बहुत से लोग सोचने के इच्छुक हैं कि फ्लैट पैर इतनी आसान बीमारी है, जो केवल जूते की पसंद में मामूली असुविधा का कारण बनती है। वास्तव में, पैर के इस विरूपण के परिणाम हानिरहित हैं, और बीमारियों के द्रव्यमान को बढ़ाने में सक्षम हैं। इसके अलावा, उपचार के बजाय, फ्लैट पैर को रोकने के लिए बहुत आसान है। अगर परिवार में किसी के पास एक फ्लैट पैर है, तो अधिकतम उपाय करना महत्वपूर्ण है ताकि बीमारी बच्चों में विकसित न हो।
सरल रोकथाम उपायों
किसी भी बीमारी, विशेष रूप से बचपन, बाद में ठीक करने के लिए, रोकने के लिए बहुत आसान है। फ्लैट पैर के साथ, चीजें बिल्कुल वही हैं। बच्चों और वयस्कों के लिए सरल नियम हैं जो आपको अपने पैरों को स्वस्थ रखने की अनुमति देंगे और कभी भी फ्लैटफुट के खिलाफ अभ्यास नहीं करना पड़ेगा। तो, सरल उपायों की एक सूची:
- सुविधा के मानदंड से जूते चुनें, सौंदर्य नहीं। स्नीकर्स के रूप में हानिकारक और 6 सेमी से ऊपर एक एड़ी, और पूरी तरह से फ्लैट एकमात्र। यहां तक कि यदि आपने इन प्रकार के जूते अवशोषित किए हैं, तो उन्हें विशेष सिलिकॉन पैड जोड़ें जो फार्मेसियों और ऑर्थोपेडिक स्टोर्स में खरीदे जा सकते हैं। हालांकि, आदर्श रूप से, असहज जूते कई घंटों के लिए एक महीने में केवल दो बार पहना जा सकता है।
- दुकान में जूते चुनना, न केवल मॉडल की व्यावहारिकता के लिए, बल्कि अपनी खुद की संवेदनाओं के लिए भी देखें: आकार सख्ती से आपका होना चाहिए, और नहीं, कम नहीं, जूता आरामदायक है। इस मामले में, स्लाइडिंग या संपीड़न की कोई सनसनी नहीं होनी चाहिए।
- फ्लैटफुट की रोकथाम के लिए सबसे अच्छा अभ्यास नियमित मालिश मैट का उपयोग करके विभिन्न प्रकार, प्राकृतिक मिट्टी, और घर पर नियमित रूप से नंगे पैर चल रहा है। भले ही आप इसे बाथरूम में डाल दें और उस पर खड़े रहें, धोने और अन्य स्वच्छता प्रक्रियाओं के दौरान अपेक्षाकृत कम समय, यह अभी भी उपयोग में लाएगा।
- एक कठिन दिन के बाद, जब आप अपने पैरों में थक जाते हैं, तो नमक के साथ स्नान करना सुनिश्चित करें और अपने पैरों को अच्छी तरह से घुमाएं, उन्हें मालिश करें। एक अच्छा पैर क्रीम या मक्खन का लाभ लेने में बुरा नहीं है।
- घर पर, या तो नंगे पैर, या ऑर्थोपेडिक चप्पल में एक छोटे मंच के साथ जाओ।
इस तरह के सरल उपाय आपको खुद को फ्लैटफुट उपचार से बचाने में मदद करेंगे, और रोकथाम के लिए अभ्यास जोड़कर, आप पूरी तरह से संरक्षित होंगे।
फ्लैट पैर की रोकथाम के लिए अभ्यास का परिसर
लोकप्रिय धारणा के विपरीत कि फ्लैट पैर पहले ही बचपन में प्रकट हुए हैं, ऐसी बीमारी लगभग किसी भी उम्र में प्राप्त की जा सकती है, खासकर यदि आप खड़े हैं। खूबसूरत पहनने की आदत, लेकिन आरामदायक जूते भी पैरों की स्थिति को प्रभावित नहीं करते हैं।
फ्लैट फीट की रोकथाम और उपचार के लिए अभ्यास के इस तरह के एक जटिल दैनिक या हर दूसरे दिन लागू किया जाना चाहिए। इसमें काफी समय लगेगा:
- स्टैंड, एक साथ पैर, सीधे वापस, समर्थन पर हाथ। टिपोटे पर खड़े हो जाओ, 5 तक गिनें और नीचे जाएं। 10 बार दोहराएं।
- एक कुर्सी पर बैठकर, अपने पैरों को मंजिल से छोटी वस्तुओं के साथ उठाएं, प्रत्येक पैर के साथ 10 बार।
- एक कुर्सी पर बैठकर, अपने पैरों को व्यापक रूप से फैलाएं, मोड़ें और अपने पैर की उंगलियों को उतारो, फिर अपने पैर को अपने करीब लाएं, फिर इसे अपने आप से दूर खींचें। 10 बार दोहराएं।
- एक कुर्सी पर बैठकर, एक साथ पैर, एक साथ पैर। अपने घुटनों को किनारों पर झुकाएं, फर्श से एड़ी को फाड़ें, और फिर तलवों को बंद करें। 10 बार दोहराएं।
- टिपोटे पर कमरे के चारों ओर एक मिनट की पैदल दूरी पर, एक मिनट - ऊँची एड़ी पर, एक मिनट - पैर के अंदर और एक मिनट - बाहर।
फ्लैटफुट के सुधार और रोकथाम के लिए भी इस तरह के आसान अभ्यास आपको अपने पैरों को स्वस्थ रखने में मदद करेंगे। वे दिन के अंत में सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर रहे हैं - वे सभी पूरी तरह से आराम करते हैं।