आज, बड़ी संख्या में लोग खेल के लिए जाते हैं, लेकिन कुछ लोग गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अभ्यास पर ध्यान देते हैं। नतीजतन, गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र में कई नियमित रूप से दर्द का अनुभव करते हैं, और पूरी गलती एक आसन्न जीवनशैली है। असुविधा से निपटने के लिए, 10-15 मिनट के प्रशिक्षण पर ध्यान देना पर्याप्त है। दैनिक। यह ध्यान देने योग्य है कि गर्दन के लिए अभ्यास बदसूरत गुना से छुटकारा पाता है, और वे तनाव को पूरी तरह से राहत देते हैं।
गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अभ्यास का परिसर
गर्भाशय ग्रीवा विभाग के लिए व्यायाम सरल हैं, इसलिए आप तनाव से छुटकारा पाने के लिए काम पर ब्रेक के दौरान उन्हें निष्पादित कर सकते हैं। सबसे पहले, एक साधारण गर्मजोशी, प्रदर्शन मोड़, टिल्ट और परिपत्र गति का संचालन करें, यह महत्वपूर्ण है कि घायल न हो।
पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम:
- अपने माथे पर अपने हाथ की हथेली रखें और इसे आगे निर्देशित करते समय सिर का विरोध करते समय दबाव लागू करें। उसके बाद, तालाब में हाथों को फोल्ड करें और उन्हें सिर के पीछे रखें, दबाव डालें, और सिर, क्रमशः, वापस फ़ीड करें। गाल पर स्थित हाथ पर दबाव लागू करके एक ही आंदोलन किया जाना चाहिए।
- क्षैतिज विमान में विशेष रूप से आगे / पीछे सिर आंदोलन करें। फिर एक-एक करके सिर बंद करें।
- घर पर गर्दन की मांसपेशियों के लिए निम्नलिखित अभ्यास करने की तकनीक निम्नानुसार है: धीरे-धीरे सिर को दबाएं, जिससे गर्दन की लंबाई कम हो जाती है। फिर अपने हाथों को अपने कंधों पर रखो, और अपनी रीढ़ की हड्डी बढ़ाओ।
- अपने सिर को दाएं तरफ मुड़ें, और उसके बाद, बाईं ओर झुकाएं, अपने बाएं कान से अपनी दाहिनी छाती तक पहुंचने की कोशिश करें। इसके बाद, दूसरी ओर, दोहराना भी दोहराएं।
- सिर आंदोलनों को ऊपर / नीचे करें, जबकि आयाम छोटा होना चाहिए। उसी समय, अपने सिर को विभिन्न दिशाओं में बदलने की कोशिश करें। सब कुछ करना धीमी रफ्तार से चलता है।
- गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अगले अभ्यास के लिए, अपनी पीठ के फ्लैट को बनाए रखने, कुर्सी पर बैठें। काम हवा में नाक की नोक के साथ एक अलग टिप खींचना है।
- अपने सिर को वापस झुकाएं और धीरे-धीरे अपना मुंह खोलें, और फिर, निचले जबड़े को आगे बढ़ाएं। आंदोलन करें, जैसे कि नाक की नोक पर ठोड़ी को छूने की कोशिश कर रहा है।
- फर्श को नीचे रखो, ठोड़ी को सेट करें ताकि यह रीढ़ की हड्डी के समानांतर हो। धीरे-धीरे अपने सिर को विभिन्न दिशाओं में बदल दें।
- अपने सिर को नीचे कम करें, और फिर, अपने ठोड़ी को बाईं ओर खींचें, फिर दाहिने कंधे पर।