हमारे आधुनिक जीवन शैली को ध्यान में रखते हुए: व्यायाम की कमी, कंप्यूटर पर एक लंबे समय तक रहने और नियमित शारीरिक गतिविधि की कमी, और यदि आप हमेशा संतुलित भोजन नहीं जोड़ते हैं, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि शरीर के इस तरह का एक नाजुक हिस्सा गर्दन के रूप में पहली बार पीड़ित होता है। दरअसल, आज गर्दन के साथ समस्याएं बहुत कम लोगों में पाई जाती हैं।
डॉ शिशोनिन की गर्दन के लिए जिमनास्टिक बुब्नोव्स्की के केंद्र में विकसित हुए और इसे किसी भी व्यक्ति को बिल्कुल निर्धारित किया जा सकता है जो गर्भाशय ग्रीवा की बीमारियों से पीड़ित नहीं होता है। इन अभ्यासों में कोई विरोधाभास नहीं होता है और वे नुकसान पहुंचाने में सक्षम नहीं होते हैं, क्योंकि सभी आंदोलन हमारी गर्दन के लिए प्राकृतिक होते हैं और बहुत धीमी, आराम से गति पर किए जाते हैं।
गर्दन के लिए बहुत अभ्यास के बाद, शिशोनिन भी गर्दन की मांसपेशियों को फैलाने के लिए एक जटिल प्रदर्शन करने की सिफारिश करता है।
निम्नलिखित रोगियों के लिए डॉ शिशोनिन की गर्दन के लिए अधिकांश अभ्यास निर्धारित किए गए हैं:
- उच्च रक्तचाप के साथ;
- स्थानांतरित आघात के बाद;
- मस्तिष्क को अपर्याप्त रक्त आपूर्ति;
- लगातार चक्कर आना;
- अनिद्रा या इसके विपरीत, निरंतर उनींदापन;
- इंट्राक्रैनियल दबाव में वृद्धि हुई;
- नियमित migraines;
- गर्दन में दर्द, समस्याग्रस्त आंदोलन;
- स्मृति हानि
शिशोनिन के अभ्यास न केवल आपको उपरोक्त सभी लक्षणों से वंचित करते हैं, बल्कि आपकी मानसिक गतिविधि को सक्रिय करने में भी मदद करते हैं, नए और मूल विचारों का स्रोत बन जाएंगे, क्योंकि अक्सर ऐसा लगता है कि आपके सिर में पर्याप्त ताजगी नहीं है। इस स्थिति का कारण कमजोर रक्त परिसंचरण और मस्तिष्क पोषण की कमी में है।
दर्द का कारण क्या है?
ऊपर वर्णित विभिन्न कारकों के कारण, आपकी गर्दन की मांसपेशियों में उनके स्वर खो जाते हैं, जिससे नसों और रक्त वाहिकाओं को निचोड़ते हैं। नसों की पिंचिंग की कीमत पर दर्द होता है।
अभ्यास कैसे करें?
कोर्स की शुरुआत में शिशोनिन की गर्दन जिम्नास्टिक दैनिक प्रदर्शन की जानी चाहिए, और जब आपकी गर्दन पहले से ही ठीक हो जाती है, तो आप सप्ताह में 3-4 दिनों के जटिल प्रदर्शन करने में सक्षम होंगे। इसके अतिरिक्त, जब आप व्यायाम करते हैं, तो संभव त्रुटियों से बचने के लिए उन्हें दर्पण के सामने करें। उपचार का कोर्स दो सप्ताह तक रहता है। बाद में जब भी आप काम पर या कंप्यूटर के सामने जिमनास्टिक कर सकते हैं।
तो, चलो शिशोनिन की तकनीक के अभ्यास शुरू करते हैं। दर्पण के सामने बैठो, अपनी पीठ को सीधा करो।
- हम अपने सिर को दाहिने कंधे पर झुकाते हैं, 15 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करते हैं। बाईं तरफ इसे दोहराएं। जब भी स्थिति तय होती है, हम दोनों पक्षों पर 5 पुनरावृत्ति करते हैं।
- हम अपने सिर को कम करते हैं, 15 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करते हैं, फिर गर्दन को आगे बढ़ाते हैं, सिर को पीआई में वापस कर देते हैं, और इसे ठीक भी करते हैं। पुनरावृत्ति: 5।
- आईपी - फर्श के समानांतर ठोड़ी, गर्दन को आगे बढ़ाकर, कंधे के दाहिने ओर सिर मोड़ना। वही तरफ किया जाता है। पुनरावृत्ति: 5।
- सिर को दाईं ओर मुड़ें, स्थिति को 15 सेकंड के लिए ठीक करें, बाईं ओर दोहराएं। पुनरावृत्ति: 5।
- हम बाएं कंधे पर दाहिने हाथ डालते हैं, कोहनी नीचे दिखती है। सिर को दाएं और थोड़ा ऊपर मुड़ें। हम दूसरी तरफ फिक्स और दोहराना। पुनरावृत्ति: 5।
- घुटनों पर हाथ, फर्श के समानांतर सिर। अपनी गर्दन को आगे खींचकर, आपके हाथ वापस खींचे जाते हैं और खिंचाव करते हैं। स्थिति को ठीक करें और 5 पुनरावृत्ति करें।
जैसा ऊपर बताया गया है, शिशोनिन विधि भी एक विस्तार मानती है:
- हम बाएं हाथ उठाते हैं और इसे सिर पर दाहिने कान पर कम करते हैं। हम गर्दन को तरफ झुकते हैं और इसे ठीक करते हैं। हम दाईं ओर दोहराते हैं।
- हाथ उठाते हैं और सिर के पीछे रख देते हैं, सिर आगे झुकाते हैं, हिंद की मांसपेशियों को फैलाते हैं।
- हाथों के पीछे हाथ रखो, गर्दन और कंधे को दाहिनी तरफ घुमाएं, सिर को कम करें, इसे ठीक करें और बाईं ओर दोहराएं।
यहां इतना सरल परिसर है और आपको हंस गर्दन से अलग करता है! स्वस्थ रहो!