अपने आधुनिक रूप में स्वीडिश दीवार का आविष्कार XIX शताब्दी की शुरुआत में, स्वीडन द्वारा किया गया था। हालांकि, पहले ऐसे गोले जर्मनी में इस्तेमाल किए गए थे। स्वीडिश दीवार पर व्यायामों की एक विस्तृत श्रृंखला है:
- बच्चों के लिए कक्षाएं;
- एलएफके - स्कोलियोसिस के साथ;
- अभ्यास खींचना;
- रीढ़ की हड्डी के लिए स्वीडिश दीवार पर अभ्यास;
- प्रेस के लिए प्रशिक्षण;
- रॉक क्लाइंबिंग में प्रारंभिक प्रशिक्षण।
स्वीडिश दीवार के साथ अभ्यास का मुख्य लाभ, और, वास्तव में, यह कारक है जो उन्हें दो सौ से अधिक वर्षों तक लोकप्रियता की चोटी पर रखता है, उनकी सुविधा है। स्वीडिश दीवार को सबसे छोटे कोमोरके के साथ रखा जा सकता है और अब, आप एक सार्वभौमिक सिम्युलेटर के मालिक बन गए हैं।
अभ्यास
हम खींचने के लिए स्वीडिश दीवार पर अभ्यास का एक सेट करेंगे।
- जांघ और popliteal ligaments के पीछे - हम एक पैर क्रॉसबार पर डाल दिया, दूसरी सीधी, नाक आगे दिखता है। हाथ दीवार को समझते हैं और यहां तक कि पीछे की ओर हम आगे बढ़ते हैं। बेली हम जांघ पर रहते हैं, और सहायक पैर दीवार के समानांतर है।
- पार्श्व की मांसपेशियों और कॉक्सोफेमोरल अस्थिबंधन - हम दीवार के किनारे बन जाते हैं, हम पैर को क्रॉसबार पर छोड़ देते हैं, और शरीर प्रकट होता है। सहायक पैर की पैर की अंगुली दीवार के दाहिने कोण को देखती है। हम दीवार के किनारे पर चित्रित कर रहे हैं।
- हम क्रॉसबार पर पैर मोड़ते हैं और सहायक पैर की आंतरिक सतह को फैलाते हैं। घुटने देखना चाहिए।
- हिप अस्थिबंधक - कंधे और कूल्हें एक ही विमान में हैं, हम सामने की पैर को प्रकट करते हुए, हमारी पीठ के साथ दीवार पर जाते हैं। हम सीधे पैर छोड़कर, सहायक पैर पर squats प्रदर्शन करते हैं। घुटने ही एड़ी के ऊपर स्थित है, इससे चोटों से बचने में मदद मिलेगी। यदि व्यायाम करने के लिए आपके लिए मुश्किल है, तो बस अपने पैर को कई बार नीचे रखें, लेकिन किसी भी मामले में, प्रदर्शन की गुणवत्ता को कम करके उन्हें "सरल" न करें।
- अब हम दूसरे चरण पर सभी अभ्यास करते हैं।
- पैर प्रतिदिन बढ़ाया जाना चाहिए, अन्यथा प्रभाव हमेशा के लिए इंतजार करना होगा। समय की कमी - यह इस मामले में बहाना नहीं है, क्योंकि इस खिंचाव में 5 मिनट से अधिक समय नहीं लगता है।