प्रसव के बाद व्यायाम केवल एक आवश्यक तत्व नहीं है जो अपेक्षाकृत कम समय में आपकी आकृति को बेहतर और अधिक सुंदर बनने की अनुमति देता है, लेकिन पोस्टपर्टम अवसाद से छुटकारा पाने का भी एक तरीका है। जो महिलाएं अपने शरीर को इस तरह से ठीक करने में मदद करती हैं, एक नियम के रूप में, जल्द ही स्वास्थ्य की अच्छी स्थिति और भावना का उत्साही मनोदशा प्राप्त करती है।
प्रसव के बाद वसूली के लिए व्यायाम
प्रसव के बाद शारीरिक व्यायाम, जो प्रारंभिक अवधि में किया जा सकता है, बहुत सीमित हैं। और उन लोगों के लिए जिन्होंने मुश्किल जन्म या सीज़ेरियन सेक्शन का अनुभव किया है, यहां तक कि ऐसे विकल्प काम नहीं करेंगे। सबसे सरल और सबसे सुलभ व्यायाम, वितरण के बाद पहले दो हफ्तों में भी प्रदर्शन करने की अनुमति है, "पेट सांस लेने" है:
- अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने पैरों के साथ झुक जाओ, और आपके पैर फर्श से फाड़ नहीं सकते हैं। नाक के माध्यम से गहराई से श्वास लें, और निकास करके, पेट में सही ढंग से आकर्षित करें। पेट 5-7 सेकंड के लिए इस स्थिति में होता है, और फिर सामान्य रूप से सांस लेता है। उसके बाद, पेट आराम से किया जाना चाहिए, और अभ्यास दोहराया। पहले चरण में, 8-10 दोहराव पर्याप्त हैं, लेकिन समय के साथ जब तक आप 25 पुनरावृत्ति तक नहीं पहुंच जाते हैं तब तक इस संख्या को बढ़ाना आवश्यक है।
- एक सप्ताह के बाद, यदि आप हर दिन व्यस्त होते हैं, तो अभ्यास काफी आसानी से काम करेगा। जब आप इसे महसूस करते हैं, तो अपने कार्य को जटिल बनाएं: निकास पर, न केवल प्रेस को दबाएं, बल्कि मंजिल से नितंबों को फाड़ें, जबकि कमर को फर्श पर दबाया जाए। यह अभ्यास 10 पुनरावृत्ति के साथ भी शुरू होना चाहिए और समय पर 25 तक पहुंच जाना चाहिए।
जन्म के पहले दिन से दो से छह सप्ताह तक निष्पादन के लिए इस अभ्यास की सिफारिश की जाती है। यह प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा और जल्द ही ठीक हो जाएगा।
प्रसव के बाद छाती के लिए व्यायाम
नेट। प्रसव के बाद अभ्यास जरूरी है कि छाती और कंधों के क्षेत्र को कवर किया जाए, क्योंकि इस क्षेत्र में बदलाव प्रभावित होते हैं। आमतौर पर केवल कुछ अभ्यास पर्याप्त हैं:
- एक फ्लैट बैक और एक तंग पेट के साथ कुर्सी पर खड़े या बैठे, अपनी कोहनी को किनारों पर और अपनी छाती के स्तर तक फैलाएं, अपने हाथों को ताला लगाओ। 5-7 सेकंड के लिए तनाव का क्षण पकड़े हुए और आराम से एक दूसरे के खिलाफ अपने हथेलियों को दबाएं। दो दृष्टिकोणों में 10-15 बार दोहराएं।
- दीवार के खिलाफ अपने चेहरे के साथ खड़े हो जाओ, अपने पैर कंधे चौड़ाई अलग। दीवार के खिलाफ धीमी धक्का-अप करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि कोहनी शरीर के समानांतर हों। दो दृष्टिकोणों में 10-15 बार दोहराएं।
केजल प्रसव के बाद व्यायाम करता है
आपने प्रसव के बाद केगल के अभ्यास के बारे में सुना होगा। यह अभ्यास अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, श्रोणि तल के क्षेत्र को पुनर्स्थापित करता है और इस तरह महिला अंगों को बहाल करने के लिए तेजी से वसूली में मदद करता है: किसी भी स्थिति में, आपको योनि की मांसपेशियों को निचोड़ने की आवश्यकता होती है, जैसे कि आप पेशाब खत्म कर रहे थे, वोल्टेज को 3-5 सेकंड तक रखें और आराम करें। अभ्यास को 20-30 बार दोहराएं।
प्रसव के बाद अभ्यास का कोई भी जटिल बस ऐसे अभ्यासों को शामिल करने के लिए बाध्य है। हालांकि, अगर आपने गर्भावस्था के दौरान केगेल अभ्यास किया, तो शायद आपको सामान्य प्रक्रिया में उनकी मदद महसूस हुई।
प्रसव के बाद पीठ के लिए व्यायाम
कमर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि इस तरह के सरल को नजरअंदाज न करें
जन्म के बाद एक आकृति के लिए इस तरह के अभ्यास में आपका अधिक समय नहीं लगेगा, और यदि आप नानी और रिश्तेदारों की सहायता के बिना बच्चे को उठाते हैं तो भी आप उन्हें निष्पादित कर सकते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि वे सभी बहुत सरल लगते हैं, आप शायद प्रभाव को तुरंत देखेंगे।