कई मायनों में, वजन में खराब स्वास्थ्य और निमरेना वृद्धि किसी भी मोटर गतिविधि की अनुपस्थिति, भविष्य की मां की अत्यधिक देखभाल के परिणाम हैं। हालांकि, गर्भावस्था एक बीमारी नहीं है, लेकिन गर्भवती महिला एक विकलांग व्यक्ति नहीं है। आम तौर पर होने वाली गर्भावस्था में, व्यायाम ऐसा कुछ नहीं होता है जो contraindicated नहीं है, वे आपके लिए और बच्चे के लिए उपयोगी हैं।
अभ्यास क्या होना चाहिए?
गर्भवती महिलाओं के लिए शारीरिक अभ्यास का चयन करना, आपको सबसे पहले, अपने पिछले खेल जीवन पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। यदि वह अनुपस्थित थी, तो चिकित्सक से परामर्श करने के बाद और सबसे अच्छा व्यायाम करने के बाद अभ्यास सबसे अधिक कठिन होना चाहिए, अगर यह घरेलू अभ्यास नहीं है, लेकिन एक अनुभवी प्रशिक्षक के साथ कक्षाएं हैं।
गर्भवती महिलाओं के लिए अभ्यास के एक जटिल के रूप में, बहुत एथलेटिक महिलाएं, अपने खेल का अभ्यास जारी रखती हैं, केवल लोड को कम करती हैं। पेशेवर एथलीट, जैसे कि कुछ नहीं हुआ था, जन्म तक अपनी सामान्य लय में ट्रेन।
इसे गर्भवती महिलाओं के लिए तैराकी के लिए सबसे उपयोगी अभ्यास माना जाता है। पानी में, आपकी रीढ़ की हड्डी आराम करती है, जो बढ़ते समय के साथ अधिक से अधिक काम करता है, इसके अलावा, पानी में आप घायल नहीं हो सकते हैं, अस्थिबंधन को बढ़ा सकते हैं या जोड़ों को विघटित कर सकते हैं। और उत्तरार्द्ध गलत तरीके से वितरित लोड के साथ बहुत संभावना है।
तथ्य यह है कि गर्भावस्था के दौरान हार्मोन आराम करने का उत्पादन बढ़ जाता है, जो आपके अस्थिबंधन और जोड़ों को आराम देता है, उन्हें प्रसव के लिए तैयार करता है। इसलिए, आप अधिक लचीला बन जाते हैं। कई महिलाएं, अपने नए गुणों से दूर ले जाती हैं, आखिरकार जुड़ने और बैठने का फैसला करती हैं, लेकिन इसकी अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। गर्भवती महिलाओं के लिए खेल अभ्यास प्रदर्शन प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए नहीं किया जाना चाहिए, बल्कि कल्याण में सुधार करना चाहिए।
अभ्यास
हम सुझाव देते हैं कि आप फिटबॉल पर गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस अभ्यास करें।
- आईपी - गेंद पर बैठे, श्रोणि की चौड़ाई पर पैर, श्रोणि के आंदोलन के कारण आगे बढ़ते हैं। उसी समय, ठोड़ी को ऊपर और नीचे कम किया जा सकता है।
- बाईं ओर दाएं - बाईं ओर।
- एक में एक बेसिन के साथ एक सर्कल "ड्रा", और दूसरी तरफ।
- गेंद को आगे बढ़ाना, ऊँची एड़ी उठाओ, मोजे पर बनना। अपने हाथ उठाओ - इनहेल, नीचे - निकालें।
- सिर के पीछे हाथ, अपनी कोहनी एक तरफ फैलाओ। निकास पर शरीर को आगे बढ़ाएं, पीछे की ओर, ठोकर नीचे, पीछे की ओर श्वास लें।
- हाथ आपके सामने फैलते हैं और कल्पना करते हैं कि आप के सामने एक और बड़ी गेंद पकड़ रहे हैं। निकास पर दाहिने ओर मुड़ें, इनहेलेशन पर आप एफई पर वापस आएं, और बाईं ओर निकास पर।
- अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं और बाईं ओर दुबला हो जाएं, गेंद पर थोड़ा मोड़ें। फिर अपने बाएं हाथ उठाओ और दाईं ओर झुकाएं।
- अपनी पीठ पर लेट जाओ और अपने पैरों को गेंद पर रखें, हाथों से शरीर के साथ फैला हुआ हाथ। थोड़ा सा अपने पैरों को फैलाएं और गेंद को गले लगाओ। हम जांघों के तनाव के साथ गेंद निचोड़ते हैं।
- पैर की सतह पर पैरों को वापस करें, पैर को कनेक्ट करें, घुटनों को फैलाएं, जैसा कि "तितली" में है। अपने घुटनों में शामिल होने से, गेंद को आगे बढ़ाएं, उन्हें झुकाएं, गेंद को वापस जगह पर लाएं।
- पैर को फर्श पर रखो, और गेंद को छाती के ऊपर अपने हाथों में ले जाएं। निकास पर, गेंद को अपने हाथों से निचोड़ें।
- गेंद सिर के लिए अनुवाद करती है, अपने आप को पैरों को फैलाती है, मोजे खींचती है - रीढ़ की हड्डी खींचती है।
- अपने घुटनों पर खड़े स्थिति पर जाएं, गेंद को विस्तारित हाथों के हथेलियों के नीचे रखें। हम गेंद को आगे बढ़ाते हैं, शरीर को झुकाते हैं। खींचने की स्थिति को ठीक करें, ऊँची एड़ी से श्रोणि उठाओ - पीठ, सिर और हाथ एक दृश्य रेखा बनाते हैं। वापस जाओ, और धीरे-धीरे अपनी निचली पीठ खींचकर आगे बढ़ें।
- अपने घुटनों को पतला करो और जितना संभव हो उतना कम अपने पैरों के बीच बैठो। गेंद को खींचने और रोल करने के लिए जारी रखें।
- स्टेटिक खींचना - पीआई वही है, दाहिने हाथ को फर्श पर अग्रसर पर रखें, बाएं को गेंद पर तनाव में छोड़ दें। शरीर को आगे बढ़ाएं और तनाव को ठीक करें। अपने हाथ बदलें
- अपनी पीठ पर दीवार के खिलाफ लेट जाओ, दीवार के साथ गेंद के साथ अपने पैरों को उठाओ। शरीर के साथ हाथ, और पैर "कदम" बनाते हैं, जैसे कि गेंद के चारों ओर घूमना। हम नीचे घूमते हैं, झुकते हैं और घुटने टेकते हैं।
- दीवार पर पैर छोड़ दो, आराम से पीठ से छुटकारा पाने के लिए सांस लें।