यूरोपीय चिकित्सक जोसेफ पिलेट्स द्वारा फिटनेस के लिए एक बड़ी रबर बॉल का आविष्कार किया गया था। प्रारंभ में, गेंद आघात के बाद पुनर्वास के दौरान शारीरिक अभ्यास के लिए थी। जोसेफ पिलेट्स ने अपने मरीजों से गेंद पर जाने और उस पर कूदने के लिए कहा। डॉक्टर ने जोर देकर कहा कि इस तरह के अभ्यास बाद में दर्दनाक अवधि में आवश्यक भौतिक भार प्रदान करते हैं और जोड़ों को बहाल करते हैं। आश्चर्य की बात है कि, गेंद पर गहन प्रशिक्षण के दौरान भी, रोगी की चोट किसी भी तरह से प्रभावित नहीं हुई थी।
जोसेफ पिलेट्स के आधुनिक अनुयायी घुटनों, रीढ़ की हड्डी, पीठ की स्थिति में सुधार के लिए गेंद पर अभ्यास करने की सलाह देते हैं। पिछले कुछ वर्षों में, प्रशिक्षण के लिए इस उपकरण ने प्रशंसकों की पूरी सेना जीती है। कई फिटनेस सेंटर में, ग्राहकों को फिटनेस के लिए गेंद के साथ व्यायाम के सेट की पेशकश की जाती है। और कुछ लोग घर प्रशिक्षण के लिए फिटनेस के लिए खुद को एक जिमनास्टिक बॉल खरीदते हैं। फिटनेस के लिए गेंद पर कक्षाएं आंकड़े खींच सकती हैं, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाती हैं और हमेशा अच्छे आकार में रहती हैं।
"यह जादू गेंद कैसे काम करती है?" - यह सवाल सबसे नवागंतुकों के हित में है। दरअसल, पहले ऐसा लगता है कि गेंद पर बैठे और कूदने से गंभीर परिणाम नहीं मिल सकते हैं। डॉक्टरों ने समझाया कि गेंद पर सामान्य बैठे समय के पीछे हमेशा फ्लैट रखा जाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि पीछे पीछे कोई समर्थन नहीं है, और गेंद मोबाइल है। इस प्रकार, फिटनेस बॉल पर बैठे हुए, पिछली मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, और रीढ़ की हड्डी संरेखित होती है। जब गेंद खत्म हो जाती है, तो सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग व्यक्ति को संतुलित करने के लिए किया जाता है। शरीर की सभी मांसपेशियों में वैकल्पिक रूप से तनाव होता है, जो फिटनेस के लिए गेंद के साथ व्यायाम और पीठ में दर्द की उत्कृष्ट रोकथाम करता है। ये अभ्यास विशेष रूप से आसन्न जीवनशैली वाले लोगों के लिए उपयोगी होते हैं। फिटनेस बॉल पर कक्षाओं के दौरान, आपको लगातार पूरे शरीर के साथ काम करने के लिए काम करना चाहिए। गेंद की गतिशीलता के कारण भी सबसे सरल अभ्यास मुश्किल लग सकता है। प्रशिक्षण के दौरान, प्रेस पूरी तरह से प्रशिक्षित है, कूल्हों और पैरों की मांसपेशियों, फिटनेस के लिए गेंद के साथ नियमित व्यायाम आपको थोड़े समय में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। और कई महिलाओं के लिए, फिटनेस बॉल सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में एक उत्कृष्ट सहायक है।
अगला प्रश्न, जो घर पर गेंद से शुरू करने का फैसला करने वाले हर किसी के हित में है - "फिटनेस के लिए गेंद कैसे चुनें?"। फिटनेस के लिए गेंद अलग-अलग व्यास हो सकती है - 55 सेमी से 85 सेमी तक। फिटनेस के लिए गेंद का आकार उस व्यक्ति के विकास द्वारा निर्धारित किया जाता है जो उस पर ट्रेन करेगा:
- 55 सेमी - 150 सेमी तक ऊंचाई वाले लोगों के लिए;
- 65 सेमी - 150 सेमी से 170 सेमी तक के विकास वाले लोगों के लिए;
- 75 सेमी - 170 सेमी से 190 सेमी तक के विकास वाले लोगों के लिए;
- 85 सेमी - 190 सेमी से ऊपर की ऊंचाई वाले लोगों के लिए।
गेंद पर प्रशिक्षण के दौरान, एक व्यक्ति को आसानी से फर्श पर अपने पैर मिलना चाहिए। इस मामले में, घुटने को सही कोणों पर झुकाया जाना चाहिए। ये मुख्य संकेत हैं कि फिटनेस बॉल सही ढंग से मेल खाता है।
आज तक, फिटनेस बॉल (फिटबॉल) गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक के लिए व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। गेंद के साथ गर्भवती महिलाओं के लिए स्वास्थ्य आपको श्रोणि की मांसपेशियों के जन्म के लिए अच्छी तरह तैयार करने की अनुमति देता है।
फिटनेस के लिए मालिश बॉल - एक और प्रकार की गेंद है । इस गेंद में पूरी सतह पर अनियमितताएं हैं। अभ्यास के दौरान, ये अनियमितताएं शरीर के अंगों को मालिश करती हैं, और साथ ही, उनके प्रभाव तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। फिटनेस बॉल समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए एक उत्कृष्ट सहायक है। कुर्सी के बजाए अपने घर का उपयोग भी करते हुए, जल्द ही आपको कल्याण में महत्वपूर्ण सकारात्मक बदलाव मिलेगा।