अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए और अपने स्वयं के आकृति को एक महान रूप में समर्थन करने के लिए केवल आहार ही नहीं, बल्कि दिनों को उतारने में भी मदद मिलती है। उत्तरार्द्ध ले जाने में बहुत आसान है, और इसलिए अक्सर उन्हें अतिरिक्त किलोग्राम के खिलाफ लड़ाई में महिलाओं द्वारा चुना जाता है। हम आपको कुटीर चीज़ पर एक दिन सही ढंग से खर्च करने के तरीके के बारे में जानने के लिए ऑफ़र करते हैं।
कुटीर चीज़ पर अनलोडिंग दिन - विकल्प
पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि कुटीर चीज़ पर दिन को स्थानांतरित करना बहुत मुश्किल नहीं है। यह खट्टा दूध उत्पाद पौष्टिक और स्वादिष्ट है। हालांकि, आप केवल कम वसा वाले कॉटेज पनीर और प्रति दिन 600 ग्राम से अधिक मात्रा में उपयोग कर सकते हैं। इस तरह के कुटीर पनीर मुक्त दिनों को अन्य समान रूप से उपयोगी खाद्य उत्पादों को जोड़कर विविधीकरण की अनुमति है। प्रभावी अनलोडिंग के संभावित विकल्पों में से - कॉटेज पनीर के साथ संयोजन में:
- केले;
- जामुन;
- अंगूर;
- आलूबुखारा;
- सेब;
- दूध;
- अनाज के साथ;
- सब्जियों;
- शहद।
दही और केले पर दिन उतारना
वजन घटाने के लिए प्रभावी और बहुत स्वादिष्ट विकल्पों में से एक को दही और फलों पर रिहाई का दिन कहा जा सकता है। दूध उत्पाद और केले भूख को संतुष्ट कर सकते हैं और यहां तक कि उत्साहित भी हो सकते हैं। यह ज्ञात है कि इस फल में एंटीड्रिप्रेसेंट के गुण होते हैं। वह दिल, मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करने और फुफ्फुस से छुटकारा पाने में सक्षम है। इन फलों में स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विटामिन ए , बी, सी, ई, साथ ही साथ पोटेशियम, मैग्नीशियम, लौह, जस्ता और फास्फोरस भी आवश्यक हैं। ऐसे पौष्टिक निर्वहन के लिए, 400 ग्राम कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद और 4 पके केले की आवश्यकता होती है। सभी उत्पादों को चार खुराक में विभाजित किया जाना चाहिए।
दही और जामुन पर दिन उतारना
बेरीज आहार फाइबर और विटामिन के साथ दूध उत्पादों के उपयोगी गुणों को पूरक करने में सक्षम हैं। इस कारण से, इस तरह के एक दही फास्ट फूड डे अपने रासायनिक संरचना में बहुत समृद्ध है। इस तरह के एक निर्वहन के लिए एक गिलास बेरीज और आधा किलोग्राम दही द्रव्यमान, पानी की आवश्यकता होती है। सभी अवयवों को कुचल दिया जाना चाहिए और दही के साथ संयुक्त किया जाना चाहिए। परिणामी प्यूरी पूरे उपवास दिन में खाया जाता है।
उतारने का एक और प्रभावी तरीका - तरबूज और कुटीर चीज़ का संयोजन। इस रसदार बेरी के लिए धन्यवाद, आप आसानी से विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पा सकते हैं और आहार को विटामिन से भर सकते हैं। एक दिन आधा किलोग्राम कुटीर चीज़ और तरबूज के 600 ग्राम की आवश्यकता होती है। उत्पादों को बदले में इस्तेमाल किया जाना चाहिए: मुख्य भोजन में कॉटेज पनीर और उनके बीच तरबूज के कुछ स्लाइस।
कुटीर चीज़ और अंगूर पर दिन उतारना
जो लोग वजन कम करना चाहते हैं वे अक्सर स्वास्थ्य लाभ के साथ दही पर उपवास दिन खर्च करने में रुचि रखते हैं। इस वजन घटाने के संभावित विकल्पों में से एक किण्वित दूध उत्पाद और एक अंगूर का संयोजन है। आप पावर मोड का चयन कर सकते हैं। यदि वांछित है, तो आप हर 2 घंटे थोड़ा कम वसा वाले कुटीर चीज़ और कुछ साइट्रस का उपयोग कर सकते हैं। एक प्रकार के रूप में इसे दिन में तीन बार एक किण्वित दूध उत्पाद और आधे अंगूर के लिए तीन बार खाने की अनुमति दी जाती है, या इससे रस का गिलास पीना पड़ता है।
कुटीर चीज़ और prunes पर दिन उतारना
आहारविदों का दावा है कि दही पर उतारना उपयोगी और स्वादिष्ट हो सकता है, खासकर जब किण्वित दूध उत्पाद और prunes के संयोजन की बात आती है। सूखे फल विटामिन बी, पी, ए को संरक्षित कर सकते हैं इसके अतिरिक्त, उनमें कैल्शियम, लौह, सोडियम, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम होता है। एक उपवास दिवस के मेनू में 600 ग्राम से अधिक कॉटेज चीज, prunes और पानी के मुट्ठी भर नहीं होना चाहिए। अगर वांछित है, तो आप dogrose का एक शोरबा जोड़ सकते हैं। सूखे फल पहले भुना हुआ और कुटीर चीज़ के साथ, या भोजन के बीच उपभोग किया जाना चाहिए।
