संयुक्त अभ्यास हमारे शरीर के सभी जोड़ों और मांसपेशियों को विकसित करने के उद्देश्य से अभ्यास का एक सेट है। Musculo-articular अभ्यास सभी के लिए उपलब्ध हैं - वयस्क और बच्चे इसे कर सकते हैं। इस जिमनास्टिक के व्यायाम के लिए बहुत अधिक समय की आवश्यकता नहीं है, लेकिन वे अत्यधिक कुशल हैं। यह musculo-articular जिमनास्टिक की मदद से है कि हमारे शरीर गहन भौतिक परिश्रम के लिए तैयार करता है। ताकत प्रशिक्षण से पहले संयुक्त अभ्यास के व्यायाम गर्मजोशी के रूप में किया जा सकता है।
संयुक्त जिमनास्टिक के मुख्य फायदे:
- संयुक्त अभ्यास के सबसे सरल अभ्यासों का परिसर हमारे शरीर को आवश्यक दैनिक अभ्यास प्रदान करता है;
- संयुक्त जिमनास्टिक हमारे शरीर को लचीला और कठोर बनाता है;
- नियमित अभ्यास आपको पीठ, पेट, बाहों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देता है, और साथ ही, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाता है;
- संयुक्त जिमनास्टिक हमारे शरीर की नमक जमा से मुक्ति को बढ़ावा देता है;
- अभ्यास तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और थायराइड ग्रंथि के कामकाज को नियंत्रित करते हैं;
- संयुक्त जिमनास्टिक को कई बीमारियों के खिलाफ निवारक उपाय माना जाता है;
- संयुक्त अभ्यास मानव शरीर को फिर से जीवंत करने में मदद करते हैं।
शुरुआती सलाह दी जाती है कि वे सबसे सरल अभ्यास के साथ संयुक्त अभ्यास के विकास की शुरुआत करें। प्रशिक्षण खाने के दो घंटे से पहले नहीं किया जाना चाहिए। व्यायाम के दौरान सांस लेने और मुद्रा की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है। पीठ फ्लैट होनी चाहिए और गर्दन के साथ और सिर के पीछे एक सीधी रेखा बननी चाहिए। नाक के माध्यम से भी श्वास शांत होना चाहिए। यदि आप अपनी तेजी से सांस लेते हैं, तो आपको आराम करने और शांत होने की आवश्यकता है। जब श्वास सामान्य हो जाता है, तो आप मस्कुल-आर्टिकुलर अभ्यास के अभ्यास करने के लिए शुरू कर सकते हैं।
मस्कुल-आर्टिकुलर अभ्यास के परिणाम सीधे किसी व्यक्ति की दृढ़ता और दृढ़ता पर निर्भर करते हैं। अभ्यास दैनिक, अधिमानतः सूत्र किया जाना चाहिए। कम से कम मांसपेशियों-विशेष जिमनास्टिक के अभ्यास का एक सेट दिन में 20 मिनट खर्च किया जाना चाहिए। बच्चों के लिए, संयुक्त अभ्यास उनकी आयु के अनुसार किया जाना चाहिए - प्रशिक्षण बहुत लंबा नहीं होना चाहिए, और लोड तीव्रता में भिन्न नहीं होना चाहिए।
संयुक्त अभ्यास के परिसर के प्रदर्शन के दौरान, शरीर की सभी मांसपेशियों, जोड़ों और टेंडन शामिल होते हैं। ऊपर से अभ्यास शुरू करने की सिफारिश की जाती है। सबसे पहले आपको गर्दन के जोड़ों और मांसपेशियों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, और फिर, एक-एक करके, सभी अन्य जोड़ों के माध्यम से काम करते हैं, व्यायाम के साथ अभ्यास के साथ व्यायाम पूरा करते हैं। अभिव्यक्ति में, रीढ़ की हड्डी और अभ्यास के लिए अभ्यास पर अधिक ध्यान दिया जाता है।
योग के दौरान मस्कुलो-विशेष अभ्यास का उपयोग किया जाता है। संयुक्त अभ्यास के बुनियादी परिसर को निष्पादित करने से आप योग के जटिल अभ्यासों को जल्दी से मास्टर कर सकते हैं। अभ्यास के दौरान, मनोवैज्ञानिक पहलू पर अधिक ध्यान दिया जाता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है, संयुक्त अभ्यास के अभ्यास प्रदर्शन,
संयुक्त जिमनास्टिक के कई परिसरों हैं, जिन्हें जाने-माने चिकित्सकों और पूर्व एथलीटों द्वारा प्रायोजित किया जाता है। उदाहरण के लिए, संयुक्त अभ्यास Bubnovsky musculoskeletal प्रणाली के रोगों के प्रभाव के खिलाफ प्रभावी है। इसके अलावा, चीनी संयुक्त जिमनास्टिक व्यापक रूप से जाना जाता है, जो पूरे जीव को बेहतर बनाने की अनुमति देता है। हालांकि, आप इन परिसरों को विशेष दुकानों में खरीद सकते हैं। बेशक यह बेहतर होगा अगर आपके साथ पहले कुछ सत्र विशेषज्ञ होंगे।