एक सप्ताह के लिए सब्जी आहार 2-3 किलोग्राम से छुटकारा पायेगा और शरीर को उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करेगा। वजन कम करने की यह विधि भूख नहीं है, इसलिए इसे बनाए रखना आसान है। मांसपेशियों से पीड़ित नहीं होने के लिए, इसे डेयरी उत्पादों के साथ आहार को पूरक करने की अनुमति है।
वजन घटाने के लिए एक सब्जी आहार के सप्ताह के लिए मेनू
शुरू करने के लिए, कुछ उपयोगी टिप्स पर विचार करें। सबसे पहले, एक दिन आप 1.5 किलोग्राम सब्जियां और फल खा सकते हैं, जो लगभग 1100 किलोग्राम होगा। दूसरा, सब्ज़ियों को कटा हुआ, उबला हुआ, बेक्ड और मसालेदार किया जा सकता है, लेकिन कम से कम चार सब्ज़ियां एक दिन ताजा खाई जानी चाहिए। तीसरा, वजन घटाने के लिए सब्जी आहार के मेनू का पालन करना, भूख की उपस्थिति को रोकने और चयापचय को बनाए रखने के लिए आंशिक पोषण को वरीयता देना। यदि एक मजबूत भूख है, तो आप सब्जियों के लिए एक चम्मच muesli जोड़ सकते हैं। एक प्रभावी सब्जी आहार का उपयोग एक महीने से अधिक समय तक नहीं किया जा सकता है, क्योंकि शरीर में पूर्ण प्रोटीन और वसा भी आवश्यक हैं। नीचे दिए गए उदाहरण के आधार पर मेनू को व्यक्तिगत रूप से विकसित करना सबसे अच्छा है।
एक सप्ताह के सब्जी आहार के लिए मेनू क्या हो सकता है:
मंगलवार:
- नाश्ता: अंडे, हिरन, सब्जी सलाद और unsweetened चाय;
- रात्रिभोज: रोटी और खीरे और टमाटर के सलाद के साथ सब्जी का सूप;
- नाश्ता: बल्गेरियाई काली मिर्च और अगर वांछित 1 बड़ा चम्मच। प्राकृतिक दही;
- रात्रिभोज: बल्लेबाज में फूलगोभी का एक हिस्सा।
गुरुवार:
- नाश्ता: सब्जी सलाद और चाय;
- दोपहर का खाना: stewed गोभी और 1 बड़ा चम्मच। कम वसा वाले केफिर;
- नाश्ता: शहद के साथ बेक्ड कद्दू;
- रात्रिभोज: शतावरी और ब्रोकोली से सलाद, और रिफाइवलिंग के लिए नींबू का रस लें।
गुरुवार:
- नाश्ता: टमाटर और हिरन का सलाद, और चाय;
- रात का खाना: चाय के साथ vinaigrette;
- नाश्ता: गाजर और प्याज के साथ बेक्ड अजमोद, और 1 बड़ा चम्मच। अजवाइन का रस;
- रात्रिभोज: उबचिनी और बैंगन, और चाय से बने एक स्टू।
मंगलवार:
- नाश्ता: कटा हुआ गाजर और 1 बड़ा चम्मच। कम वसा वाले दही;
- दोपहर का भोजन: सब्जी सलाद, बेक्ड आलू और चाय के कुछ जोड़े;
- नाश्ता: मिठाई काली मिर्च और चाय;
- रात का खाना: ताजा सब्जियों की एक सेवा।
शुक्रवार:
- नाश्ता: सब्जी सलाद और चाय;
- रात का खाना: रोटी और सलाद के साथ सूप;
- नाश्ता: 1 बड़ा चम्मच। कम वसा वाले केफिर;
- रात्रिभोज: सब्जी सलाद।
शनिवार और रविवार के लिए, किसी भी दिन के मेनू का चयन करें।