्थात् मोजे के गर्म होने से शुरू होगा। कदम, हम एक मोजे से दूसरे में वजन स्थानांतरित करते हैं।
- हम पैरों को उठाते हैं, घुटनों पर झुकते हैं, प्रेरणा पर वैकल्पिक रूप से ऊपर।
- हमने पैरों को थोड़ा बड़ा रखा, हम पक्षों में पैर की उंगलियों को झुकाते हैं और थोड़ा सा स्क्वाट करते हैं। निकास पर, अपने दाहिने हाथ को अपने सिर से ऊपर उठाकर, हम बाईं तरफ झुकते हैं। हम बदले में दोनों तरफ तेजी से गति से दोहराते हैं।
- दाहिने हाथ छाती के स्तर पर उठाए जाते हैं, शरीर के साथ बाईं ओर प्रकट होते हैं, हम दोनों दिशाओं में उलटा करते हैं।
- पैरों को कंधों की चौड़ाई में वापस कर दिया जाता है। प्रेरणा पर हम अपने हाथों को तरफ ले जाते हैं, हमारे पीछे की ओर निकालने के लिए, हम अपने हाथों को एक साथ लाते हैं।
- हम कंधे के साथ आगे और आगे परिपत्र आंदोलन करते हैं।
- बेल्ट पर हाथ, हम सिर को दाएं और बाएं मुड़ते हैं, फिर कंधों पर झुकते हैं।
- हम अपने पैरों पर सवारी करते हैं।
- पैर को थोड़ा बढ़ाकर दाहिने पैर पर विलंबित हो गया। हम तीर की रैक में घुमाते हैं, घुटने टेकते हैं और घुटने को पीछे छोड़ते हैं, जांघ की पिछली सतह खींचते हैं। हम दूसरे चरण में दोहराते हैं।