कई लड़कियां पक्षों के लिए कुछ बहुत ही प्रभावी अभ्यास की तलाश में हैं, यह सोचकर कि आप केवल सही जगह पर वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, यह लंबे समय से साबित हुआ है कि स्थानीय रूप से वसा जलना असंभव है। पक्षों पर अभ्यास करना, आप केवल उन्हें प्रशिक्षित करेंगे और उन्हें अधिक आकर्षक लगने में मदद करेंगे।
पक्षों के जटिल वजन घटाने
व्यायाम और आम तौर पर कोई भी शारीरिक गतिविधि ऐसी चीज है जो आपको सद्भाव प्राप्त करने में पूरी तरह से मदद करेगी। लेकिन यदि आप त्वरित परिणाम चाहते हैं, तो आपको इसे जटिल तरीके से संपर्क करने की आवश्यकता है।
यदि समस्या बड़ी मात्रा में वसा जमा में है - पक्षों के वजन घटाने के लिए आहार का पालन करने की अनुशंसा की जाती है। यह सबसे अच्छा है यदि आहार के रूप में आप सही भोजन चुनते हैं - अधिक मात्रा में नहीं लें, हल्के सब्जी के पक्ष में व्यंजन, दुबला मांस, मिठाई केवल दोपहर के भोजन और सीमित तक खाएं, और निश्चित रूप से अधिक सब्जियां और फल खाएं।
पक्षों से वजन कम करने के लिए प्रभावी अभ्यास
यदि आप गंभीरता से देख रहे हैं कि आप किन तरीकों को हटा सकते हैं, तो निश्चित रूप से आप थोड़ा आश्चर्यचकित होंगे। जैसा कि पहले से ऊपर बताया गया है, वसा को स्थानीय रूप से जलाया नहीं जा सकता है, और यदि आप अपना वजन कम करते हैं, तो आप अपने वजन को पूरी तरह से खो देते हैं, जिससे आपके संविधान की आवश्यकता होती है (अक्सर छाती से शुरू होने वाले शीर्ष से वजन कम हो जाता है)। यही कारण है कि पक्षों के खिलाफ प्रभावी अभ्यास, सबसे पहले, एरोबिक भार हैं।
प्रभावी वजन घटाने के लिए आप दौड़ सकते हैं, स्पॉट पर चल सकते हैं या एक छोड़ने वाली रस्सी के साथ कूद सकते हैं। साथ ही, याद रखें कि वसा जलने के लिए आपको कम से कम 30 मिनट चलाने की जरूरत है, और कम से कम 20 छोड़ने की रस्सी के साथ कूदें। यदि आप दैनिक आधार पर इन प्रभावी तकनीकों का अभ्यास करते हैं, तो आप वजन कम कर देंगे।
किनारों को हटाने के लिए क्या अभ्यास?
पक्षों के वजन घटाने के लिए अभ्यास में, किसी भी मामले में हम बोझ का उपयोग नहीं करना चाहिए। अभ्यास का अभ्यास करना सबसे अच्छा है, जो कि उनके कार्य सिद्धांत के अनुसार, खींचने और ताकत अभ्यास के बीच कहीं हैं। बोझ के साथ पार्श्व मांसपेशियों के लिए व्यायाम करना, आप मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि और अपने कमर को और भी चौड़ा करने का जोखिम उठाते हैं। ऐसे अभ्यास केवल पुरुषों के लिए उपयुक्त हैं!
पक्षों को हटाने के लिए अभ्यास की मादा परिसर में, आप पांच सरल अभ्यास शामिल कर सकते हैं:
- व्यायाम 1 । पैर कंधों से बड़े होते हैं, हथियार उठाए जाते हैं, कंधे के ब्लेड को तब्दील कर दिया जाता है। कोहनी में एक बाहों को झुकाएं और किनारे और थोड़ी देर तक फैलाएं। 2-3 बार दोहराएं। दूसरी तरफ दोहराएं। फिर वही करें, लेकिन दोनों हाथों के साथ-साथ।
- व्यायाम 2 । पैर कंधों से बड़े होते हैं, पेट पर एक हाथ, दूसरा दिखता है। पेट पर निहित हाथ की दिशा में धीरे-धीरे बारी करें, और घुटने में एक ही तरफ से पैर झुकाकर, इस तरफ खींचें। 3 बार दोहराएं। दूसरी तरफ का पालन करें।
- व्यायाम 3 । पैर कंधों से बड़े होते हैं, शरीर को पैरों में से एक पर तैनात किया जाता है। शीर्ष पर एक हाथ, दूसरा नीचे। एक ऊपरी हाथ बनाओ, अपना ऊपरी हाथ अपने सामने रखो, फिर अपना हाथ कम करें, और दूसरे को उठाएं - इसके विपरीत। अभ्यास को धीमी रफ्तार से करें, प्रत्येक पक्ष के लिए 5 बार आगे बढ़ाएं।
- व्यायाम 4 । पैर कंधों से बड़े होते हैं, दायां हाथ ऊर्ध्वाधर ऊपर ऊपर फैला हुआ है, बाएं हाथ मनमाने ढंग से है। तरफ एक जोर बनाओ, अपने बाएं पैर पर घूमते हुए, और अपने हाथ से तरफ खींचें,
जो ऊपर की ओर है। 3 बार निष्पादित करें और दूसरी तरफ दोहराएं। - व्यायाम 5 । पैर कंधों से बड़े होते हैं, सिर ऊपर ऊर्ध्वाधर रूप से फैले हथियार होते हैं। एक तरफ लंगड़ा और सीधे बाहों के साथ ट्रंक झुकाव झुकाव पैर। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ फ्लैट है। कैसे फैलाओ, इस स्थिति में रहने की कोशिश करें। प्रत्येक पक्ष के लिए तीन बार प्रदर्शन करें।
पक्षों से छुटकारा पाने के तरीके में, जॉगिंग और आहार के संयोजन में अभ्यास उत्कृष्ट परिणाम देते हैं। लेकिन यदि आप पहले सप्ताह में पहले से ही वास्तविक परिवर्तन देखना चाहते हैं, तो इसमें प्रति दिन हुप के कुल 30 मिनट का टोरशन भी जोड़ें।