यदि आप स्वस्थ जीवनशैली और व्यायाम का पालन करते हैं, तो आपको अच्छी सांस की आवश्यकता है। धीरज और सांस लेने का तरीका कैसे - इस सामग्री में पढ़ें।
सांस लेने का विकास, जैसा कि लोग कहते हैं, उन खेलों के तर्कसंगत विचार-विमर्श व्यवसायों द्वारा प्रचारित किया जाता है जो एरोबिक गतिविधि का प्रतिनिधित्व करते हैं। इस तरह की चिंता के लिए: खेल चलना, दौड़ना, स्पीड स्केटिंग और साइकिल चलाना, तैराकी, रोइंग, पर्वतारोहण। प्रशिक्षण, जो इन खेलों के लिए विशिष्ट है, दिल की मांसपेशियों को विकसित करता है और फेफड़ों की मात्रा में वृद्धि करता है। इसके अलावा, नियमित भार के साथ, जहाजों की स्थिति में सुधार होता है - वे अधिक लोचदार बन जाते हैं।
दौड़ने के लिए एक श्वास उपकरण कैसे विकसित करें?
आपके द्वारा चुने गए अभ्यासों का परिसर तेजी से सांस लेने की जगह विकसित करने में मदद करेगा। सफलता के लिए मुख्य नियम कक्षाओं की नियमितता है।
- लगातार तेज सांस और निकास करें। अभ्यास को एक मिनट से शुरू करें, धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं।
- तेज निकास और शांत सांस लें। फिर, इसके विपरीत, तेज लोगों को श्वास लेना चाहिए, और निकास शांत होना चाहिए।
- एक गहरी सांस लें, बहुत धीमी। और फिर हवा को छोटे हिस्सों में अंत में निकालना शुरू करें। जितना संभव हो सके अपनी सांस पकड़ो। आपको यह महसूस करना चाहिए कि आपके फेफड़ों का अनुबंध है।
- धीमी और गहरी सांस लें, तीस की गिनती करें और धीरे-धीरे निकालें।
- एक गहरी सांस लें, धीरे-धीरे दस तक गिनें, फिर से श्वास लें, जब तक कि आप महसूस न करें कि आपके फेफड़े भर गए हैं।
- अपनी नाक के माध्यम से एक छोटी सांस लें, और फिर अपने मुंह से एक झटका के साथ निकालें।
जब आप अभ्यास करते हैं, तो सही
- केवल कम करने पर सांस लें, और उठाने पर निकालें।
- गहरी सांस लें, अपनी सांस पकड़ें और इस समय अधिकतम संभव संख्या में स्क्वाट या पुश-अप करें।
- अब अंत में श्वास लें और निकालें। फिर पुश-अप या सीट-अप करना शुरू करें ।
- इन सरल अभ्यासों के लिए धन्यवाद, यदि आपका प्रशिक्षण गहन और नियमित होगा, तो आप अधिकतम तक अपनी सांस ले सकते हैं।