बहुत ही नाम "पंपिंग" (पंपिंग - अंग्रेजी पंपिंग के साथ) पहले से ही विधि के बारे में बहुत कुछ कहता है। हम लगातार एक पंप की तरह मांसपेशियों को पंप करते हैं, एक ही वजन को हल्के वजन के साथ एक ही व्यायाम दोहराते हैं। मांसपेशियों का पंपिंग सबसे पहले, मांसपेशियों के "फटने" और "कसने" की भावना है, आप महसूस करेंगे कि कैसे मांसपेशियों को सचमुच रक्त और पानी से तोड़ना है। पंपिंग प्रशिक्षण कैसे होता है और यह क्या देता है, हम आगे बात करेंगे।
प्रकार
पंपिंग उत्पादक, कॉस्मेटिक और फार्माकोलॉजिकल है।
उत्पादक पंपिंग - प्रशिक्षण के दौरान हासिल की जाती है, और वास्तव में मांसपेशी वृद्धि को उत्तेजित करती है।
कॉस्मेटिक का अस्थायी प्रभाव होता है, इसका उपयोग प्रदर्शन और फोटो सत्र से पहले किया जाता है, ताकि मांसपेशियों की मात्रा 10-20% तक बढ़ जाती है।
फार्माकोलॉजिकल पंपिंग विभिन्न योजकों के उपयोग से प्राप्त की जाती है: आर्जिनिन , क्रिएटिन और वसा बर्नर।
मांसपेशियों पर प्रभाव
मांसपेशियों में विघटन उत्पादों के संचय के लिए पम्पिंग के व्यायाम का नेतृत्व: लैक्टिक एसिड और पसंद है। इस प्रकार, चीनी की मात्रा बढ़ जाती है, और चीनी कोशिकाओं को पानी "आकर्षित करती है"। पानी के कारण और मांसपेशियों को "फट"। इसके अलावा, रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है, और साथ ही, पोषण , और ऑक्सीजन की आपूर्ति भी होती है। यह बदले में, विघटन उत्पादों का उपयोग करता है।
शरीर निर्माण
शुरुआती लोगों के लिए बॉडीबिल्डिंग में पंपिंग का उपयोग किया जाता है। चूंकि हल्के वजन के साथ एकान्त अभ्यास मांसपेशियों के विकास के लिए एक प्रभावी उत्तेजना प्रदान नहीं करता है (अधिक वजन के साथ व्यायाम अधिक प्रभावी होते हैं), फिर पंपिंग लोकप्रिय है, मुख्य रूप से मांसपेशियों के "टूटने" की बहुत सनसनी के कारण। पंपिंग का सार थकावट की भावना तक पहुंचने के बाद कुछ और दोहराव करना है।
वजन घटाने
चूंकि इस विधि को "सुखाने" में सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है, इसलिए वजन घटाने के लिए पंपिंग लागू करना समझ में आता है। "सुखाने" के दौरान केवल एक ही स्थिति विटामिन की खुराक है
व्यायाम और विपक्ष
पंपिंग में व्यायाम वजन के साथ किया जाता है जिसके साथ आप 15-20 पुनरावृत्ति और कई दृष्टिकोण करने में सक्षम होते हैं। उसके बाद, आप अपना वजन थोड़ा कम करते हैं और एक और दृष्टिकोण बनाते हैं। Supersets पंपिंग में भी प्रभावी है।
पंपिंग के प्रशंसकों के लिए एकमात्र कमी दर्द होगी। मांसपेशियों में दर्द हमेशा बड़ी संख्या में पुनरावृत्ति और दर्द के कारण वाले व्यवसायों के साथ होता है, केवल लैक्टिक एसिड होता है, जो पंपिंग की खूबसूरत संवेदना का आधार है।