ऐसा माना जाता है कि अस्थायी, तीव्र श्वास के साथ, एक व्यक्ति अधिक घबराहट, आसानी से उत्तेजित हो जाता है। सूक्ष्म सांस शांत, संतुलित और सामंजस्यपूर्ण स्थिति से मेल खाती है। चाहे यह वैज्ञानिक दृष्टिकोण से है, डॉक्टरों के लिए एक सवाल है। लेकिन सौभाग्य से, हमारे जीवन के कई अप्रिय पहलुओं के विपरीत, हम अपने विवेकानुसार श्वास को सही कर सकते हैं, जिसका अर्थ है, हमारे जीवन और मनोदशा की गुणवत्ता को प्रभावित करना। यही कारण है कि तनाव राहत के लिए श्वास अभ्यास इतने लोकप्रिय हैं।
श्वास अभ्यास के लिए अभ्यास की कई किस्में हैं। सही सांस लेने से चिकित्सकीय और निवारक और पुनर्स्थापनात्मक कार्रवाई की कई तकनीकों और विधियों का पालन किया जाता है। आइए फेफड़ों के प्रभावी उपयोग के उद्देश्य से श्वास के लिए अभ्यास के सबसे ज्ञात परिसरों पर विचार करें, दवा से संबंधित नहीं।
योग
योग एक प्राचीन जिम्नास्टिक है, जिसमें आसन (poses) और प्राणायाम (सांस लेने के लिए व्यायाम) शामिल हैं। योग में कोई भी आसन केवल सरल अभ्यास के उदाहरण के साथ श्वसन प्रौद्योगिकी के सिद्धांतों के साथ परिचित होने के बाद किया जाता है और, निश्चित रूप से, प्रशिक्षक के साथ ऐसा करना बेहतर होता है। पहली नजर में सरल का अयोग्य प्रदर्शन समस्याओं से भरा हो सकता है।
प्रत्येक प्राणायाम का अपना नाम होता है, जो कि कौशल के एक निश्चित स्तर से मेल खाता है और केवल विशेष रूप से किया जाता है, ज्यादातर सीधे पीछे की ओर फर्श पर बैठता है। एक खाली पेट पर और साथ ही साथ बेहतर करें।
योग में श्वसन जिम्नास्टिक के अभ्यास में से एक एनालोमा विलोमा है। जब यह किया जाता है, तो अपने अंगूठे के साथ दाएं नाक को बंद करें और मुक्त नाक के माध्यम से इनहेल करें। अपनी सांस पकड़ो, लेकिन इसे अधिक न करें। उसके बाद, अपनी उंगली के साथ मुक्त नाक को बंद करें और दाहिनी ओर धीरे-धीरे निकालें। और तुरंत इसके माध्यम से श्वास लें। बाएं नाक के माध्यम से निकास के बाद, प्राणायाम चक्र पूरा हो जाएगा। इनहेल, देरी और निकास अवधि में 1: 4: 2 के रूप में संबंधित हैं।
लेकिन शुरुआती, निश्चित रूप से, योग में बुनियादी श्वास अभ्यास का अभ्यास करना बेहतर होता है, जिसमें तीन चरणों होते हैं और फेफड़ों के सभी विभाग शामिल होते हैं। सीधे खड़े हो जाओ, अपना सिर उठाएं, अपनी बाहों को कम करें, अपनी आंखें बंद करें और आराम करें। हम डायाफ्रामेटिक श्वास के साथ अभ्यास शुरू करते हैं: हम नीचे डायाफ्राम को नीचे और पेट के खर्च पर काम करते हैं, जबकि तथाकथित निचले ताला (हम श्रोणि अंगों में खींचते हैं) रखते हैं। फिर आसानी से हम सीने में सांस लेते हैं - हम एक स्तन का विस्तार करते हैं और थोड़ा पेट पेट करते हैं। और आखिरकार, हम ऊपरी सांस में जाते हैं: उठाए बिना, कंधे के ऊपरी पसलियों को सीधे उठाएं। अपनी सांस न पकड़ें, हम "नीचे से ऊपर" उसी क्रम में एक सक्रिय निकास करते हैं। निचले ताले को आराम करें और पेट में आकर्षित करना शुरू करें, फिर पसलियों गिर जाएगी और बहुत अंत में - पसलियों और कंधे।
Qigong
प्राचीन चीनी क्यूगोंग प्रणाली में एक विशेष घटक के रूप में विशेष श्वास अभ्यास भी शामिल किए जाते हैं। यह तकनीक योगों में तीन चरणों के ऊपर वर्णित श्वास अभ्यास के समान सिद्धांतों पर आधारित है। शुरुआती चरणों को विभाजित करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है और प्रत्येक प्रकार के श्वास अभ्यास अलग-अलग काम करते हैं: नीचे, मध्य और ऊपरी। आप दोनों मुंह से और नाक के माध्यम से बाहर निकालें।
सांस लेने के नियंत्रण कौशल के उचित प्रशिक्षण और अधिग्रहण के बाद, पूर्ण क्यूगोंग अभ्यास में आगे बढ़ना संभव होगा। नियमित अभ्यास के साथ, आप न केवल स्वास्थ्य प्रभाव को ध्यान में रखते हैं,
बेशक, कोई श्वास अभ्यास के जटिल के जादू प्रभाव के बारे में संदेह कर सकता है। लेकिन, ज़ाहिर है, एक बात - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना अच्छा, चिकित्सीय-प्रोफाइलैक्टिक या बस एक स्पोर्ट्स कॉम्प्लेक्स जिसे आपने नहीं लिया, किसी भी मामले में सांस लेने पर सिफारिशें होंगी। कम से कम, गहरी सांस लें और निकास अभ्यास करें, और यहां तक कि सांस लेने की लय भी देखें। केवल एक को याद रखना है - सभी सांस लेने के अभ्यास, एक नियम के रूप में, गतिविधियों और प्रथाओं के पूरे परिसर का हिस्सा हैं और इसमें सब कुछ एक दूसरे से जुड़ा हुआ है, जिसका लक्ष्य पूरी तरह से व्यक्ति के आत्म-सुधार में है। ऐसी गतिविधियों को गंभीर और जिम्मेदार दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। आवश्यक ज्ञान और समझ के बिना उत्साह, पेशेवरों से परामर्श किए बिना सबकुछ कैसे काम करता है, आपको नुकसान पहुंचा सकता है।
पूर्ण स्तन में, खुशी से और अपनी खुशी के लिए सांस लें!