ज्यादातर महिलाएं एक सुंदर और तंग शरीर चाहते हैं, लेकिन जिम में जाने के लिए आमतौर पर पर्याप्त समय नहीं होता है, लेकिन यह खेल छोड़ने का कोई कारण नहीं है, क्योंकि घरेलू उपयोग के लिए उपयुक्त वजन घटाने के लिए प्रभावी अभ्यास होते हैं। अच्छे नतीजे हासिल करने के लिए, न केवल खेल, बल्कि पोषण भी महत्वपूर्ण है। आहार आहार के मौजूदा नियमों पर भरोसा करते हुए, अपने आहार को सही करने की सिफारिश की जाती है।
वजन कम करने के लिए कौन से अभ्यास प्रभावी हैं?
आज आप विभिन्न किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए योगदान देने वाले विभिन्न परिसरों की एक बड़ी संख्या पा सकते हैं। कुछ अभ्यासों पर ध्यान देने से पहले, आइए उन सिफारिशों पर विचार करें जो प्रशिक्षण को यथासंभव प्रभावी बना देंगे:
- प्रशिक्षण की नियमितता बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए आपको सप्ताह में कम से कम 3-4 बार अभ्यास करने की आवश्यकता है। हर दिन आपको ट्रेन नहीं करना चाहिए, क्योंकि मांसपेशियों को वसूली के लिए ब्रेक की आवश्यकता होती है।
- लंबी ब्रेक के बिना वजन घटाने के लिए आसान और प्रभावी अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है, और यह आमतौर पर उनके बिना बेहतर होता है।
- ध्यान दें कि यदि आप निष्पादन की तकनीक का पालन नहीं करते हैं, तो कोई परिणाम नहीं होगा।
- यदि प्रशिक्षण का लक्ष्य वजन घटाना है, तो अभ्यास करने के तुरंत बाद खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, शरीर को संग्रहीत वसा का उपभोग करने की अनुमति देता है।
- एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, अभ्यास 12-15 बार दोहराया जाना चाहिए और उनके बीच न्यूनतम आराम के साथ 3-4 दृष्टिकोण करना चाहिए।
- एक गर्मजोशी के साथ प्रशिक्षण शुरू करें और बस 10 मिनट खर्च करें। आप स्पॉट पर चल सकते हैं, ढलानों, माही इत्यादि कर सकते हैं।
अब चलो बहुत प्रभावी वजन घटाने अभ्यास का वर्णन करने के लिए आगे बढ़ें जिन्हें आपके घर के कसरत में शामिल किया जा सकता है।
- एक कूद के साथ squats । यह अभ्यास लगभग सभी मांसपेशियों को काम करता है। आईपी - अपने पैरों को कंधे के स्तर पर रखें, घुटनों पर थोड़ा झुकाएं, और स्विंग बनाने के लिए अपने हाथ वापस शुरू करें। काम कूदना, अपने पैरों को सीधा करना और हाथ उठाना है। उसके बाद, घुटनों में दाहिने कोण बनाने से पहले एक पूर्ण स्क्वाट कर नीचे जाएं। फिर फिर, एक उच्च कूद, इत्यादि बनाओ। अपने पैरों के साथ फर्श को छूना महत्वपूर्ण है।
- पहाड़ी पर हमले के साथ कदम । कूल्हों के वजन घटाने के लिए इस प्रभावी अभ्यास के लिए आपको एक कदम या किसी अन्य ऊंचाई की आवश्यकता है, लेकिन यह स्थिर होना चाहिए। यह कई चरणों में किया जाता है। कार्य - चुने हुए पहाड़ी पर एक बाएं पैर कदम बनाएं, मंच पर खड़े हो जाओ, और फिर, घुटने पर झुका हुआ दायां पैर उठाओ। संतुलन बनाए रखने, थोड़ा रहो। उसके बाद, दाहिने पैर को कम करें, और इसे फर्श पर रखें, लेकिन आपके बाएं पैर के साथ एक पूर्ण पिछड़ा थप्पड़ बनाओ और स्थिति को ठीक करें। दोनों चरणों के साथ दोहराएं।
- वजन के साथ अर्द्ध स्थैतिक । यह नितंबों को कम करने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है, और यह प्रेस और जांघों पर भी भार देता है। आईपी - अपनी पीठ पर बैठो और अपने घुटनों को झुकाएं, स्पॉट को फर्श पर डाल दें। यदि संभव हो, तो चटाई पर झूठ बोलें और अपने पैरों को फर्श पर रखें। एक पैनकेक लें और इसे दबाकर अपने पेट पर डाल दें। कार्य श्रोणि जितना संभव हो सके उठाना है, ताकि शरीर एक सीधी रेखा बना सके। ऊपरी बिंदु पर, भार बढ़ाने और नीचे जाने के लिए बने रहें, लेकिन फर्श को छूएं, जिससे प्रभावशीलता भी बढ़ेगी।
- जटिल लथ बार के लिए कई अलग-अलग विकल्प हैं, जिन्हें एक प्रभावी व्यायाम माना जाता है, क्योंकि यह शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों पर भार देता है। काम सीधे खड़ा होना, ऊपर झुकना, और फिर, शरीर को सीधे होने तक अपने हाथों से आगे बढ़ना है। यदि शारीरिक प्रशिक्षण की अनुमति है, तो अपने हाथों को पहले से ही रखें। फिर भी यह संभव है कि आगे बढ़ना न हो, और एक लथ में कूदने के लिए वापस जाएं।