महिला के शरीर पर सबसे आम समस्या क्षेत्र पेट है। बहुत से लोग मानते हैं कि प्रेस स्विंग, आप जल्दी से अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। गलती यह है कि खूबसूरत पंप वाली मांसपेशियों को संचित वसा की परत के नीचे दिखाई नहीं देगी। इसलिए, वजन कम करने और प्रेस को पंप करने के तरीके को समझने के लिए, आपको न केवल शारीरिक गतिविधि, बल्कि पोषण पर ध्यान देना होगा।
प्रेस को ठीक से पंप कैसे करें?
प्रेस के लिए व्यायाम अच्छी तरह से जाना जाता है, लेकिन उनमें से कई गलत तरीके से प्रदर्शन करते हैं, इसलिए कोई वांछित प्रभाव नहीं है। त्रुटियों को ठीक करने के लिए, आपको उन्हें जानना होगा:
- प्रेस को पंप करने का सबसे तेज़ तरीका मोड़ रहा है। बहुत से लोग, इस अभ्यास को करने से, शरीर को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाने का प्रयास करें, लेकिन यह गलत है। प्रेस की मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए, "फोल्ड" करना आवश्यक है। बहुत से लोग अपने पैरों पर कुछ के लिए चिपकना पसंद करते हैं, लेकिन इसकी भी सिफारिश नहीं की जाती है। पैर घुटनों में सबसे अच्छी तरह से बुना हुआ है।
- प्रेस के लिए एक और लोकप्रिय अभ्यास पैर को प्रवण स्थिति से उठा रहा है। प्रभाव प्राप्त करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि लोई फर्श से नहीं आती है, इसलिए आपको अपने पैरों को बहुत कम नहीं उठाना चाहिए।
- अक्सर लोगों को तिरछी मांसपेशियों को पंप करने के लिए ढलानों को पक्षों और यहां तक कि भार के साथ भी बनाते हैं। शुरुआती लोगों के लिए, इस अभ्यास को आम तौर पर प्रतिबंधित किया जाता है, क्योंकि आप घायल हो सकते हैं। इन मांसपेशियों को मोड़ने के लिए प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है, शरीर को कुछ सेंटीमीटर एक तरफ स्थानांतरित करते हैं, फिर दूसरा।
जैसा कि हमने पहले ही कहा है, घर प्रेस को पंप करने के विषय पर विचार करते हुए, पोषण पर ध्यान देना उचित है। मीठा, आटा और फैटी छोड़ दो। एक आहार बनाएं ताकि इसमें प्रोटीन, "जटिल" कार्बोहाइड्रेट और सही वसा वाले उत्पाद शामिल हों, क्योंकि वे शरीर के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण हैं।
एक राहत प्रेस पंप करने के लिए महत्वपूर्ण युक्तियाँ:
- प्रशिक्षण के लिए, अपनी प्यास बुझाने में सक्षम होने के लिए अपने साथ पानी लेना सुनिश्चित करें।
- एक खाली पेट पर सुबह में सबसे अच्छा अभ्यास करें। यदि यह संभव नहीं है, तो मान लें कि भार खाने के कम से कम 2 घंटे बाद दिया जाना चाहिए।
- 3 सेट में कम से कम 15 पुनरावृत्ति करें। अच्छे नतीजे हासिल करने के लिए, आपको नियमित रूप से भार बढ़ाना चाहिए। याद रखें कि यह जल्दी और बहुत महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन गुणात्मक रूप से।
- मांसपेशियों में भार में उपयोग करने की क्षमता होती है, इसलिए कोच नियमित रूप से अभ्यास को बदलने की सिफारिश की जाती है।
- बिना किसी अचानक आंदोलन के सब कुछ सुचारू रूप से करें। मांसपेशी तनाव प्रेरणा, और निकास पर छूट पर होना चाहिए।