क्लब में नहीं बल्कि घर पर फिटनेस करने के बारे में कभी सोचा नहीं? सुविधाजनक और अपनी खुशी के लिए? खैर, आपकी सेवा videofitness पर। यह आपको पैसे और समय बचाने की अनुमति देता है। आप स्पोर्ट्स क्लब की सदस्यता का भुगतान नहीं करते हैं, सड़क पर अनमोल मिनट न खोएं और केवल मूड होने पर ही ट्रेन करें। आपको बस उपयुक्त फिटनेस प्रोग्राम के साथ डिस्क खरीदने की जरूरत है।
घर पर एरोबिक्स Slimming
लोकप्रियता में पहली जगह कदम, शास्त्रीय और नृत्य एरोबिक्स जाओ। ये कार्यक्रम वजन घटाने और आकृति सुधार के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। शास्त्रीय नृत्य वर्गों के विपरीत, एरोबिक्स में आंदोलन इतनी सुरुचिपूर्ण नहीं हैं और ड्रिल चरण की तरह अधिक हैं। कोई स्टॉप नहीं है, इसलिए टेम्पो का सामना करने के लिए तैयार रहें। घर पर कदम एरोबिक्स भी संभव है, लेकिन इसके लिए एक विशेष मंच होना चाहिए।
होम एरोबिक्स, हॉल में सबक की तरह, एक स्पष्ट योजना के अनुसार आयोजित किया जाता है। पहला गर्मजोशी फिर रचना-बंडलों में चरणों का अध्ययन और संग्रह करें। इसके बाद, पैरों, नितंबों, पेट, छाती, बाहों और खींचने के लिए ताकत अभ्यास। पाठ 60 मिनट तक रहता है और इसे रोक दिया जाता है। 30-40 मिनट में अस्थिबंधन का अध्ययन होता है, और शेष समय व्यायाम को दिया जाता है।
यदि आप कक्षाओं की जटिलता और तीव्रता से डरते नहीं हैं, तो आप फिटनेस सम्मेलनों से कार्यशालाओं, कार्यशालाओं और पाठों का चयन कर सकते हैं।
अभ्यास के परिसर
वे विभिन्न आंदोलनों के अध्ययन से संबंधित नहीं हैं। यहां आपको शरीर के विभिन्न हिस्सों के लिए अभ्यास के सेट मिलेंगे। पेट, पैरों और नितंबों के लिए परिसर बहुत लोकप्रिय हैं। इस तथ्य के बावजूद कि यह एक उबाऊ विकल्प है, यह है - प्रदर्शन करने के लिए सबसे आसान है। यहां तक कि एक बहुत ही तैयार व्यक्ति भी इन अभ्यासों को पूरा करने में सक्षम होगा। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन पर पसीना नहीं पड़ेगा।
पाठ में गर्म-अप और व्यायाम शामिल हैं: हमले, स्क्वाट, फ्लेक्सिंग और पैरों की टैपिंग, पुश-अप, प्रेस पंपिंग, खींचना।
कार्यक्रम आकार या ताकत अभ्यास की ओर से बच सकता है। पहले मामले में, आपको दूसरे चरण में लीड लीड्स में सीट-अप, फेफड़े और पुश-अप नहीं मिलेगा। कौन सा बेहतर है - आपको चुनने के लिए। हालांकि, दर्दनाक अभ्यास का सामना न करने के लिए, फिटनेस एसोसिएशन या फेडरेशन ऑफ एरोबिक्स द्वारा विकसित पाठ्यक्रम चुनें।
हम आपको घर कक्षाओं के लिए सबसे लोकप्रिय और सामान्य फिटनेस कार्यक्रम प्रस्तुत करते हैं:
Callanetics और bodyflex
इन प्रकार की शारीरिक गतिविधि भी वजन घटाने के लिए डिज़ाइन की गई है। उनकी उत्पत्ति जिम्नास्टिक के प्राच्य प्रकार थे। उनका स्वतंत्र रूप से अध्ययन किया जाता है, क्योंकि अभ्यास काफी सरल और अपरिवर्तित होते हैं।
डिस्क खरीदने के लिए घर पर मृत वजन नहीं पड़ा, दैनिक सूची में प्रशिक्षण शामिल करना सुनिश्चित करें। यदि समय छोटा है, तो टीवी देखने के साथ पाठों को प्रतिस्थापित करें। मगर
एरोबिक्स और नृत्य
यह फिटनेस का सबसे लोकप्रिय प्रकार है। घर पर नृत्य एरोबिक्स वजन कम करने में मदद करता है, कूल्हों, नितंबों और पेट के आकार में सुधार करता है। सबसे पहले आप थोड़ा कसरत करेंगे। फिर स्क्रीन के शिक्षक आपको नृत्य की तकनीकी विशेषताओं के बारे में बताएंगे, और आप बुनियादी गतिविधियों को सीखना शुरू कर देंगे। पाठ के अंत तक, आप इन आंदोलनों को कोरियोग्राफिक संरचना में संकलित करेंगे। कुछ कार्यक्रम प्रेस, हाथ और नितंबों पर ताकत अभ्यास प्रदान करते हैं। प्रशिक्षण पाठ्यक्रम चुनना महत्वपूर्ण है, क्योंकि नृत्य कार्यशालाओं से मास्टर कक्षाएं जटिल हैं। इसके अलावा, लगभग कोई स्पष्टीकरण नहीं हैं।