बहुत से, कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, खुद को एक सरल, लेकिन प्रभावी आहार चुनना शुरू करते हैं। आज तक, ऐसी कई तकनीकें हैं जो प्रत्येक व्यक्ति को अलग-अलग प्रभावित करती हैं, क्योंकि सब कुछ शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है। हम कुछ सरल और सामान्य तरीकों की पेशकश करते हैं।
एक सप्ताह के लिए सरल केफिर आहार
सबसे लोकप्रिय विकल्पों में से एक, लेकिन यह आहार बहुत सख्त है और सभी का सामना नहीं कर सकता है। आहार का आधार कम वसा वाले केफिर 1.5 लीटर है। बस शून्य मोटापा के साथ एक पेय न लें। कुछ दिनों में, स्वास्थ्य के सामान्य स्थिति को बनाए रखने के लिए अतिरिक्त उत्पादों का भी उपयोग किया जाता है। मेनू एक सप्ताह के लिए एक सरल और प्रभावी आहार है, बहुत मामूली:
- दिन संख्या 1 - पांच आलू एक वर्दी में वेल्डेड, और केफिर ;
- दिन संख्या 2 - केफिर;
- दिन №3 -100 ग्राम कम वसा वाले मांस, जिसे उबला हुआ या पकाया जाना चाहिए, और केफिर;
- दिन №4 - कम वसा उबला हुआ मछली और दही का 100 ग्राम;
- दिन संख्या 5 - कच्चे फल और सब्जियों की असीमित संख्या, लेकिन केवल, आम, केले और अंगूर, और केफिर भी नहीं;
- दिन संख्या 6 - केफिर;
- दिन संख्या 7 - केफिर और 1 लीटर अभी भी पानी।
इस समय के दौरान, आप 3-5 किलो से हार सकते हैं, यह सब प्रारंभिक वजन पर निर्भर करता है।
सबसे सरल और प्रभावी अनाज आहार
बकवास - एक उपयोगी अनाज, जो जल्दी से तृप्त होता है और आपको लंबे समय तक संतृप्ति की भावना बनाए रखने की अनुमति देता है। इसके अलावा, यह हानिकारक पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है। बकवास दलिया को विभिन्न तरीकों से पकाया जा सकता है, लेकिन रात के लिए इसे चुरा लेना सबसे अच्छा है। एक दिन में आप असीमित मात्रा में दलिया खा सकते हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि भूख महसूस न करें। इसके अलावा, एक दिन केफिर के 1 लीटर पीने की अनुमति दी जाती है, जिसे अभी भी दलिया के साथ मिश्रित किया जा सकता है। दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पीना महत्वपूर्ण है।
एक सप्ताह के लिए कुशल और सरल शाकाहारी आहार
फलों और सब्जियों पर भोजन सख्त नहीं है, और आपको भूख से पीड़ित नहीं होना पड़ेगा। प्रत्येक दिन अपने नियमों के लिए:
- सोमवार एक फल दिवस है। इसे केले को छोड़कर किसी भी फल खाने की अनुमति है, जो कैलोरी में बहुत अधिक है। मेनू अंगूर में शामिल करना सुनिश्चित करें, जो पाचन में सुधार करता है और वसा जलती है। पेक्टिन युक्त वजन घटाने वाले सेब के लिए उपयोगी हैं, जो पाचन तंत्र के उचित कामकाज के लिए महत्वपूर्ण हैं। दैनिक आहार लगभग समान होना चाहिए: चार सेब और अंगूर, तरबूज और दो अनार। फलों के रस पीने के लिए मना किया जाता है।
- मंगलवार एक सब्जी का दिन है। आपको न केवल कच्ची सब्जियां खाने की इजाजत है, जिससे विभिन्न सलाद और स्नैक्स तैयार किए जाते हैं, लेकिन उबला हुआ भी होता है, जिसका अर्थ है कि सूप, मैश किए हुए आलू और अन्य व्यंजनों की भी अनुमति है। एक ड्रेसिंग के रूप में, आप केवल नमक, काली मिर्च और नींबू के रस का उपयोग कर सकते हैं।
- बुधवार एक फल और सब्जी का दिन है। यह सोमवार और मंगलवार के आहार का मिश्रण है। याद रखें कि प्रतिबंध केले है, साथ ही साथ आलू को त्याग दिया जाता है, जिसमें बहुत स्टार्च होता है, और यह आंकड़े के लिए हानिकारक है।
- गुरुवार केले-दूध है। ऐसा माना जाता है कि यह सबसे अधिक उत्पादक दिन है। मेनू में शामिल हैं: आठ केले, 3 बड़ा चम्मच। कम वसा वाले दूध और सब्जी के सूप का एक कटोरा।
- शुक्रवार। उस दिन मैं पहले से ही अधिक विविधता से ग्रस्त हूं, जो आपको शरीर को तृप्त करने की अनुमति देता है। उबले चावल और सब्जी सलाद, छह टमाटर, दो सेब, 0.5 बड़ा चम्मच का एक छोटा सा हिस्सा खाएं। कम वसा वाले दूध, नारंगी और अंगूर ।
- शनिवार - सब्जियों के साथ चावल। अनुमत उत्पादों को अलग-अलग या मिश्रित खाया जा सकता है, उदाहरण के लिए, आप उबले हुए सब्जियों के साथ चावल और सब्जी सलाद या चावल खा सकते हैं। याद रखें कि अनाज की एक सेवा बड़ी नहीं होनी चाहिए।
- रविवार एक फल और सब्जी का दिन है। पिछले 24 घंटों में सब्जियों और फलों से बने रस पीना जरूरी है। संतरे या अंगूर से रस सबसे पसंदीदा है। इसके अलावा, आप सब्जियों और सूप का सलाद खा सकते हैं।