कई लड़कियां सुनिश्चित हैं कि स्क्वाट वसा जलाते हैं। यह सच है, लेकिन केवल कुछ हिस्सों में: स्क्वाट हैमस्ट्रिंग्स और ग्ल्यूटस मैक्सिमस के विकास में योगदान देता है, और विकसित मांसपेशियों को उनके महत्वपूर्ण कार्यों के लिए उनके वसा ऊतकों की तुलना में कहीं अधिक कैलोरी का उपयोग होता है। इस प्रकार, मांसपेशियों को किसी भी तरह से विकसित किया गया है, न केवल स्क्वाट, कैलोरी के सबसे सक्रिय व्यय के कारण फैटी जमाओं को जलाने में योगदान देगा।
Squats क्यों उपयोगी हैं?
मुख्य बात जो आपको स्क्वाट देगी वह एक सुंदर, लोचदार, "ब्राजीलियाई" गधा और तंग कूल्हों है। एक राहत मांसपेशी बनाने से बचने के लिए जांघ की सामने की मांसपेशियों को खींचने के लिए बुनियादी अभ्यास करने के लिए प्रत्येक कसरत के बाद मत भूलना। हालांकि, यह केवल उन लोगों को धमकाता है जो सप्ताह में 3-5 बार व्यस्त होते हैं और इस प्रकार पर्याप्त वजन के साथ।
वजन घटाने के लिए प्रायः स्क्वाट का उपयोग करें, लेकिन वसा द्रव्यमान को कम करने के लिए अभी भी एरोबिक लोड से अधिक उपयोगी है, न केवल शक्ति। प्रशिक्षण की शुरुआत के बाद पहली बार, कूल्हे की मात्रा के विपरीत, इस तथ्य के कारण कुछ हद तक बढ़ सकता है कि वसा द्रव्यमान के तहत और मांसपेशियों के द्रव्यमान के तहत शुरू हो जाएगा। हालांकि, इस से डरो मत, उचित पोषण और नियमित व्यायाम के साथ, वसा द्रव्यमान गायब हो जाएगा, और आपके कूल्हों प्रशंसा के योग्य होंगे।
Squats के दौरान कितने कैलोरी जला दिया जाता है?
अधिकांश ताकत अभ्यासों की तरह, स्क्वाट ऊर्जा के खर्च के लिए पर्याप्त प्रभावी होते हैं जो हम भोजन के साथ प्राप्त करते हैं, लेकिन वे सक्रिय एरोबिक भार से आगे नहीं जाते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि शरीर के शुरुआती द्रव्यमान जितना अधिक होता है, जीव किसी भी आंदोलन पर अधिक खर्च करता है, इस प्रकार गणना करता है कि स्क्वाट कितनी कैलोरी अलग-अलग जलते हैं।
5 मिनट के प्रशिक्षण के लिए लगभग 60 किलोग्राम वजन वाली औसत महिला, जिसके दौरान वह 100 बार बैठेगी, 43 कैलोरी जलाएगी। यानी यदि आप सुबह और शाम को केवल 5 मिनट के लिए पढ़ते हैं, तो आप 86 कैलोरी जला सकते हैं।
हालांकि, न केवल squats के दौरान कैलोरी की खपत वजन कम करने में उनकी मदद का कारण बनता है। भार के साथ स्क्वाट (डंबेल, बार या बॉडी-बार से रॉड) प्रभाव को 30-50% तक बढ़ाते हैं। इसके अलावा, वजन प्रशिक्षण मांसपेशी द्रव्यमान का निर्माण करने में मदद करता है, जो स्वयं ही शरीर पर मौजूद होने से, अनियंत्रित वसा द्रव्यमान की तुलना में काफी अधिक कैलोरी का उपयोग करता है। इस प्रकार, आपकी कुल ऊर्जा खपत बढ़ेगी, और यहां तक कि अगर पुरानी शक्ति प्रणाली को बनाए रखा जाता है, तो आपका वजन घट सकता है। और यदि 200-300 कैलोरी के लिए दैनिक आहार कम है (4-5 मिठाई, 1 बुन या पाई, स्टेक का एक अतिरिक्त टुकड़ा छोड़ दें या केवल भोजन के प्रत्येक हिस्से को कम करें), तो वजन कम करना बहुत तेज हो जाएगा।
हाउस स्क्वाट्स: तकनीक
स्क्वाट के साथ वजन कम करना आसान हो सकता है और चोट के बिना, मुख्य बात यह है कि व्यायाम को सामान्य प्रकाश कसरत के बाद ही करना और खींचने के साथ खत्म करना है।
- सीधे खड़े हो जाओ, कंधों से बड़े पैर, शरीर के साथ या कूल्हों पर हाथ, पीछे की ओर इशारा करते हुए रखें और सुनिश्चित करें कि यह पूरे भाग के दौरान सपाट रहता है;
- आसानी से झुकाव, नितंबों को वापस खींचना, जैसे कि एक अदृश्य कुर्सी पर बैठना;
- 90 डिग्री के कोने तक पहुंचने के बाद, आंदोलन की दिशा बदलें और एक प्रारंभिक स्थिति स्वीकार करें।
यह तकनीक है जो सुंदर नितंबों के प्रारंभिक गठन में योगदान देती है और अत्यधिक वर्कलोड को छोड़ देती है।
वजन कम करने के लिए आपको कितने सीट-अप की आवश्यकता है?
किसी भी खेल भार के रूप में, squats में अनुपात की महत्वपूर्ण भावना है। यहां तक कि यदि आप आसानी से इस प्रकार के भार को लेते हैं, तो बहुत अधिक और लंबे समय तक न करें।
शुरुआत के लिए, यह हर दिन 3 सेट में (या सप्ताह में तीन बार) शास्त्रीय squats 15 से 25 गुना करने के लिए पर्याप्त होगा। जब आप ध्यान देते हैं कि आप 25 सीट-अप के 3 दृष्टिकोणों के बाद थक गए नहीं हैं, तो यह एक निश्चित संकेत है कि यह समय है कि आप डंबेल प्राप्त करें और वजन के साथ प्रशिक्षण शुरू करें, मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाएं और कई और कैलोरी जल जाए।