हमने अनुदैर्ध्य जुड़वां मास्टर करने का फैसला किया, तो आपको कड़ी मेहनत के लिए तैयार रहना चाहिए। नियमों की एक निश्चित सूची है जो थोड़े समय के लिए योजना को लागू करने में मदद करेगी। खिंचाव मानव शरीर के लिए फायदेमंद है।
अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ जुड़वां
किए गए शोधों से पता चला है कि एक अनुदैर्ध्य जुड़वां मास्टर को ट्रांसवर्स से आसान करना आसान है। यह भी दिलचस्प है कि ज्यादातर मामलों में एक तरफ एक तरफ बैठना अधिक सुविधाजनक होता है। यह पता लगाना कि कौन सा जुड़वां अनुदैर्ध्य या अनुप्रस्थ से हल्का है, यह ध्यान देने योग्य है कि महिलाओं के लिए यह अभ्यास करना अधिक कठिन है, और इस तथ्य के कारण कि उनके कूल्हों के हथौड़ों को आराम करना मुश्किल हो जाता है।
जुड़वां का उपयोग करें
शरीर के लिए नियमित प्रशिक्षण उपयोगी होता है, इसलिए, रीढ़ की हड्डी के साथ समस्याओं को दूर करता है और उचित मुद्रा को बढ़ावा देता है। सही जुड़वां शरीर की लचीलापन बढ़ाता है, और इससे विभिन्न चोटों का खतरा कम हो जाता है। इस तरह के खिंचाव के अन्य फायदों में शामिल हैं: वैरिकाज़ नसों के खिलाफ लड़ाई, जीनियंत्रण प्रणाली के साथ समस्याओं की रोकथाम, मासिक धर्म चक्र का सामान्यीकरण और जन्म प्रक्रिया के सरलीकरण, और श्रोणि की मांसपेशियों के स्वर में वृद्धि के लिए सभी धन्यवाद। इसके अलावा, जुड़वां पैरों को पतला और मजबूत बनाता है।
आप स्ट्रिंग पर कितने दिन बैठ सकते हैं?
इस सवाल का कोई सटीक उत्तर नहीं है, क्योंकि परिणाम कई कारकों पर निर्भर करता है। उनमें से सबसे महत्वपूर्ण प्रशिक्षण का स्तर है, इसलिए यदि खींच नियमित है और व्यक्ति शारीरिक रूप से विकसित है, तो 1-2 महीने में। आप सही जुड़वां के करीब आ सकते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि अनुदैर्ध्य जुड़वां कैसे सीखें, और प्रभावी प्रशिक्षण के सभी नियमों को पूरा करें। परिणाम को प्रभावित करने वाले कारक: लिंग, आयु, शारीरिक फिटनेस का स्तर, प्रशिक्षण की नियमितता, समन्वय और अभ्यास की अवधि।
जुड़वां के प्रकार
जुड़वां के दो मुख्य संस्करण: अनुप्रस्थ और अनुदैर्ध्य, लेकिन उप-प्रजातियां भी हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:
- क्लासिक फर्श से बना एक साधारण जुड़वां। इसके निष्पादन के दौरान, पैरों के कूल्हों के बीच कोण 180 डिग्री है।
- ढीला (नकारात्मक) । नकारात्मक में जुड़वां बनाना, पैरों के बीच कोण 180 डिग्री से अधिक होगा। इसके कार्यान्वयन के लिए, आपको एक या दो समर्थन की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, किताबें, ब्लॉक या कुर्सियां, जिन पर पैर लगाए जाते हैं।
- लंबवत यह अनुदैर्ध्य जुड़वां एक पैर पर खड़ा होता है, और दूसरा अंग शरीर के खिलाफ उगता है और दबाता है।
- उसके हाथों पर इस मामले में, जुड़वां हाथों या कोहनी पर एक रैक में किया जाता है।
- हवा में इस तरह के जुड़वा बनाने के लिए एक व्यक्ति को कूदना चाहिए और ऐसा करना वह एक चलने वाली शुरुआत से या किसी स्थान से कर सकता है।
- मंजिल पर व्यक्ति अपनी पीठ पर झूठ बोलता है और या तो अपने पैरों को एक क्रॉस ट्विन बनाने के लिए फैलाता है, या शरीर को एक पैर खींचता है, और दूसरी पत्तियां जगह पर खींचती हैं।
- सेमी-ट्विन यह अभ्यास खींचने में सुधार करना है , जो पूर्ण अनुदैर्ध्य जुड़वां के लिए मांसपेशियों को तैयार करता है।
अनुदैर्ध्य विभाजन पर कैसे बैठें?
