अब, जब जिमनास्टिक, वजन घटाने और वसूली प्रणाली के प्रकार केवल अभूतपूर्व हैं, तब भी वे लोग हैं जो विशेष ध्यान देने योग्य हैं। तबीलिसी के पैदा हुए ज़विद अरबुली ने जिमनास्टिक हडु विकसित किया है - एक ऐसे व्यक्ति को ठीक करने की एक प्रणाली जो अन्य सभी शरीर प्रणालियों पर मस्कुलोस्केलेटल घटक के माध्यम से कार्य करती है।
हडु - जिम्नास्टिक, लंबे समय तक जीवन
जिम्नास्टिक कायाकल्प हडु हठ योग, तनाव और विश्राम अभ्यास और सांस लेने के अभ्यास के बीच में कहीं भी एक अद्वितीय जगह पर कब्जा कर लेता है। यह प्रणाली इस सिद्धांत पर आधारित है कि व्यक्ति के पास केवल 3 मुख्य प्रणालियां हैं: ओस्टियोमस्क्यूलर, तंत्रिका और चयापचय। और अंतिम दो पहले पर निर्भर हैं - और यदि रीढ़ और जोड़ों का सामना करना पड़ता है, तो यह आवश्यक रूप से चयापचय और तंत्रिका तंत्र दोनों को प्रभावित करता है। इस प्रकार, रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को बहाल करने, जिमनास्टिक हडु शरीर के समग्र सुधार में योगदान देता है।
जिम्नास्टिक के लेखक ज़िवाद अरबुली के लेखक के अनुसार, उनकी प्रणाली में छुपे हुए सोवियत डिजाइन शामिल हैं जो चोटों के बाद लोगों को बहाल करने के लिए डिजाइन किए गए हैं, साथ ही उन लोगों के लिए जो आंदोलन की संभावनाओं में सीमित हैं - उदाहरण के लिए, बाहरी अंतरिक्ष में एक अंतरिक्ष यात्री के रूप में।
जिम्नास्टिक कायाकल्प: सिद्धांत
जिमनास्टिक हडु का मूल सिद्धांत केवल किसी के शरीर का उपयोग है। यह सबसे अच्छा सिम्युलेटर है। इसके अतिरिक्त, निम्नलिखित सिद्धांत लागू होते हैं:
- सभी अभ्यास वजन के उपयोग के बिना किए जाते हैं - एक तनाव के रूप में, विपरीत मांसपेशियों के काम का तनाव। यह दृष्टिकोण आपको सामान्य कसरत के रूप में कई बार मांसपेशियों का उपयोग करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, खेल उपकरण के त्याग के कारण, चोट का खतरा समाप्त हो गया है।
- थकान, धीरे-धीरे, थकान तक (प्रति सत्र 45-60 मिनट) तक काम करना जरूरी है। यह सिद्धांत आपको आंतरिक अंगों, जोड़ों और हड्डियों को भारी बोझ करने की अनुमति देता है।
- हूडू में उन मांसपेशियों में शामिल होता है जो आम तौर पर सोने की स्थिति में होते हैं - एक हड़ताली उदाहरण गर्दन की मांसपेशियों और चेहरे की मांसपेशियों में होती है। यह उस काम में शामिल है जो स्वास्थ्य जिमनास्टिक के अभ्यास की अनुमति देता है वास्तव में कायाकल्प को बढ़ावा देना था।
कॉम्प्लेक्स व्यायाम जिम पूरी तरह से मानव शरीर की कायाकल्प और वसूली के कार्यों के साथ copes।
हडु: इसे कौन करना चाहिए?
किसी भी जिम्नास्टिक की तरह, उनके पास साक्ष्य की अपनी सूची थी:
- मैं वजन उठाने के बिना एक सुंदर शरीर चाहते हैं;
- केवल कार्यालय में अभ्यास करने का अवसर है;
- ऑस्टियोपोरोसिस और ओस्टियोन्डोंड्रोसिस जैसी बीमारियों को रोकने के तरीकों की तलाश करें;
- मैं अधिक स्वस्थ और ऊर्जावान बनना चाहता हूं;
- चेहरे और शरीर के युवाओं को संरक्षित करने के लिए।
शारीरिक व्यायाम जिमनास्टिक हाडो पुरुषों और महिलाओं दोनों को दिखाया जाता है। सप्ताह में केवल 3 बार करना जरूरी है।
जिमनास्टिक: अभ्यास के उदाहरण
घर पर जिमनास्टिक व्यायाम करना चाहते हैं - अभ्यास सरल और समझदार होते हैं। इसलिए, आपको कठिनाइयों का सामना नहीं करना पड़ेगा। इसके अलावा, आप एक वीडियो कोर्स खरीद सकते हैं और इससे सीख सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ सरल अभ्यासों पर विचार करें:
- "वजन उठाने वाला" (पूरे निचले हिस्से की मांसपेशियों पर काम करना और सांस लेने का प्रशिक्षण)। पैर कंधों से बड़े होते हैं, पैर एक दूसरे के समानांतर होते हैं, घुटने थोड़ा झुकते हैं, कंधे कम हो जाते हैं, पीछे
झुका हुआ है अपनी नाक के साथ सांस लें। कसकर संपीड़ित होंठों के माध्यम से एक व्हील के साथ अपनी पीठ मोड़ो और निकालें। श्वास धीमा और चिकना है। 10-12 बार आंदोलन दोहराएं। - "छाती से छाती" (पूरे ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों पर काम और प्रशिक्षण सांस लेने)। प्रारंभिक स्थिति वेटलिफ्टर की तरह ही है। अपने हाथ में एक लोहे की कल्पना करो और इसे एक व्यापक पकड़ के साथ दबाएं। श्वास पर अधिकतम छाती का विस्तार करें, और निकास पर, कंधे के साथ आगे खींचें। हाथ जितना संभव हो उतना तनावपूर्ण है। पूरे अभ्यास को 8-10 बार दोहराएं।
यह महत्वपूर्ण है कि इन तनावों के प्रभाव को मजबूत तनाव के बारे में न भूलें।