एक वसंत विस्तारक के साथ व्यायाम एक उत्कृष्ट प्रभाव प्रदान करते हैं, जो कई प्रशिक्षण सत्रों के बाद ध्यान देने योग्य है। इसका उपयोग हाथों , पीठ, छाती के लिए विस्तारक के रूप में किया जा सकता है। इस खेल उपकरण से निपटने के दौरान, आपको लोड में क्रमिक वृद्धि के बारे में याद रखना चाहिए। ऐसा करने के लिए, बस स्प्रिंग्स की संख्या में वृद्धि करें।
एक कंधे वसंत विस्तारक के साथ व्यायाम
एक कंधे विस्तारक के साथ प्रशिक्षण, छाती, पीठ और कंधे की मांसपेशियों की मांसपेशियों का काम करते हैं। विशेषज्ञों को पूरे दिन टोनस में रहने के लिए सुबह कक्षाएं आयोजित करने की सलाह दी जाती है। हम आपके ध्यान में कुछ सरल अभ्यास लाते हैं:
- स्थायी स्थिति में, अपने हाथों में विस्तारक लें और इसे ऊपर उठाएं, हथेलियों को अंदर की ओर घुमाएं। इनहेलेशन पर - हाथ में हाथ, निकास पर प्रारंभिक स्थिति में वापस आते हैं। अभ्यास करें ताकि धड़ न तो पीछे और न ही आगे बढ़े।
- स्थिति को बदलने के बिना, अपने हाथ उठाओ ताकि आपके हथेलियों को बाहर कर दिया जा सके। अपनी कोहनी झुकाए बिना, जहां तक संभव हो अपने हाथ फैलाने का प्रयास करें। वे आपकी पीठ के पीछे होना चाहिए।
- बाएं पैर के पैर पर वसंत विस्तारक के हैंडल को सुरक्षित करें, दूसरे हाथों को अपने हाथों में रखें। अपने हाथों को अपनी छाती पर रखो, आगे दुबला, फिर सीधा और फिर मोड़ो। अलग-अलग स्प्रिंग्स जोड़कर लोड को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
- प्रारंभिक स्थिति बदल नहीं है। दाहिने हाथ को छाती पर दबाया जाता है, बाएं एक - लिफ्ट और धीरे-धीरे अलग हो जाते हैं। फिर, अपने दाहिने हाथ को तरफ ले जाएं। उन्हें मोड़ने की कोशिश मत करो। बदले में प्रत्येक हाथ के लिए व्यायाम।
स्तन वसंत विस्तारक के साथ व्यायाम
स्प्रिंग छाती विस्तारक एक खोल है जिसमें स्प्रिंग्स का एक बंडल होता है जो हैंडल के किनारों पर लगाया जाता है। इस विस्तारक का मुख्य लाभ इसका छोटा आकार और कम लागत है। सबसे पहले, कुछ सरल अभ्यास सीखें:
- शुरुआती स्थिति खड़ी है, पैर कंधे की चौड़ाई अलग हैं। अपने हाथों में विस्तारक रखें। छाती के स्तर पर दाईं तरफ हाथों के दाहिने पैर को झुकाएं। निकास पर, बाएं हाथ कोहनी संयुक्त पर झुकता है, दायां हाथ सीधा होता है। सांस - शुरुआती स्थिति।
- उसी स्थिति में, कोहनी पर बाएं हाथ को झुकाएं, ताकि ब्रश कंधे को छू सके। दाहिने हाथ को हिप, हथेलियों के बाहर दाएं हाथ से कम किया जाता है। सांस लेने में सांस लेने के दौरान, अपनी बाएं हाथ ऊपर उठाएं, निकालने के बाद, शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं।
- अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने बाएं पैर पर विस्तारक के हैंडल को ठीक करें, इसे 70-90 डिग्री बढ़ाएं। Exhale - धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापसी पर, अपने सिर के पीछे अपने हाथ उठाओ। आपको प्रत्येक पैर के लिए व्यायाम करना चाहिए।
एक वसंत विस्तारक के साथ कक्षाएं बहुत प्रभावी हैं, क्योंकि इस प्रशिक्षण के साथ लगभग सभी मांसपेशी समूहों को काम में शामिल किया जाता है। याद रखें कि कक्षा नियमित होनी चाहिए, तो आप वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे।