हम दिन-प्रतिदिन घटनाओं, तनाव और हमारी अपनी जरूरतों के लिए समय की कमी के निरंतर माइलस्ट्रॉम में रहते हैं। खेल के साथ नैतिक रूप से और शारीरिक रूप से स्वस्थ जीवन के लिए रास्ता शुरू करना, नियमित और अव्यवहारिक, समय के साथ ही शरीर स्वयं समस्याओं से निपटेंगे। इसे स्वस्थ भोजन की आवश्यकता होगी, तनाव के लिए प्रतिरोधी बन जाएगा, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि घर पर शारीरिक व्यायाम करना आपके विचारों और भावनाओं के साथ अकेले रहने का अवसर होगा, आसपास के व्यर्थता से आराम करें। व्यवसाय घर पर pilates - यह वही है जो आपको जरूरत है, जब अर्ध-ध्यान राज्य की तीव्र आवश्यकता होती है और मैं समस्या क्षेत्रों को कसना चाहता हूं!
पायलट प्रशिक्षण के दौरान, आप मांसपेशियों की अधिकतम संख्या को एक साथ विकसित करते हैं, सांस लेने और ट्रांसवर्स पेट की मांसपेशियों पर एकाग्रता के नियंत्रण में झटके के बिना धीरे-धीरे सबकुछ निष्पादित करते हैं। वे निर्माता के अनुसार हैं - जोसेफ पिलेट्स और शरीर के फ्रेम हैं जो मुद्रा का समर्थन करते हैं। पिलेट्स व्यायाम प्रणाली व्यक्तिगत मांसपेशियों के समूहों को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन नहीं की गई है, इसलिए जब Pilates अभ्यास का एक सेट करते हैं, तो आप धीरे-धीरे स्वस्थ हो जाएंगे, आंतरिक ऊर्जा जमा करेंगे और, निश्चित रूप से, आंकड़े में सुधार करेंगे।
और अब घर पर पिलेट्स अभ्यास पर विचार करें। सभी अभ्यास 10-15 बार दोहराया जाना चाहिए।
- मंजिल पर बैठो, अपने घुटनों झुकाओ। अपनी बाहों को अपने कूल्हों, फर्श पर पैर के चारों ओर पकड़ो। हम श्वास लेते हैं, सिर उठाते हैं, पैर उठाते हैं ताकि ड्रमस्टिक हाथों को बिना छेड़छाड़ के फर्श पर लंबवत हो। हम 20 के लिए स्थिति रखते हैं। फिर हम निकालें, पेट वापस ले लिया जाता है, पीठ गोलाकार होता है, हम 20 के दशक में देरी कर रहे हैं। फिर हम श्वास लेते हैं, हमारी पीठ को सीधा करते हैं और जटिल दोहराते हैं।
- अपने घुटनों के साथ अपनी तरफ बैठो। दायां हाथ - दाएं जांघ से सीधे 15 सेमी पर एक समर्थन के रूप में कार्य करता है। अपने बाएं हाथ को अपने हथेली के साथ बाएं जांघ पर रखें। दाहिने हाथ पर धक्का देना, शरीर को सीधा करना, फर्श से कूल्हों को फाड़ना, और बाएं हाथ को ऊपर उठाना। हम चिकनी श्वास को परेशान किए बिना हमारी स्थिति बनाए रखते हैं। हम निकालें, हम शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं। आप सही बाघ के नीचे झुकाव के बाएं हाथ के साथ घुमाकर अभ्यास को जटिल बना सकते हैं। फिर हम दूसरी तरफ दोहराते हैं।
- हम दीवार के पास उठते हैं, दूरी लगभग एक कदम है। दीवार के पीछे वापस, हम अपने पैरों को झुकाते हैं, जैसे बैठे हैं। उसके सामने हाथ फैला हुआ है। पीठ फ्लैट है और दीवार से नहीं आती है, हम पहले 20 के दशक में स्थिति को बचाते हैं, और सुधार करते हैं, हम एक मिनट में समय बढ़ाते हैं। पैर बहुत परेशान होंगे, लेकिन इस पिलेट्स व्यायाम का लाभ कूल्हों और नितंबों पर बढ़ी हुई तनाव है।
- हम "प्लैंक की मुद्रा" करते हैं। शुरुआती स्थिति - सभी चारों ओर खड़े होकर, हमारी कोहनी को फर्श पर दबाकर। सांस लेना, पैरों को वैकल्पिक रूप से खींचें, उन्हें मोजे पर रखें, पैर एक साथ दबाए जाते हैं। शरीर एक स्ट्रिंग में फैला हुआ है। सांस आराम से है। इसके अलावा, निकालें, चलो अपने सिर को कम करें, और हमारे कूल्हों को उठाएं। हम 20s पर स्थिति रखते हैं, हम आईपी वापस करते हैं।
- हम निचले प्रेस के लिए बहुत उपयोगी घुमावदार प्रदर्शन करते हैं। हम अपनी पीठ पर लेटते हैं, हमारे हाथ हमारे सिर के पीछे रखे जाते हैं। घुटनों में पैर मोड़ते हैं, साथ ही साथ, कंधे के ब्लेड और फर्श से सिर को फाड़ते हुए लंबवत रूप से बढ़ाते हैं। दाहिनी कोहनी हम बाएं घुटने तक पहुंचते हैं, जिसे हम अनदेखा करते हैं। हम फर्श पर लंबवत आईपी घुटनों पर लौटते हैं, कंधे के ब्लेड फर्श से फाड़ जाते हैं, हम बाएं हाथ से व्यायाम दोहराते हैं। बाएं कोहनी हम दाहिने पैर तक पहुंचते हैं।
- आईपी - फर्श पर बैठे, कोहनी आराम, घुटने झुकते हैं, मोजे थोड़ा फर्श को छूते हैं। हम श्वास लेते हैं, हम अपने घुटनों को दाहिने ओर घुमाते हैं, मोजे को फाड़ते हैं। हम निकालें - शरीर को तिरछे पैरों को सीधा करें। श्वास लेना, हम आईपी पर वापस आते हैं, और फिर हम दूसरी तरफ दोहराते हैं।
पिलेट्स कार्यक्रम में व्यावहारिक रूप से contraindications नहीं है। यदि आप शक्ति के माध्यम से व्यायाम नहीं करते हैं, बल्कि परिसर में वर्णित सही श्वास का पालन करते हैं, तो आपके स्वास्थ्य को केवल पूर्णता से ही धमकी दी जाती है।