वजन कम करने के लिए, लोगों को विशेष आहार का निरीक्षण करने, खाद्य पदार्थों की संख्या और सर्विंग्स की मात्रा को सीमित करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। और एक छोटे अंतराल के बाद गिरा दिया वजन फिर से लौटा दिया जाता है। एक प्रसिद्ध डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ डाइट कोवाल्कोवा ने इस वजह से बहुत लोकप्रियता हासिल की, इससे आपको भूख नहीं मिलती है, लेकिन आपको सही तरीके से खाना सिखाता है।
डॉ Kovalkov के आहार
आहार विशेषज्ञ एलेक्सी कोवाल्कोव द्वारा विकसित वजन घटाने के लिए एक चरण-दर-चरण तकनीक को सबसे प्रभावी माना जाता है। यह अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने और सामान्य चयापचय बहाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। लक्ष्य एक स्वस्थ आहार और एक पूर्ण जीवन शैली में एक संक्रमण है। तकनीक में भौतिक अभ्यास शामिल हैं - एरोबिक और शक्ति - और उचित पोषण , कोवाल्कोव के अनुसार अलग है। बुनियादी नियमों में से: भोजन में संयम और भोजन से इंकार, जिससे चीनी का उदय होता है। Kowalkov के लिए मेनू केवल पहले दिनों में सख्त है। आहार का आधार:
- ताजा सब्जियां, जैतून का तेल के साथ सलाद।
- फल।
- अनाज, उनसे दलिया। उबलते पानी के साथ उबला हुआ यह अधिक उपयोगी है।
- मांस, मछली, समुद्री भोजन, ओवन या उबले हुए में पकाया जाता है।
- अंडे।
- खट्टा दूध उत्पाद।
आहार Kovalkova - चरणों
कोवाल्कोव के अनुसार खाद्य प्रणाली सामान्य तेज़ और कठोर मोनो-डाइट से भिन्न होती है जिसमें यह लंबे समय तक तैयार की जाती है। प्रक्रिया में एक महीने से अधिक समय लगेगा, लेकिन परिणाम इसके लायक हैं। निर्माता के अनुसार, सद्भाव के लिए सड़क पर पहला कदम अतिरिक्त वजन और स्पष्ट लक्ष्य सेटिंग का कारण पता लगाना है। नैतिक और मनोवैज्ञानिक मनोदशा सफल वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। और भोजन पर नियंत्रण चरण द्वारा मंच पर किया जाता है:
- पहले चरण में, प्रारंभिक (14 से 30 दिनों तक), सामान्य मेनू की प्रसंस्करण और इससे हानिकारक अवयवों को छोड़ने की आवश्यकता होती है।
- पहले चरण के दौरान, जो 1-2 महीने का औसत रहता है, एक व्यक्ति एक विशेष मेनू का पालन करता है।
- दूसरा चरण पहले के परिणामों को हल करता है और वजन को मानक में रखता है। यह 30 दिनों से भी रहता है और नए नियम बनाता है। इस समय तक शरीर पहले ही कार्बोहाइड्रेट की कमी और अपेक्षाओं के अनुसार "पुनः शिक्षित" का आदी था।
Kovalkov प्रारंभिक चरण
पहले चरण को सबसे कठिन माना जाता है - उस पर एक व्यक्ति को सामान्य मेनू से बदलना चाहिए और एक नए शरीर की तरफ आगे बढ़ना चाहिए। पहले सप्ताह में कठिन और असामान्य हो सकता है, लेकिन छोड़ना महत्वपूर्ण नहीं है। इस स्तर पर, भोजन बांटा गया है: 5 भोजन की व्यवस्था करना और पानी की शेष राशि को भूलना आवश्यक नहीं है - तरल प्रति दिन 2 लीटर तक पीना। वसा जलने हार्मोन बढ़ाने के लिए यह आवश्यक है। बहुत कुछ चलने की आदत विकसित करना, आहार को नियंत्रित करना सीखना और हानिकारक भोजन को पूरी तरह त्यागना महत्वपूर्ण है। कोवाल्कोव के अनुसार इस तरह के एक सही भोजन से संबंधित है:
- भुना हुआ;
- स्मोक्ड;
- डिब्बा बंद;
- शराब;
- सोडा;
- मिठाई, चॉकलेट (और सामान्य रूप से चीनी)।
आहार एलेक्सी कोवाल्कोव - प्रारंभिक चरण का मेनू
आहार के पहले हफ्तों के लिए कोवाल्कोव का विकसित मेनू शायद सबसे सीमित है। हानिकारक उत्पादों (ऊपर वर्णित) के अलावा इसके बारे में भूलना वांछनीय है:
- रोटी और गेहूं के आटे से बने किसी भी पेस्ट्री;
- सूखे फल और शहद;
- जमीन चावल;
- आलू, चुकंदर, गाजर, कद्दू;
- पशु प्रोटीन;
मेनू में सूप और अनाज, ताजा सब्जियां और फल (सेब, संतरे और अन्य नींबू के फल - अधिमानतः दोपहर के भोजन से पहले) होना चाहिए, और आप खुद को वसा से इंकार नहीं कर सकते हैं। अनुमति:
- पागल;
- अनाज (विशेष रूप से अच्छा ब्रान);
- कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
- पनीर;
