सुखाने, या, दूसरे शब्दों में, अतिरिक्त वजन कम करने का उद्देश्य शरीर के मांसपेशियों को वांछित आकार और राहत देना है। वजन घटाने के लिए खेल पोषण इस में मदद करता है, क्योंकि यह सूखे की अवधि के दौरान मांसपेशियों के लिए जरूरी पदार्थों द्वारा इसके विकास और वसूली के लिए उपयोगी मांसपेशियों के ऊतकों की आपूर्ति करता है। चलो मांसपेशियों को सुखाने और राहत के निर्माण के लिए जरूरी खेल पोषण की बुनियादी तैयारी के परिसर की गणना करें।
खेल पोषण और मांसपेशी सुखाने
- तथाकथित बीसीएए ब्रांडेड साइड चेन, या आवश्यक एमिनो एसिड के साथ एमिनो एसिड हैं। ये वेलिन, आइसोल्यूसीन और ल्यूसीन हैं। ये एमिनो एसिड हमारे शरीर स्वतंत्र रूप से संश्लेषित नहीं कर सकते हैं - इसलिए उनका नाम। जब शरीर ऊर्जा में गिरावट की स्थिति में होता है, तो यह साइड चेन के साथ एमिनो एसिड होता है जिसका उपयोग ऊर्जा के प्रत्यक्ष स्रोत के रूप में किया जाता है - यह बीसीएए से सीधे मांसपेशियों के ऊतक में जारी किया जाता है। बीसीएए की बढ़ी हुई खपत उपवास की अवधि के दौरान होती है, या प्रशिक्षण के दौरान, दो घंटे से अधिक समय तक बिना रुकावट के चलती है। साइड चेन के साथ एमिनो एसिड वजन घटाने के लिए खेल पोषण में सक्रिय रूप से उपयोग किए जाते हैं, क्योंकि वे पूरी तरह से मांसपेशी फाइबर को विनाश से बचाने में सक्षम होते हैं - जिससे मांसपेशियों को वांछित राहत मिलती है। रिसेप्शन: प्रशिक्षण से पहले और बाद में पहले भाग (5-10 ग्राम) के लिए।
- वजन घटाने के लिए ग्लूटामाइन खेल पोषण का अगला महत्वपूर्ण तत्व है। यह एक एमिनो एसिड है, जिसमें से अधिकांश शरीर स्वयं पैदा करता है। ग्लूटामाइन का स्तर और मांसपेशी प्रोटीन के संश्लेषण की दर सीधे एक-दूसरे से संबंधित होती है: रक्त में अधिक मुक्त ग्लूटामाइन, तेजी से मांसपेशी कोशिकाएं बढ़ती हैं। ग्लूटामाइन शरीर को तथाकथित वृद्धि हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करता है, जो वसा के चयापचय को तेज करता है और मांसपेशी ऊतक की वसूली और विकास को बढ़ावा देता है। हालांकि, खेल पोषण ग्लूटामाइन में न केवल मांसपेशियों को सुखाने और उन्हें राहत देने के लिए प्रयोग किया जाता है। यह एमिनो एसिड मांसपेशी ऊतक को क्षय से बचाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, और शरीर के एसिड संतुलन को भी बनाए रखता है और ग्लाइकोजन स्टोर्स को बढ़ाता है। प्रवेश: प्रशिक्षण से पहले और बाद में 5-10 ग्राम (1 भाग) और इसके बाद और सोने के पहले 1 सेवारत।
- कार्निटाइन एक एमिनो एसिड है जो समूह बी के विटामिन के गुणों में बंद है। यह शरीर द्वारा स्वयं को संश्लेषित किया जाता है (विटामिन के विपरीत) और इसलिए इसे विटामिन जैसी पदार्थ कहा जाता है। कार्निटाइन शानदार ऊर्जा उत्पादन के साथ वसा को विभाजित करता है, इसलिए खेल पोषण में, इसका मुख्य रूप से वजन घटाने के दौरान अनावश्यक वसा और शुष्क मांसपेशियों को जलाने के लिए उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, कार्निटाइन सहनशक्ति बढ़ाता है, और मांसपेशी द्रव्यमान और ताकत भी बढ़ाता है। खेल पोषण में, कार्निटाइन के मूल्य में बराबर की तैयारी बहुत छोटी है। वजन घटाने के कार्यक्रम के लिए, यह अनिवार्य है - जैसा कि एथलीटों द्वारा इसका उपयोग किया जाता है। कार्निटाइन तरल रूप में और कैप्सूल के रूप में उपलब्ध है। उच्च पाचन क्षमता के कारण तरल कार्निटाइन, अधिक प्रभावी है। रिसेप्शन: कसरत से पहले आधे घंटे की सेवा।
- थर्माजनिक्स वसा बर्नर के रूप में खेल पोषण में प्रयुक्त दवाओं का एक और समूह है। थर्मोजेनिक्स का सेवन शरीर के तापमान को 0.5 से 2 डिग्री तक बढ़ाने में सक्षम है। वे वास्तव में चयापचय को तेज करते हैं और मांसपेशी द्रव्यमान को प्रभावित किए बिना, उपकरणीय वसा की मात्रा को कम करते हैं। आवेदन: पानी के साथ, 1 कैप्सूल दिन में दो बार - भोजन से पहले और प्रशिक्षण से पहले।
- प्रोटीन पृथक (पृथक मट्ठा प्रोटीन) उन लोगों के लिए एक और खेल पूरक है जो वजन कम करना चाहते हैं और अपनी मांसपेशियों को वांछित राहत देना चाहते हैं। इस प्रोटीन का लगभग 9 5% मट्ठा प्रोटीन है। मट्ठा प्रोटीन लगभग तुरंत शरीर द्वारा अवशोषित और पूरी तरह से क्षय से मांसपेशी ऊतक की रक्षा करता है। रिसेप्शन: सुबह में, प्रशिक्षण के बाद और सोने के पहले - 1 भाग के लिए।