पूर्वी चीनी दवा हर साल अधिक आम हो रही है। लोकप्रिय क्यूगोंग जिमनास्टिक है, जो बिना किसी प्रयास के विभिन्न समस्याओं का सामना करने में मदद करता है। नाम दो शब्दों के संयोजन से बनाया गया था: क्यूई, जिसका अर्थ है सांस लेने और गन-फोर्स।
चीनी क्यूगोंग जिमनास्टिक
वसूली की प्रस्तुत प्रणाली सैकड़ों वर्षों से अस्तित्व में है। सरल तिब्बती क्यूगोंग जिमनास्टिक किसी भी उम्र के लोगों के लिए उपलब्ध है। इस प्रणाली में न केवल अभ्यास शामिल हैं, बल्कि एक निश्चित दर्शन भी है जो जीवन को बदलता है। चार्जिंग क्यूई की ऊर्जा को सांस लेने पर आधारित है, इसे शरीर के साथ वितरित करना और समस्या क्षेत्रों में दिशा देना। इसके लिए धन्यवाद, मौजूदा बीमारियों से निपटना और सामान्य स्थिति को सामान्य बनाना संभव है। जिमनास्टिक शरीर में सभी प्रक्रियाओं के सक्रियण को बढ़ावा देता है।
क्यूगोंग अभ्यास
शरीर के विभिन्न हिस्सों को काम करने के लिए बहुत सारे अभ्यास हैं, और उन्हें मौजूदा नियमों के अनुसार किया जाना चाहिए:
- आराम से वातावरण में प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है, पूरी तरह से आराम से। ध्यान के प्रयोग से, उदाहरण के लिए, सभी अपरिपक्व विचारों से छुटकारा पाएं।
- शरीर की प्राकृतिक स्थिति को बनाए रखने, व्यायाम क्यूगोंग प्रदर्शन करते हैं। किसी भी स्थिति में, एक व्यक्ति आरामदायक होना चाहिए। असुविधा इंगित करती है कि एक त्रुटि है और आपको स्थिति को समायोजित करने की आवश्यकता है।
- किसी व्यक्ति से निपटने पर, शरीर में और दिमाग में तनाव महसूस नहीं करना चाहिए। व्यायाम में भाग लेने वाली मांसपेशियों में शामिल होना चाहिए।
- श्वास चिकनी और शांत होना चाहिए। परिणाम प्राप्त करने के लिए, नियमित रूप से अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।
- जिम्नास्टिक क्यूगोंग बिना झटके के आंदोलनों के सुचारू निष्पादन पर आधारित है। अन्यथा, चोट का खतरा बढ़ जाता है और प्रशिक्षण का प्रभाव कम हो जाता है।
- 8-10 बार प्रत्येक आंदोलन दोहराएं।
रीढ़ की हड्डी के लिए क्यूगोंग
पीठ दर्द एक आसन्न जीवनशैली से जुड़ी एक आम घटना है। यह गंभीर समस्याओं के विकास को रोकने में मदद करेगा और रीढ़ की हड्डी के लिए जिम्नास्टिक क्यूगोंग की परेशानी से छुटकारा पायेगा:
- सीधी, मोड़, आगे झुकना, अपनी छाती को अपनी छाती पर दबाकर खड़े हो जाओ।
- अपने हाथ ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे 90 डिग्री के कोण पर आगे बढ़ें। 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में पकड़ो।
- घुटने में एक पैर झुकाएं और उसे खींचें, यदि आवश्यक हो तो उसे अपने हाथ से पकड़ो। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। दोनों चरणों पर प्रदर्शन करें।
गर्दन और कंधों के लिए क्यूगोंग
कंप्यूटर पर लगातार काम और फोन पर वीडियो या चित्र देखने का प्यार कंधे और गर्दन में असुविधा का कारण बनता है। ऐसी स्थिति में, क्यूगोंग स्वास्थ्य और दीर्घायु के बचाव के लिए आएगा, लेकिन इस तरह के अभ्यास को पूरा करना आवश्यक है:
- अपनी बाहों को किनारों पर उठाएं, कमर के स्तर पर उन्हें कोहनी पर थोड़ा झुकाएं। उन्हें पकड़ो जैसे कि आप कुछ दबा रहे हैं। चिन, वापस स्लाइड।
- तनाव रेखा को महसूस करना महत्वपूर्ण है जो कान से और नीचे हथियारों से चलता है।
- अपने सिर को तरफ झुकाएं, और फिर धीरे-धीरे इसे वापस खींचें, और फिर आगे बढ़ें। दोनों तरफ दोहराएं।
आंखों के लिए क्यूगोंग