कुटीर चीज़ और सेब पर दिन उतारना
लोकप्रिय दही और सेब पर अनलोडिंग माना जाता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि फल गैस्ट्रिक रस को छिड़कने और पौधे के तंतुओं के माध्यम से आंतों की गतिशीलता में सुधार करने में सक्षम हैं। इसके अलावा, वे शरीर को लौह, मैंगनीज, विटामिन, फोलिक एसिड प्रदान कर सकते हैं। इन फलों को आमतौर पर हाइपोलेर्जेनिक के रूप में जाना जाता है। एक उतारने वाले दिन के लिए इसमें कम से कम आधा किलो कॉटेज पनीर और एक किलोग्राम फल लगेगा। सेब के साथ आपको छीलने और एक स्वादिष्ट दही-सेब द्रव्यमान पकाते हैं। हालांकि, इस तरह के अनलोडिंग के अपने स्वयं के contraindications है:
- गैस्ट्र्रिटिस और अल्सर जैसी बीमारियों के लिए इसकी अनुमति नहीं है।
- यदि आपके पास एलर्जी है, तो फल की हरी किस्में चुनना बेहतर है।
- कार्डियोवैस्कुलर डाइस्टनिया के लिए पीड़ित सेब मिठाई किस्मों को छोड़ देना चाहिए।
- बढ़ी अम्लता पर मीठे फल को वरीयता देने की सिफारिश की जाती है।
शहद के साथ दही पर दिन उतारना
यह साबित होता है कि शहद के साथ दही पर उतारना सबसे प्रभावी है। तथ्य यह है कि मीठे उत्पाद पूरी तरह से डेयरी उत्पादों के साथ मिलकर बनता है। वह मिठास और स्वास्थ्य लाभ के साथ आहार पूरक कर सकते हैं। यह पाचन के लिए फायदेमंद एंजाइम है। ग्लूकोज की एक महत्वपूर्ण मात्रा और कम उपयोगी फ्रक्टोज़ पूरे शरीर के लिए ऊर्जा शुल्क के साथ शरीर को प्रदान करेगा। अच्छे दिन के साथ इस दिन बिताने के लिए, आधे किलो कुटीर चीज़ और शहद के 2 चम्मच में गठबंधन करना आवश्यक है। पके हुए पांच भागों में विभाजित किया जाना चाहिए और पूरे दिन उपभोग किया जाना चाहिए।
कुटीर चीज़ और दूध पर दिन उतारना
कई पतले लोग डेयरी उत्पादों के आहार में संयोजन की उच्च दक्षता और आसान सहनशीलता को नोट करते हैं। कुटीर चीज़ और दूध का एक दिन सबसे अच्छा विकल्प है। प्रति दिन इस अनलोडिंग के अनुसार आपको कम वसा वाले किस्मों के खट्टे-दूध उत्पाद के कम से कम 300 ग्राम का उपभोग करने और 5 गिलास दूध पीना होगा। पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि किण्वित दूध उत्पाद बराबर चार सर्विंग्स में विभाजित किया जाए।
कुटीर चीज़ और खीरे पर दिन उतारना
कोई भी जो हल्का महसूस करना चाहता है और जल्द ही पतला हो जाना चाहता है, वज़न कम करने के विभिन्न तरीकों का अभ्यास करें। दही और सब्जियों पर उतारने का दिन सबसे अधिक उत्पादक और आनंददायक है। इसके अलावा, ऐसे अनलोडिंग गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्याओं वाले लोगों के लिए आदर्श होंगे। यह ज्ञात है कि बल्गेरियाई काली मिर्च दिल और रक्त वाहिकाओं, कम कोलेस्ट्रॉल के काम में सुधार कर सकते हैं। अजवाइन रक्तचाप को नियंत्रित करने में सक्षम है और साथ ही इसमें विरोधी भड़काऊ प्रभाव पड़ता है, प्रतिरक्षा में वृद्धि होती है। अक्सर, मुख्य सब्जी के रूप में, खीरे उठाओ।
कुटीर चीज़ और खीरे पर उतारना मेनू प्रदान करता है:
- कॉटेज चीज - 300-500 ग्राम;
- खीरे - 1 किलो;
- पानी, unsweetened चाय - 2 लीटर तक।
कॉटेज चीज को बराबर भागों में विभाजित किया जाना चाहिए और पूरे दिन उपभोग किया जाना चाहिए। भोजन के बीच ब्रेक में, आपको खीरे खाना चाहिए, जो बराबर भागों में पूर्व-विभाजित होते हैं। पीने के शासन पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। इस दिन, मीठे गैर-कार्बोनेटेड पेय पीने के लिए सख्ती से मना किया जाता है। चीनी और शुद्ध पेयजल के बिना चाय इस दिन आहार को पूरी तरह से पूरक करेगी।
अनाज और कुटीर चीज़ पर दिन उतारना
अनाज के साथ संयोजन में कम वसा वाले कॉटेज पनीर पर उतारने का दिन बहुत पौष्टिक और उत्पादक होगा। यह उन सभी के लिए आदर्श होगा जो दूध और दही पसंद नहीं करते हैं। वजन घटाने के लिए इस तरह के एक दही फास्ट फूड डे प्रोटीन की कमी के लिए तैयार करने में सक्षम है। इस दिन, कम वसा वाले विविधता के केवल एक किण्वित दूध उत्पाद का उपयोग करना आवश्यक है। कॉटेज पनीर के कुल 400 ग्राम में आवश्यक है। खट्टा क्रीम या चीनी जोड़ने की अनुमति नहीं है। यदि आप चाहते हैं, तो आप कम वसा वाले दही , हिरन, लहसुन के साथ मेनू पूरक कर सकते हैं। खट्टा दूध उत्पाद दलिया, या वैकल्पिक रूप से वैकल्पिक भोजन के साथ मिलाया जाता है।