यहां तक कि आम आदमी भी कहेंगे कि व्यायाम में सफलता प्राप्त करने के लिए केवल खेल में सफलता हासिल करना संभव है। यदि आप खूबसूरत पैरों और गधे के मालिक बनना चाहते हैं, तो पैरों के लिए फेफड़ों को कैसे करें, इस बारे में जानकारी बहुत स्वागत होगी। कोई भी कोच यह पुष्टि करेगा कि यह अभ्यास न केवल सस्ती है, बल्कि यह भी बहुत प्रभावी है।
फॉल्स, मुख्य भार मांसपेशियों को दिया जाता है जो जांघों और नितंबों के क्षेत्र में होते हैं। नियमित कक्षाओं और सभी नियमों के पालन के साथ, आप कूल्हों की मात्रा को कम कर सकते हैं, सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकते हैं और अपनी त्वचा को टोन कर सकते हैं।
हमले कैसे करना सही है?
आप न केवल हॉल में बल्कि घर पर इस अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं। मांसपेशी टोन लाने के लिए थोड़ा गर्म होने के साथ शुरू करना जरूरी है, क्योंकि इससे परिणाम में सुधार होगा और चोटों की घटना को रोका जा सकेगा। इस अभ्यास के लिए कई विकल्प हैं, उनमें से कुछ पर विचार करें।
व्यायाम संख्या 1 - आगे हमले कैसे करें। सीधे खड़े हो जाओ और अपने हाथों को अपने कमर पर रखें। एक पैर के साथ, एक कदम आगे बढ़ें और स्क्वाट लें जब तक कि फर्श फर्श के समानांतर न हो, और घुटने में दायां कोण बनता है। पैर, जो पीछे स्थित है, भी झुकता है और गिरता है, लेकिन घुटने को फर्श पर न रखें। कुछ वसंत आंदोलनों को बनाएं और शुरुआती स्थिति पर वापस आएं। यह 10 पुनरावृत्ति के साथ शुरू होता है, और पहले ही धीरे-धीरे लोड बढ़ाता है।
व्यायाम संख्या 2 - एक ढलान के साथ हमले कैसे करें। इस अभ्यास को करने के लिए, आपको एक फेफड़े को आगे बढ़ाना चाहिए, हाथों को छोड़ना चाहिए और अपनी उंगलियों के साथ फर्श को छूना चाहिए, अपना संतुलन रखें। हिंडलेग के घुटने को फर्श को छूना नहीं चाहिए। यह प्रारंभिक स्थिति होगी, जिसमें से आपको पैर की हिप जोड़ को पीछे से पीछे हटाना होगा, जिससे कूल्हों को आगे बढ़ाया जा सके। अधिकतम खींचने की स्थिति में, आपको 20 सेकंड तक रोकना चाहिए, और फिर, प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाना आवश्यक है।
व्यायाम संख्या 3 - पक्ष पर सही तरीके से हमले कैसे करें। अपने पैरों को एक साथ रखकर सीधे खड़े हो जाओ। एक पैर कदम एक तरफ बनाओ और उस पर बैठो। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि दूसरा पैर सीधे बना रहता है और पैर पूरी तरह से मंजिल पर दबाया जाता है। केवल पैरों की मांसपेशियों के साथ प्रयास करना, प्रारंभिक स्थिति में लौटना आवश्यक है। दूसरी तरफ उसी तरह दोहराएं। एक आम गलती जो आपको व्यायाम से वांछित प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति नहीं देती है, वह ट्रंक को तरफ झुका रही है। सबसे व्यापक संभव कदम बनाने की कोशिश करें, जो मांसपेशियों पर भार को बढ़ाएगा और घुटनों से हटा देगा।