ज़ुम्बा फिटनेस नृत्य एरोबिक्स में एक नया शब्द है। यह दिशा आपको न केवल आदर्श, स्मार्ट आकृति और फ्लैट पेट के अपने सपनों को समझने की अनुमति देती है, बल्कि तनाव से छुटकारा पाने, तनाव से छुटकारा पाने, ताल की भावना विकसित करने और विकसित करने की अनुमति देती है। यह मोहक है, है ना?
स्वास्थ्य नृत्य जुम्बा: लाभ
सबसे पहले, एरोबिका जुम्बा उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो अपने शरीर को सामान्य बनाने की कोशिश कर रहे हैं। गुणात्मक एरोबिक भार, मांसपेशियों के प्रत्येक समूह पर ध्यान देने की इच्छा - यही वह दिशा है जो इस दिशा को दर्शाती है। जुम्बा आंदोलन एरोबिक्स, नृत्य एरोबिक्स, साल्सा, और बचाता, और मेरेन्गा, और फ्लैमेन्को, और अफ्रीका, और यहां तक कि हिप-हॉप भी हैं! यह सब आपको बढ़ती मांसपेशी टोन, तेजी से वसा जलने, बेहतर धीरज और एक प्रेरक नृत्य से एक अद्भुत मूड के रूप में उल्लेखनीय परिणाम की गारंटी देता है!
ज़ुम्बा बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए उपयोगी है, क्योंकि इसमें सभी मांसपेशियों के समूह शामिल होते हैं और उन्हें आसानी से, आसानी से काम करने की अनुमति मिलती है। दिलचस्प प्रशिक्षण एकान्त और नीरस से कहीं अधिक प्रभावी है, क्योंकि वे मूड और सीरम हार्मोन स्तर को बढ़ाते हैं, जिसमें कमी की वजह से लगातार मीठा और हानिकारक होता है।
वज़न कम करने के लिए नृत्य का एक और सकारात्मक पक्ष जुम्बा - यह केवल एरोबिक्स और नृत्य से अधिक है, जो तनाव से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है! इस तरह के वर्गों में भाग लेने शुरू करने के बाद, आप देखेंगे कि आपकी चिड़चिड़ापन गायब हो जाती है, आप शांत और अधिक हंसमुख हो जाते हैं।
ज़ुम्बा का अभ्यास करने के लिए आपको क्या चाहिए?
प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, आपको किसी भी महंगे उपकरण, या अतिरिक्त खेल उपकरण खरीदने की ज़रूरत नहीं है। फिटनेस के लिए आपको सामान्य कपड़े की जरूरत है:
- खेल शर्ट या टी शर्ट;
- खेल शॉर्ट्स, लेगिंग्स या कैपिस;
- हल्के स्नीकर्स या चेक।
यह असंभव है कि कोई भी तर्क देगा कि ज़ुम्बा के फिटनेस सबक समूह में अधिक मजेदार हैं। हालांकि, अगर आपके पास फिटनेस क्लब में शामिल होने का अवसर नहीं है, तो आप एक गुणवत्ता वीडियो पाठ का जिक्र करते हुए भीड़ के भ्रम पैदा कर सकते हैं - इनमें से एक हम आपको इस लेख में पेश करते हैं।
जुम्बा: घर पर फिटनेस
यदि आप घर पर अध्ययन करने का निर्णय लेते हैं, तो हम जो वीडियो वीडियो ऑफर करते हैं, उस पर ध्यान दें। यह उन सभी मानदंडों का सम्मान करता है जो शुरुआती लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, और उन लोगों के लिए जो लंबे समय से व्यस्त हैं। इन तत्वों में आवश्यक आंदोलनों, सामंजस्यपूर्ण रूप से बना व्यवसाय और एक अच्छी हिचकिचाहट के तत्वों के साथ सही गर्मजोशी शामिल है।
क्या आपने कभी एक वीडियो सबक किया है? निम्नलिखित को छोड़कर व्यावहारिक रूप से कोई विशेष सूक्ष्मता नहीं है:
- अपनी सांस लेना, अपनी नाक में सांस लेना, समान रूप से;
- प्रशिक्षक के लिए आंदोलनों को दोहराएं;
- लैपटॉप को दर्पण के सामने स्थापित करना सबसे अच्छा है, ताकि आप प्रशिक्षक और स्वयं दोनों को देख सकें;
- ज़ुम्बा को तनावपूर्ण बाहों, पैरों, पीछे हटने वाले पेट और सीधे पीठ की आवश्यकता होती है;
- प्रशिक्षण के दौरान बाधित होने के लिए बहुत अवांछनीय है, अपने आप को पर्याप्त खाली समय प्रदान करें;
- ज़ुम्बा में कुछ व्यापक आंदोलनों और कदम शामिल हैं, इसलिए कमरे में ऐसा करें जो आंदोलन के लिए बहुत सारे कमरे को छोड़ देता है;
- हर बार आलसी और हिचकिचाहट करने के लिए आलसी मत बनो;
- यदि आप लगातार सप्ताह में 2-3 बार नहीं रखते हैं तो आपको पाठों से कोई विशेष प्रभाव नहीं दिखाई देगा।
इसके अलावा, यदि आप एक स्लिमिंग जुम्बा का उपयोग करते हैं, तो आप कुछ विशेष चाल का उपयोग कर सकते हैं: उदाहरण के लिए, क्रीम और चीनी के बिना कॉफी के एक छोटे कप पीने का अभ्यास करने से पहले। यह आपको चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने और अधिक वसा जलने, प्रशिक्षण के दौरान अधिक जोरदार व्यवहार करने की अनुमति देगा। मुख्य बात यह है कि उसके बाद, डेढ़ घंटे से पहले नहीं खाते हैं, और इससे पहले, केवल प्रोटीन कम वसा वाले भोजन - डेयरी उत्पाद, चिकन स्तन आदि।