गेमिंग समेत कई खेलों में कूद की ऊंचाई महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, वॉलीबॉल और बास्केटबाल में। यही कारण है कि उच्च कूदने के तरीके सीखने के बारे में जानकारी उपयोगी और प्रासंगिक है। यदि ऐसा कोई कार्य निर्धारित किया गया है, तो एक विस्फोटक बल पर काम करना आवश्यक है, जिसका मतलब शरीर को एक निश्चित ऊंचाई पर उठाने की क्षमता है।
उच्च कूदने के लिए कैसे सीखें?
अच्छे नतीजों को प्राप्त करने के लिए, बॉडीबिल्डर्स द्वारा उपयोग किए जाने वाले प्रोग्राम को चुनने की अनुशंसा की जाती है। दैनिक व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि मांसपेशियों को ठीक होने के लिए समय चाहिए। प्रशिक्षण की अधिकतम संख्या 4 है। कैसे सीखना है कि कैसे ऊंचा कूदना है, यह ध्यान देने योग्य है कि एथलीट कठोर, मजबूत और अच्छा स्वास्थ्य होना चाहिए। यह महत्वपूर्ण और उचित पोषण है , क्योंकि अतिरिक्त वजन की उपस्थिति अच्छे नतीजे हासिल करने की अनुमति नहीं देगी।
घर में ऊंचे कूदने के लिए कैसे सीखें - अभ्यास:
- एक छोड़ने रस्सी के साथ कूदते हुए। यह पेशेवर एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाने वाला सबसे सरल और सबसे सुलभ व्यायाम है। रस्सी पर कूदने से आप गैस्ट्रोनेमियस और एकमात्र मांसपेशियों को विकसित कर सकते हैं। अच्छे नतीजों को प्राप्त करने के लिए, आपको एक दूसरे के करीब, टखने के दौरान, दोनों पैरों के साथ फर्श को धक्का देना होगा। आपको 15 मिनट से कूदना शुरू करना चाहिए। और धीरे-धीरे समय 30 मिनट तक बढ़ाएं। हर दिन अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।
- एक कूद के साथ squats। इस बारे में बात करते हुए कि आप ऊंचे कूदने के लिए कैसे सीख सकते हैं, इस उत्कृष्ट अभ्यास को याद रखना असंभव है, जिसमें शरीर को बैठे स्थान से बाहर निकालना शामिल है। घुटनों में दाहिने कोण पर गिरने के लिए एक स्क्वाट करें, और फिर इस स्थिति से बाहर निकलें। लैंडिंग के लिए कम से कम समय छोड़ना चाहिए। Squats के आयाम को बढ़ाकर, आप कई मांसपेशियों को लोड कर सकते हैं। इस दर पर ट्रेन करने की सिफारिश की जाती है: 15 सीट-अप 4 मिनट। ब्रेक और एक और सर्कल।
- पैर की उंगलियों पर उगता है। यह अभ्यास बछड़े की मांसपेशियों को विकसित करेगा। किनारे पर कुछ ऊंचे मैदान पर खड़े हो जाओ, यहां तक कि एक बोर्ड भी करेगा। मांसपेशियों के खींचने लग रहा है, पैर की उंगलियों पर कम और वृद्धि। उठाने के दौरान जलती हुई सनसनी महसूस करना महत्वपूर्ण है। आंदोलन चिकनी होना चाहिए, क्योंकि झटके चोट का कारण बन सकते हैं। आपको इसे 20-30 बार करने की ज़रूरत है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, बोझ जोड़ें, उदाहरण के लिए, डंबेल लेना।
प्रदर्शन में सुधार करने के लिए नियमित रूप से जिम जाने की सिफारिश की जाती है। प्रगति निर्धारित करने के लिए, अपने परिणामों का जश्न मनाने के लिए हर महीने लायक है।