चीनी जिम्नास्टिक के सरल अभ्यास आंखों की कोशिकाओं को टोन बहाल करने, दृष्टि बहाल करने और छोटी दृष्टि और दूरदृष्टि से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। क्यूगोंग की कक्षाएं आपकी आंखों को पूरी तरह से काम कर सकती हैं। निम्नलिखित अभ्यास करें:
- अधिकतम आयाम पर एक तरफ आंख रोटेशन करें, फिर दूसरा। 12 बार करो अपनी आँखों से बंद करो।
- अपनी उंगली की नोक को अपनी नाक पर स्पर्श करें और अपनी आंखों पर ध्यान केंद्रित करें। इनहेलेशन पर, उंगली पर ध्यान केंद्रित करते समय हाथ बढ़ाएं, और निकास पर इसे वापस लौटाएं। वही अभ्यास करें, बस अपनी अंगुली को झुंड के केंद्र में रखें।
- दीवार को दो हाथों की दूरी पर देखें और दीवार पर दो इंडेक्स उंगलियों को एक त्रिकोण बनाने के लिए रखें। इस पर ध्यान केंद्रित करें। इनहेलेशन पर, अपने हाथ को घुमाने के बिना, अपनी आंखों से इसे देखकर क्षैतिज रूप से एक हाथ लें। निकास पर, अपना हाथ वापस रखो और उसी तरह दोहराएं। यह क्यूगोंग जिम्नास्टिक अभ्यास फिर से करें, बस अपनी बाहों को तिरछे फैलाएं, अपनी उंगली को ऊपर उठाएं, फिर नीचे और दूसरी ओर, एक त्रिकोण ड्राइंग करें।
- आखिरी अभ्यास आंखों के माध्यम से चल रहा है। ऐसा करने के लिए, बस अपनी आंखों को विभिन्न वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करें, उन्हें तुरंत बदल दें। आप एक मोमबत्ती की लौ भी नोट कर सकते हैं, जो दो मीटर की दूरी पर होना चाहिए।
दिल और गुर्दे के लिए क्यूगोंग थेरेपी
ऊर्जा क्यूई सभी आंतरिक अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करने में सक्षम है, जिससे मानव स्वास्थ्य में सुधार होता है। क्यूगोंग थेरेपी हाथों के अंदर स्थित अंग मेरिडियन को सक्रिय करके दिल और रक्त वाहिकाओं को बहाल करने में सक्षम है। व्यायाम के दौरान शक्तिशाली ऊर्जा को गुर्दे को निर्देशित किया जा सकता है, जो ठीक से ठीक होने और ठीक से काम करने लगते हैं।
श्वसन जिम्नास्टिक क्यूगोंग
इसके सार में, क्यूगोंग श्वसन जिम्नास्टिक है, क्योंकि एक व्यक्ति श्वास लेता है और फिर ऊर्जा वितरित करता है। सबसे सरल अभ्यास के निष्पादन के दौरान भी सांस लेने को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। क्यूगोंग का सांस लेने से गहरा और चिकना होना चाहिए, ताकि हृदय आनुपातिक भार प्राप्त कर सके और ऑक्सीजन के साथ रक्त को संतृप्त कर सके। सांस लेने में देरी से बचना महत्वपूर्ण है, अन्यथा प्रशिक्षण का लाभ शून्य हो गया है।
चेहरे के लिए क्यूगोंग
कल्याण में एक मालिश भी शामिल है जिसे कायाकल्प करने के लिए उपयोग किया जा सकता है। सरल हेरफेर के साथ, आप झुर्री से निपट सकते हैं, एक स्वस्थ रंग वापस कर सकते हैं और आंखों के नीचे बैग भूल जाते हैं । क्यूगोंग चार्ज करने में शामिल हैं:
- सबसे पहले आपको अपने हाथों को गर्म करने की ज़रूरत है, ताकि वे गर्मी और ऊर्जा से भरे हों। उसके बाद, बस स्पर्श करें, अपने चेहरे और बालों पर अपने हाथ चलें।
- अपने हाथों को अपने माथे पर रखो, फिर नाक की सतह पर, गाल, ठोड़ी और उंगलियों को नासोलाबियल त्रिभुज को छूएं, इन सभी क्षेत्रों को गर्म हाथों से गर्म करें। अपने हाथों को घुमाओ और इन क्षेत्रों के चारों ओर फिर से चलें।
- शरीर को गर्म करने के लिए, क्यूगोंग जिमनास्टिक कई स्क्वाट की सिफारिश करता है। इसके बाद, कल्पना करें कि माथे पर एक मुंह है, जिसे श्वास / निकाला जाना चाहिए, और उसे सामान्य सांस लेने में मदद करें। अपने चेहरे के अन्य हिस्सों के साथ इस तरह की सांस बिताएं।
- अपने हाथों को ऊपर उठाकर अपने हाथों पर उठाओ, सांस लेना। निकालना, अपने अंगों को कम करें।
