योनि की मांसपेशियों को दूसरों की तरह प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। एक विशेष दिशा है, जो इस विषय के लिए समर्पित है - vumbilding । प्रशिक्षण कुछ समस्याओं के इलाज में मदद करता है, उदाहरण के लिए, गर्भाशय और मूत्र असंतुलन के उत्सर्जन के लिए उन्हें अनुशंसा की जाती है। अभी भी इस तरह के अभ्यास एक टोनस flabby मांसपेशियों में नेतृत्व करते हैं, और महिला को भी तरह के लिए तैयार करते हैं। घनिष्ठ जीवन की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव को ध्यान में रखना असंभव है, और यह न केवल महिलाओं द्वारा बल्कि पुरुषों द्वारा भी उल्लेख किया जाता है।
योनि की मांसपेशियों को कैसे मजबूत किया जाए?
ऐसे अभ्यास हैं जिन्हें विशेष शारीरिक तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है और हर महिला उनके साथ सामना करने में सक्षम होगी। फिर भी, विशेषज्ञ ऊँची एड़ी पर चलने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह साबित होता है कि जमीन से 15 डिग्री के कोण पर एक पैर ढूंढना, योनि की मांसपेशियों का एक प्रकार का प्रशिक्षण है। यह समझने के लिए कि अधिकांश अभ्यासों में कौन से अभ्यास शामिल होते हैं, यह आपके पैरों को स्थानांतरित नहीं करते हुए, जेट को रोकने के लिए मांसपेशियों के तनाव की मदद से पेशाब के दौरान आवश्यक है।
योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम:
- "संपीड़न-होल्डिंग।" अंतरंग मांसपेशियों की वापसी करें, और 10 सेकंड के लिए अधिकतम वोल्टेज पर रहें, और फिर आराम करें। समय के साथ, आपको समय 5 मिनट तक ले जाना चाहिए। 20 पुनरावृत्ति करो। अभ्यास के दौरान अपनी सांस पकड़ो मत।
- योनि की दीवारों को मजबूत करने के बारे में पता लगाना, इस तरह के एक प्रभावी अभ्यास के बारे में उल्लेख करना उचित है, जो सेक्स के दौरान भी किया जा सकता है। काम योनि की मांसपेशियों की मदद से धक्का आंदोलन करना है। इसके दौरान, आंतरिक और इनपुट मांसपेशियों के बीच अंतर महसूस करना महत्वपूर्ण है।
- अगले अभ्यास के लिए, पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें ताकि मोजे किनारों पर हो जाएं। अपने हाथों को अपने कमर पर रखें। धीमी स्क्वाट करें , अपने घुटनों को किनारों पर फैलाएं। सबसे निचले बिंदु पर, कुछ सेकंड के लिए पकड़ें, और फिर धीरे-धीरे
शुरुआती स्थिति पर लौटें।
जो लोग योनि को मजबूत करने में रुचि रखते हैं, उनके लिए एक बहुत ही सरल परिसर है जो काम या परिवहन में भी किया जा सकता है।
व्यायाम संख्या 1 । योनि की मांसपेशियों को निचोड़ें, जैसे कि आप कुछ आकर्षित करना चाहते हैं। अधिकतम वोल्टेज के दौरान, 5 सेकंड तक रखें। और आराम करो। कम से कम 20 दोहराव करें।
व्यायाम संख्या 2 । सबसे तेज़ संपीड़न और विश्राम करें। 10 बार शुरू करें और समय में पुनरावृत्ति की संख्या 50 तक बढ़ाएं।
व्यायाम संख्या 3 । यह कार्य पिछले अभ्यास के समान है, तो आपको गुदा की मांसपेशियों का उपयोग करने की आवश्यकता है।