वसा जलने के लिए अंतराल प्रशिक्षण सबसे प्रभावी माना जाता है, लेकिन इसे कम से कम प्रारंभिक शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। इसका सार एक उच्च और सामान्य भार के चरणों के विकल्प में निहित है। इसके लिए धन्यवाद, चयापचय प्रक्रियाओं को धक्का दिया जाता है, और वसा जलने की प्रक्रिया शुरू होती है। प्रशिक्षण के दो दिन बाद, विनिमय प्रक्रियाओं की उच्च गति बनी रहती है, और इसके परिणामस्वरूप, अतिरिक्त पाउंड बर्बाद हो जाते हैं। इसके अलावा, अंतराल प्रशिक्षण बढ़ता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है।
वजन कम करने के लिए अंतराल प्रशिक्षण
स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के क्रम में, लोड को धीरे-धीरे बढ़ाने और फॉर्म में प्रवेश करना आवश्यक है। पहले महीने के दौरान, सामान्य अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन बिजली प्रशिक्षण में सप्ताह में दो बार एरोबिक लोड जोड़ना चाहिए। शुरुआत 20 मिनट से की जानी चाहिए। पहले 5 मिनट के दौरान। नाड़ी की दर में वृद्धि करना आवश्यक है ताकि मूल्य उच्चतम हृदय गति के आधे के बराबर हो। इसके बाद, आप अंतराल वसा जलने के प्रशिक्षण के लिए सीधे जा सकते हैं । यदि कोई व्यक्ति अच्छे आकार में है और उसके पास कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो उसे हर आधे मिनट में अधिकतम त्वरण पर जाना चाहिए, और फिर, शुरुआती संकेतकों पर वापस जाना चाहिए, जो हृदय गति के अधिकतम मूल्य के आधे के बराबर है। आराम का समय एक मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। इस दर पर, आपको 10 मिनट तक काम करने की ज़रूरत है। अगला कदम एक हिचकिचाहट है जो 5 मिनट तक रहता है।
घर या हॉल में वसा जलाने के लिए अंतराल प्रशिक्षण का दूसरा महीना सप्ताह में चार बार अभ्यास किया जाना चाहिए। इस समय, रोजगार की योजना भी बदलती है:
- ताकत प्रशिक्षण का एक मिनट;
- अधिकतम आधा मिनट कार्डियो लोड अधिकतम;
- कार्डियो के तीन मिनट, लेकिन एक शांत गति से;
- बिजली लोड के मिनट।
ताकत प्रशिक्षण के लिए, प्रत्येक मांसपेशियों के समूह के लिए अभ्यास का चयन करें। उन्हें गहन मोड में किया जाना चाहिए।
एक हॉल या घर में वसा जलने के लिए अंतराल प्रशिक्षण के तीसरे महीने पर, आप टैबटा के उन्नत कार्यक्रम में स्विच कर सकते हैं, लेकिन यदि आप अपनी क्षमताओं पर भरोसा नहीं रखते हैं, तो आप पिछली योजना के तहत अध्ययन करना जारी रख सकते हैं। प्रत्येक पावर व्यायाम 20 सेकंड के लिए किया जाना चाहिए, और फिर, 10 सेकंड के लिए ब्रेक नहीं है। आठ चक्रों में हर व्यायाम अभ्यास दोहराएं। ऐसा करने के लिए, सरल अभ्यास चुनें, उदाहरण के लिए, squats, lunges, twists, push-ups। आप हर दूसरे दिन ताबाता में प्रशिक्षण का उपयोग कर सकते हैं, और वसूली के दिनों में, कार्डियो काम को प्राथमिकता देते हैं। नियमों के नियमित प्रशिक्षण के तीन महीने के लिए, आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।