- अपने हाथों को पेट के स्तर पर एक दूसरे के सामने हथेलियों के साथ रखें। उन्हें अलग-अलग फैलाएं, ब्रश का खुलासा करें, और फिर ब्रश करें, लेकिन पहले से पीछे की ओर। इसके बाद, छाती रेखा पर अपने हाथों को मजबूती से उठाएं और उनके सामने सर्कल का वर्णन करें। कई बार कई कुशलता दोहराएं।
- अपने पैरों को एक साथ रखो और पेट के स्तर पर एक हाथ पकड़ो, अपनी हथेली ऊपर की ओर मोड़ो। दूसरा सर्कल का वर्णन करता है, शरीर के केंद्र में एक स्पष्ट रेखा खींचता है। प्रत्येक हाथ के साथ मोड़ से प्रत्येक बाहर ले जाएं।
- अंत में, अपने पेट को अपने पेट पर फोल्ड करें और महसूस करें कि क्यूई ऊर्जा ने शरीर को कैसे भर दिया है।
वजन घटाने के लिए क्यूगोंग
यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप सक्रिय रूप से कैलोरी खर्च कर सकते हैं, चयापचय दर और जीवन शक्ति में वृद्धि कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी क्यूगोंग अभ्यास:
- मेंढक फर्श पर बैठो, बैठे और पार पैर। एक दूसरे के हथेलियों को प्रकट करते हुए हाथ झुकते हैं। एक हाथ को मुट्ठी में निचोड़ें: पुरुष - दाएं, और महिलाएं - बाएं। दूसरी तरफ, पहले को कवर करें। अपने कोहनी पर अपने कोहनी रखें और अपना सिर अपने हाथों में रखें। अपने पेट की मांसपेशियों को अधिकतम करें और अपनी आंखें बंद करें। सुगंधित रूप से सांस लें, अपने पेट को एक मेंढक की तरह फेंक दें।
- "वेव"। जिमनास्टिक क्यूगोंग में एक और प्रभावी व्यायाम शामिल है: फर्श पर झूठ बोलें और अपने पैरों को दाएं कोण पर झुकाएं। एक हाथ अपने पेट पर और दूसरे को अपनी छाती पर रखें। श्वास लेने पर, छाती को बढ़ाकर पेट में खींचें।
क्यूगोंग - सुबह परिसर
ऊर्जा का प्रभार पाने के लिए, उत्साहित हो जाएं और सकारात्मक में ट्यून करें, इसकी सुबह को एक साधारण चार्ज से शुरू करने की अनुशंसा की जाती है। मॉर्निंग क्यूगोंग जिम्नास्टिक दुनिया को नए तरीके से महसूस करने में मदद करेगा। सभी अभ्यास बहुत सरल और किफायती हैं:
- रोने की चौड़ाई तक खड़े हो जाओ और श्रोणि के किनारे मोड़ना शुरू करें। इस मामले में, हाथ जितना संभव हो उतना आराम से होना चाहिए ताकि वे निचले पेट और कमर पर "दस्तक दें"।
- प्रेरणा के लिए अपने सिर ऊपर अपने हाथ उठाओ, और निकास पर अपने घुटनों को झुकाएं और अपने हाथ फर्श पर रखें।
- गुर्दे के चारों ओर मुट्ठी ले लो। इस क्षेत्र को "जीवन का द्वार" कहा जाता है। इसके बाद, इस क्षेत्र में अपने हथेलियों को थप्पड़ मारो और अपने पैरों को कम करें। पैरों के बाहरी किनारे पर जाएं, और अंदर - अंदर। अपनी मुट्ठी छाती पर दस्तक दें, और फिर अपने हाथों, कंधे और गर्दन पर अपने हाथों को पार करें।
- मॉर्निंग क्यूगोंग कॉम्प्लेक्स में ऐसा व्यायाम शामिल है: पेट के स्तर पर अपने हाथों को गोल रखें और थोड़ा घुटनों को झुकाएं।
क्यूगोंग किताबें
वहां बड़ी संख्या में काम हैं जो चीनी जिमनास्टिक में स्वास्थ्य सुधारने के विवरण का विवरण देते हैं। उदाहरणों में निम्नलिखित पुस्तकें शामिल हैं:
- " क्यूगोंग - स्वास्थ्य के लिए चीनी जिमनास्टिक " लुन युन। यदि आप उपचारात्मक क्यूगोंग में रूचि रखते हैं, तो यह एक उत्कृष्ट पुस्तक है, जिसमें सरल और जटिल अभ्यास होते हैं। लेखक स्वयं मालिश के लिए कई विकल्प प्रदान करता है।
- " ऊर्जा भंडारण के लिए क्यूगोंग : छोटे परिसंचरण " यांग जुनमिंग। लेखक ने ध्यान से न केवल क्यूगोंग, बल्कि मार्शल आर्ट का भी अध्ययन किया, और प्राचीन ग्रंथों को भी एकत्रित और अनुवादित किया। उन्होंने क्यूगोंग जिमनास्टिक के बारे में पुस्तक में अपने सभी ज्ञान की पेशकश की।