बहुत से लोगों को यह भी संदेह नहीं है कि जुड़वां गलत तरीके से किया जा रहा है और सबसे आम गलती पैर के कूल्हे के जोड़ की गलत स्थिति है, जिसे वापस ले लिया जाता है। नतीजतन, यह अस्थिबंधन और दर्दनाक संवेदना के विकास को नुकसान पहुंचा सकता है। इसे बाहर करने के लिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि जुड़वा पर सही तरीके से कैसे बैठना है:
- जिस पैर को वापस ले लिया जाता है उसे पक्ष में नहीं ले जाना चाहिए, लेकिन पैर को बाहर नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन अंदरूनी।
- घुटने के लिए सख्ती से नीचे देखने के लिए देखो, तरफ नहीं।
- सही अनुदैर्ध्य जुड़वां पैर के साथ श्रोणि की बारी को समाप्त करता है, जिसे वापस ले लिया जाता है। यह एक प्राकृतिक सीधी स्थिति में होना चाहिए।
जुड़वां के लिए गर्मजोशी
गर्मी पकड़ने के बिना खींचने के लिए एक गंभीर गलती है। बात यह है कि मांसपेशियों और अस्थिबंधों को काम के लिए तैयार किया जाना चाहिए, अन्यथा आप गंभीर रूप से खुद को चोट पहुंचा सकते हैं। अनुदैर्ध्य जुड़वां पर खींचने से मांसपेशियों और रक्त परिसंचरण की plasticity में सुधार होता है, और ऑक्सीजन की मांसपेशी फाइबर भी प्रदान करता है और लैक्टिक एसिड की मात्रा को कम करता है। यह दक्षता भी बढ़ाता है। गर्म करने के लिए, कार्डियो अभ्यास का उपयोग करना सबसे अच्छा है: दौड़ना, जगह पर कूदना, तेज गति से घूमना और पैरों को स्विंग करना।
अनुदैर्ध्य जुड़वां के लिए व्यायाम
अपने stretching में सुधार करना चाहते हैं, तो प्रशिक्षण में निम्नलिखित अभ्यास का उपयोग करें:
- मंजिल पर बैठो और अपने पैरों को अलग करो। मोजे खींचें और पैरों और केंद्र में झुकाव करें। प्रत्येक दिशा में, आपको अधिकतम खींचने पर आधे मिनट तक रहने की आवश्यकता है।
- अगले अभ्यास के लिए खरोंच से जुड़ने के लिए, उठो मत, लेकिन बस अपने पैरों को अपने सामने लाओ। मोजे और घुटने ऊपर की ओर इशारा किया जाना चाहिए। पैर तक पहुंचने के लिए आगे बढ़ें। अधिकतम खींचने पर एक मिनट के लिए पकड़ो।
- सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को एक छोटी दूरी अलग रखें। घुटनों तक पहुंचने की कोशिश कर एक ढलान करें। यह महत्वपूर्ण है कि आपके पैर भी हैं। अधिकतम तनाव पर, एक मिनट के लिए पकड़ो।
- अपने घुटनों पर जाओ और एक पैर आगे खींचो। पैरों को घुमाने के बिना, नाक पर खिंचाव। अधिकतम खींचने पर एक मिनट के लिए स्थिति को ठीक करने के लिए मत भूलना। फर्श पर अपने पैरों को थोड़ा, हाथ फैलाने का प्रयास करें। दोनों तरफ प्रदर्शन करें।
एक हफ्ते के लिए अनुदैर्ध्य विभाजन पर कैसे बैठें?
मुझे निराश होना होगा, क्योंकि जुड़वां पर बैठने के लिए इतने कम समय में काम नहीं करेगा। न्यूनतम एक महीने, या भी अधिक खर्च करना है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मजबूर और तेज खींचने से गंभीर चोटें हो सकती हैं, उदाहरण के लिए, मांसपेशियों और अस्थिबंधन टूटना। यदि आप प्रक्रिया को तेज करना चाहते हैं और कसरत को यथासंभव प्रभावी बनाना चाहते हैं, तो आपको यह जानना होगा कि अनुदैर्ध्य विभाजन पर कितनी जल्दी बैठना है:
- सुबह और शाम को खींचने, दैनिक प्रशिक्षण के लिए नियमित रूप से और बेहतर समय आवंटित करना महत्वपूर्ण है। दिलचस्प बात यह है कि दिन की दूसरी छमाही में मांसपेशियों और अस्थिबंधन खींचने के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देते हैं, क्योंकि वे दिन के लिए "प्रशिक्षित" होते हैं।
- भार धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए ताकि शरीर को इसका उपयोग किया जा सके।
- कमरे में जहां प्रशिक्षण आयोजित किया जाएगा, यह गर्म होना चाहिए, क्योंकि ठंडी हवा मांसपेशियों को बांधती है।
- एक और उपयोगी रहस्य - 10 मिनट के लिए। प्रशिक्षण से पहले, यदि संभव हो, तो गर्म स्नान के साथ मांसपेशियों को गर्म करें, जो उनकी लोच को बढ़ाएंगे और खींचने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाएंगे।
- इसे अधिक न करें, इसलिए व्यायाम करें जब तक कि आपके पास मूर्त, लेकिन सहनशील दर्द न हो।
- आरामदायक कपड़ों में प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है जो रक्त वाहिकाओं को निचोड़ते नहीं हैं।
- खींचने के लिए एक आरामदायक मालिश है, जो मांसपेशियों और जोड़ों को शांत करेगा।