- अंडे का सफेद;
- एक सप्ताह में आप एक गिलास लाल शराब पी सकते हैं।
आहार कोवाल्कोवा - 1 चरण
कोवाल्कोव का पहला चरण मुख्य है। पहले हफ्तों में, विचार पर शरीर कार्बोहाइड्रेट निर्भरता से छुटकारा पा लिया और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को साफ़ करना और चयापचय को सामान्य करना आवश्यक है । सबसे महत्वपूर्ण नियम दिन के शासन का पालन करना है। कोवाल्कोव फीडिंग सिस्टम इस तरह से डिजाइन किया गया है कि अतिरिक्त वजन धीरे-धीरे छोड़ देता है। आहार विज्ञान का एक आवश्यक तत्व खेल है। इस स्तर पर, वजन घटाने के लिए भागों में वृद्धि की अनुमति है, लेकिन इस शर्त पर कि भार बढ़ता है। यह हो सकता है:
- तैराकी;
- चलना या दौड़ना;
- तैराकी;
- डंबेल के साथ चार्ज करना;
- ताकत अभ्यास (इस मामले में मेनू आवश्यक रूप से दलिया पेश करता है)।
कोवाल्कोव आहार का पहला चरण मेनू है
अनुमत उत्पादों की एक निश्चित सूची का पालन करने के लिए खुद पर कड़ी मेहनत है। कोवाल्कोव आहार के पहले चरण का मेनू प्रारंभिक चरण से काफी अलग नहीं है, लेकिन यहां सामग्री को सही ढंग से संयोजित करना आवश्यक है। हमें पानी के बारे में नहीं भूलना चाहिए और इसे विटामिन लेने की अनुमति है, जो उपयोगी पदार्थों की कमी को भर देगा। दिन और आहार का अनुमानित शासन इस प्रकार है:
- सुबह में, ब्रान के साथ गर्म पानी का एक गिलास नशे में है।
- फिर एरोबिक लोड का पालन करता है - ताजा हवा, जॉगिंग या चार्जिंग में चलना।
- नाश्ता - केफिर, किण्वित या कम वसा वाले दही के साथ ब्रैन (100 ग्राम), पागल।
- दोपहर का भोजन - कोई फल या समुद्री भोजन।
- दोपहर में, सूप तैयार किया जाता है (सब्जी, मछली या चिकन शोरबा), उबले हुए मांस या सब्जियों के साथ मछली के साथ पूरक।
- स्नैक - दूध के बिना दलिया।
- रात्रिभोज में सलाद और अंडा सफेद होते हैं।
कोवाल्कोव आहार का चरण 2
डॉ कोवाल्कोव से पोषण योजना अच्छी है क्योंकि उनके पास सख्त सिफारिशें नहीं हैं। पोषण विशेषज्ञ केवल सलाह देते हैं कि वजन कम करने के लिए कैसे खाएं और इसे एक निश्चित स्तर पर छोड़ दें। सभी चरणों और विशेष रूप से अंतिम पर बहुत अधिक ध्यान उत्पादों की ग्लाइसेमिक इंडेक्स को दिया जाना चाहिए। "ग्रीन लाइट" डॉक्टर 50 से कम सूचकांक के साथ पोषण देता है। आप टेबल पर सामान खरीदने से पहले एक विशेष टेबल के साथ जांच सकते हैं। वजन कम करने वालों की खुशी के लिए कोवाल्कोव आहार का दूसरा चरण आहार को सीमित करने में कुछ अनुग्रह देता है, लेकिन बल अभ्यास शुरू किए जाते हैं।
कोवाल्कोव आहार के दूसरे चरण का मेनू
डॉ कोवाल्कोव की पोषण प्रणाली लंबे समय से तैयार की गई है। दूसरी अवधि में स्पष्ट सीमा नहीं होती है और जब व्यक्ति वांछित परिणाम प्राप्त कर लेता है। इसलिए, वजन कम करना नियोजित रणनीति का पालन करना जारी रखता है - खेल (दोनों प्रकार के भार) और उचित पोषण को गठबंधन करना। लंबे समय से भुलाए गए उत्पादों की अनुमति है:
- आलू (बेक्ड या उबला हुआ);
- पूरे अनाज की रोटी;
- मक्खन;
- चॉकलेट (कड़वा);
- कॉफी।
हर कोई अपनी प्राथमिकताओं के अनुसार एक मेनू विकसित करता है। विकल्पों में से एक यह है:
- नाश्ते के लिए - केफिर या दही, ब्रान, टोस्ट।
- स्नैक - कॉटेज चीज, सब्जी का रस या चाय।
- दोपहर के भोजन पर आप एक जोड़े के लिए सब्जियों के साथ एक साइड डिश या चिकन कटलेट के साथ मछली खा सकते हैं।
- स्नैक - कुछ फल या एक सब्जी सलाद।
- शाम को - अंडे का सफेद (4 पीसी।)।
आहार कोवाल्कोव में स्पष्ट सीमाएं और सिफारिशें हैं (जो कर सकती हैं और नहीं कर सकती हैं) और फिर भी यह व्यक्तिगत है। प्रत्येक आत्म आहार को जोड़ता है जिसमें विभिन्न प्रकार के भोजन होते हैं - ताजा या गुजरने वाले ताप उपचार, वांछित भार का चयन करते हैं। मुख्य बात यह समझना है कि प्रस्तुत तकनीक की मदद से कम समय में वजन कम करना असंभव है। यह एक लंबी, लंबी प्रक्रिया है। रूसी आहार विशेषज्ञ और उनकी प्रणाली के साथ, लोग न केवल अपने शरीर को बदलते हैं, बल्कि जीवन के शासन को भी बदलते हैं।