गिलियन माइकल्स वास्तव में अपने काम के क्षेत्र में एक विशेषज्ञ है - यह उनके अभ्यास की संरचना और उसके विशेष आहार के मेनू में स्पष्ट है। उनकी किताबों में से एक में, गिलियन ने वजन घटाने को हमारे लिए जितना संभव हो सके उतना आसान बनाया - हमें एक योजना दी गई थी कि हर कोई आसानी से 30 दिनों के लिए आदर्श आहार तैयार कर सके, साथ ही साथ इसी अवधि के लिए एक तैयार प्रशिक्षण योजना भी तैयार कर सके। आज हम आहार गिलियन माइकल्स के सिद्धांतों पर संक्षेप में चर्चा करेंगे।
मूल विनिमय
गिलियन माइकल्स के आहार मेनू में कैलोरी की संख्या आपके व्यक्तिगत संकेतकों - वजन, ऊंचाई, आयु और लिंग पर आधारित है। इस ऊर्जा मानदंड को मूल विनिमय कहा जाता है, यानी, यह आपके शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों पर कैलोरी की मात्रा है, और ये सभी कैलोरी जल जाती हैं, भले ही आप अभी भी पूरे दिन झूठ बोलें।
मुख्य विनिमय की गणना सूत्र - 655 + (9.57 × वजन किलो) + (1.852 × ऊंचाई सेमी) - (4.7 × वर्ष में आयु) इस लाइन के नीचे कैलोरी की खपत को कम करना असंभव है, अन्यथा आपका चयापचय धीमा हो जाएगा।
चयापचय दर
एक अन्य संकेतक जिसे गिलियन माइकल्स के साथ वजन कम करने में ध्यान में रखा जाता है वह आपके चयापचय की गति है । गिलियन खाद्य पदार्थों की एक सूची प्रदान करता है जिन्हें चयापचय के प्रकार के आधार पर बचना चाहिए।
भोजन
गिलियन माइक 20 साल के अनुभव के साथ एक विशेषज्ञ है, और उसके सभी अभ्यासों के लिए उसे आश्वस्त किया गया कि सबसे इष्टतम भोजन 2 मुख्य भोजन और 2 स्नैक्स है। यही कारण है कि गिलियन माइकल्स के साथ स्लिमिंग कार्यक्रम में आपको सिफारिश की जाती है, हर चार घंटे खाएं और एक भी भोजन न छोड़ें। इसके अलावा, गिलियन दृढ़ता से आपको भोजन की डायरी लेने की सलाह देते हैं, जहां आप प्रत्येक भोजन के दौरान खाए गए सब कुछ, व्यंजनों की कैलोरी सामग्री, आपके द्वारा खाए जाने वाले पेय लिखेंगे। यह न केवल खुद को अनुशासन में मदद करेगा, आप अपने पोषण में त्रुटियां पा सकते हैं, निष्कर्ष निकाल सकते हैं और सुधार कर सकते हैं।
नमक और पानी
हमारे कोच और सलाहकार का मानना है कि नमक एक हत्यारा है, और, सिद्धांत रूप में, उनकी राय आहार में इस उत्पाद की सामग्री को कम करने के लिए डॉक्टरों की सलाह से काफी हद तक सहमत है। नमक सभी subcutaneous तरल पदार्थ इकट्ठा करता है और प्रतिक्रिया में इसके साथ प्रवेश करता है। नतीजतन, आप आहार की परवाह किए बिना, जितना चाहें उतना वजन करते हैं, और बाकी सब कुछ भी सूजन दिखता है।
पीने के पानी के लिए, यहां जूलियन भी कैनन का पालन करता है - महिलाओं के लिए प्रति दिन 2 लीटर पानी और अधिमानतः आसवित। बोतलबंद पानी खरीदते समय, लेबल को देखना सुनिश्चित करें - इसमें सोडियम नहीं होना चाहिए।